Из жизни сов

[vzletit]

Наблюдая свой режим, день за днём, год за годом, визуализировал его в графике. Вот:

Comments

[vzletit]

Хорошо, раз так. :)
У меня дневной (вечерний, в 19ч) сон влияет только на продолжительность ночного бдения. Вздремнул часик с 19 до 20 - смело фигачу до 5-6 утра. Не вздремнул - засыпаю в 4-5.

[sbobrovsky]

Идея проста -- привыкать к красному)) В таких случаях всегда мешает, что эти процессы длительные, месяцы.

[vzletit]

К красному меня уже "привыкали":
1) Школа
2) Институт
3) Офисная работа

Чем закончилось - понятно из поста.
Красный сейчас "включается" только сменой обстановки, но это кратковременный эффект. Я даже раскапывал почему этот эффект проходит и понял, что дома тупо не зачем просыпаться рано. Организм не обманешь. Он знает, что здесь нет таких дел, ради которых стоит менять режим. Возможно, какая-то мегаувлечённость чем-то изменила бы ситуацию, но её нет.
Ну не собаку же заводить...

[sbobrovsky]

Тогда можно покурить какое-нибудь оперантное формирование по Скиннеру))
Всего три нейрологических механизма выработки комфортных социальных "привычек"/мотиваций существует -- условные рефлексы, скиннер, и что-то типа нейросемантики, не помню уж.

[vzletit]

Про Скиннера не слышал, погуглю. Спасибо.

[makslat]

такая же хрень.
---------
пару раз волевым усилием заставлял себя рано ложиться , рано вставать - эффект охуенен!
но долго не продержался.

[vzletit]

Ну да. Мозг не наебёшь! :) Если ему реально есть для чего рано вставать - сам проснётся за 10 минут до будильника, пусть даже сон длился 3 часа - проверено уже многократно. Но если такой причины нет (впереди рутина) - бесполезно. Будет отсыпаться и экономить ресурсы до лучших времён. Как я понимаю, ключевая разница здесь - в "хочу" против "надо". Усилие - это сопротивление от "надо", а с "хочу" все получается само.

[makslat]

тут фишка в том, что надо заставить себя ложиться рано.
хотяб ы до 23 , а лучше до 22.

а вставать когда захочется. вот тогда будет полноценный сон.
если я ложусь в 22, то в 6 утра я уже сам встаю.