Хочу снова научиться спать

[what_and_why]

Каждый раз, когда мне приходится несколько дней подряд вставать по будильнику, это меня выбивает из колеи на несколько недель. Этой зимой у меня было два случая, когда я куда-то уезжала и вставала там по будильнику. После декабрьской поездки я только к концу января немного пришла в себя. А в конце февраля мне снова пришлось уехать и рано вставать

Comments

[empat_cz]

А во сколько ты пытаешься ложиться спать сейчас?
И что делаешь, если пробуждаешься через 1,5-2 часа?

Я сейчас летала в Майами (-6 ч) на 5 дней. Просыпалась там, как дома. Без будильника, в 4:00-5:00. Свежая, но средний пульс сначала на 3 выше обычного, потом ушел вниз к норме. По возвращению выдержала не спать до нашей ночи, так как в самолете отрывисто поспала несколько раз по часу. Просыпаться стала позже, логично. Но с каждым днем раньше. Примерно в 9, 8, 7, сегодня в 6, вероятно вернусь к 4-5 сама собой. Это меня удивила, я готовилась к разбитому режиму. Даже хотела писать, но кому это интересно? Я сплю с берушами (очень мягкими и мелкими, знаю про твой опыт). Очень темно в комнате. Если просыпаюсь, то ни за что не смотрю на часы и никокого света. Ну а перед сном за несколько часов убираю синий спектр во всех гаджетах.

[what_and_why]

Ложусь, когда чувствую, что хочу спать (я и раньше всегда так делала, и отлично спала по 7-8 часов подряд).

Когда просыпаюсь, сначала пытаюсь снова заснуть - иногда получается, ещё на час-полтора. Иногда нет. Если чувствую, что готова бодрствовать, то встаю и занимаюсь чем-то простым, не требующим полной концентрации.

:-) Мне про сон и его сбои всегда интересно читать. Если бы ты писала, я бы с удовольствием об этом поговорила. У меня в комнате тоже темно, но я ещё и в маске сплю, чтобы уж совсем никакого света ниоткуда не пришло. Звуки меня не будят - мне беруши были нужны, только когда у соседей стройка была, а сейчас ничего такого нет. Поэтому никаких помех для сна нет. Про гаджеты ничего не могу сказать, у меня их нет :-). Я перед ночным сном гуляю с собакой в темноте и тишине, по совершенно безлюдной деревне, а потом читаю бумажную книжку. И засыпаю мгновенно - как только гашу свет. Но почему-то ненадолго. Меня это удивляет, потому что раньше никогда такого не было. Уж хотя бы часов шесть всегда удавалось проспать.

[empat_cz]

Ну и во сколько это было в эти последние дни?
Просто я как последний консерватор воспользовалась бы сбоем и налаживала бы часы сна близкие к мужу и к ночным темным часам :) Рано или поздно оно наладится по-любому.
Я из своего собственного опыта как раз стараюсь подгонять часы сна к регулярным. И даже если хочу лечь раньше в какой-то день, то терплю. Или прилягу для полусна минут на 20-30 в течение дня, но специально на виду у семьи, не в покое и изоляции. Получаю короткий отдых и выдерживаю до ночи. Для меня этот одинаковый режим очень оправдался. Я раньше бессоницей и постоянными пробуждениями страдала, очень уставала к утру.

Кстати, сейчас какой-то MOOC про исследования Sleep deprivation всех форм открывается опять, найти ссылку? Я часть его слушала как-то.

[what_and_why]

У меня постоянный режим никогда не работал, но это долгая история, не могу сейчас об этом говорить.

Но сейчас мой ночной кусок сна более или менее привязан к собачкиному режиму :-). Я с ней хожу зимой между часом и тремя часами ночи, поэтому ночной сон предполагается часов с трёх-четырёх и до упора, я ничем не ограничена. (Обычно это у меня считается идеальным режимом: с четырёх до полудня.) Вот я и ложусь спать в это время. И просыпаюсь часов в шесть-семь утра, хотя у меня на это время нет никаких дел. А около полудня, когда у меня рабочий день как раз начинается, я уже падаю без сил. Ещё на пару часов.

[birdwatcher]

Мелатонин пробовали уже? А мак?

[what_and_why]

Про мелатонин думаю, но с ним всё не так просто. Насколько я поняла, заснуть он помог бы, а вот длительный сон он не гарантирует.

[birdwatcher]

Индивидуально. Мне первые несколько раз фантастически хорошо зашëл, потом эффект уменьшился. Не попробуешь - не узнаешь.

[what_and_why]

Да, я знаю, что на всех по-разному действует. Так ведь надо ещё поехать в город, пойти в аптеку, купить - а при недосыпе мне не доехать до города.

[chernobur_ka]

Понимаю, сама со сном в сложных отношениях. Я обычно пытаюсь просто лежать, уповая на то, что это тоже отдых. Использую свои приемы заснуть. Иногда ухожу в другую комнату. Но я больше 4 часов подряд редко сплю. Иногда могу встать и заснуть снова, но так, чтобы совсем не просыпаться - никогда.

[what_and_why]

Я, когда мне времени не жалко, тоже просто лежу. Но когда у меня есть важные планы на шестнадцать часов в сутки, а без нормального сна эти планы не удастся выполнить, тогда всё осложняется:у меня время активного бодрствования из-за бесплодного лежания сильно сокращается. Вот, например, я три раза в сутки пытаюсь выспаться, трачу на это около двенадцати часов, но даже и в оставшиеся двенадцать не могу работать в полную силу, потому что не выспалась. Это меня ужасно злит :-(.

[inkakris]

я сейчас не найду сразу, но есть комплекс из трех простейших упражнений из йоги, после которых засыпается быстро и, главное, высыпаешься!
там типа березка, на животе с подниманием верхней части туловища и еще какое-то (я не знаю твоих ограничений, конечно)
я вычитала в журнале, и мы сами применяли вполне успешно

[what_and_why]

Вот это интересно! Я не знала про такое. Если вдруг попадётся и не забудешь - напиши, ладно?

С первоначальным засыпанием у меня и так неплохо, меня сейчас раздражает, что я не могу спать подолгу. У меня такое первый раз.

[inkakris]

Никак не найду то самое(
Но что удалось найти: это наиболее похожее на то, что мы делали

А это предложил ютьюб, и там инструктор милая

[what_and_why]

Ага, спасибо! Надо попробовать.

[mzevaeva]

А к врачу сходить и анализы на гормоны сдать не пробовали?
Я сама одно время в 5 утра просыпалась каждый день и не важно во сколько я легла и как устала. И уснуть то 7-8 утра не могла, а после меня вырубало часа на 2-3... Жаловалась я на это эндокринологу. Анализы были в норме, но она мне дала какие-то таблетки слабенькие и я стала спать нормально :)

[what_and_why]

Сейчас не пробовала - я всего неделю назад вернулась домой, и проблема точно связана со сбоем режима из-за поездки. Но сколько бы ни сдавала анализы раньше, проблем никогда не было.

Таблетки, ИМХО, это вариант на крайний случай - когда само не проходит. Я пока ещё надеюсь, что через несколько дней сон восстановится.