Приводим себя в форму за 15 минут в день
Возможно, многие уже знают и пробовали бодифлекс, но хочу еще раз напомнить об этом комплексе упражнений, который занимает всего 15 минут в день и дает отличные результаты при регулярном выполнении. Особенно актуален бодифлекс для молодых мам, у которых мало времени на фитнес и очень хочется побыстрее вернуть талию и подтянутые формы.
Схема работы бодифлекса очень простая: кислород расщепляет жир, одновременно активизируя лимфоток и ускоряя обмен веществ. Жир - топливо, кислород - «сжигатель». Главное, правильно выполнять основное упражнение: выдох - вдох - мощный выдох - задержка дыхания - опустить голову и втянуть живот, после чего задержать дыхание на несколько секунд и выполнить одно из упражнений.
Оригинальная книга, по которой я начинала заниматься много лет назад http://www.ozon.ru/context/detail/id/4764409/
А вот тут видеоурок http://www.jv.ru/practice/3/. На телеканале «Живи» идут регулярные занятия по бодифлексу.
Вот схема всех 12-ти упражнений комплекса.
Чем лично мне нравится этот комплекс, если делать его с полной отдачей, ощущения как от полноценной зарядки, чувствуется, что поработали все мышцы, но нет ни усталости ни утомления, а наоборот появляется бодрость и энергия. Каждое упражнение нужно повторить всего 3 раза (не 10, не 20).
А если дополнить бодифлекс каким-то коротким комплексом на проблемную зону (на youtube можно найти много видеоуроков на отдельные части тела по 8-10 минут), то вы с минимумом затрат времени будете поддерживать себя в форме!
сообщество uspevai_s_detmi
Схема работы бодифлекса очень простая: кислород расщепляет жир, одновременно активизируя лимфоток и ускоряя обмен веществ. Жир - топливо, кислород - «сжигатель». Главное, правильно выполнять основное упражнение: выдох - вдох - мощный выдох - задержка дыхания - опустить голову и втянуть живот, после чего задержать дыхание на несколько секунд и выполнить одно из упражнений.
Оригинальная книга, по которой я начинала заниматься много лет назад http://www.ozon.ru/context/detail/id/4764409/
А вот тут видеоурок http://www.jv.ru/practice/3/. На телеканале «Живи» идут регулярные занятия по бодифлексу.
Вот схема всех 12-ти упражнений комплекса.
Чем лично мне нравится этот комплекс, если делать его с полной отдачей, ощущения как от полноценной зарядки, чувствуется, что поработали все мышцы, но нет ни усталости ни утомления, а наоборот появляется бодрость и энергия. Каждое упражнение нужно повторить всего 3 раза (не 10, не 20).
А если дополнить бодифлекс каким-то коротким комплексом на проблемную зону (на youtube можно найти много видеоуроков на отдельные части тела по 8-10 минут), то вы с минимумом затрат времени будете поддерживать себя в форме!
сообщество uspevai_s_detmi