Бьюти-планирование для мам. День 3. Питание и физическая активность
Девушки, приветствую!
Сегодня мы поговорим о физической форме и питании и начнем со стакана воды натощак, о котором многие из вас писали
Знаю, что в системе Флайледи стакан воды натощак является одним из пунктов утренней рутины
Давайте рассмотрим более подробно смысл этого занятия
В первую очередь, выпивая стакан воды натощак по утрам, Вы "умываете" стенки желудка и кишечника
Однако, есть три важных правила в этой процедуре:
Во-первых, вода должна быть теплой (30-40 градусов)
Во-вторых, пить важно маленькими глотками
А в-третьих, пить лучше как минимум за 30 минут до завтрака, так как в противном случае, есть риск растянуть стенки желудка
Я за время беременности немного оптимизировала эту рутину - стала добавлять 2-3 шт кураги на стакан и оставлять этот напиток на ночь. Курага помогает выводить жидкость из организма и спасает от отеков
Как вариант, для укрепления иммунитета также полезно добавлять дольку лимона
А теперь давайте перейдем к физическим упражнениям по утрам
Движение порождает движение, а потому зарядка способствует запуску всех обменных процессов, помогает поднять настроение, сформировать позитивный заряд на день
Многие пишут, что не любят по утрам заниматься спортом, так как, предположим, являются совами и утром представляют собой бледные молчаливые тени
Для того, чтобы физическая активность была Вам в радость, постарайтесь прислушаться к себе и выбрать тот вид активности, который наибольшим образом соответствует вашему темпераменту и образу жизни
Если Вы жаворонок - подзарядиться утром можно с помощью контрастного душа, ходьбы, бега, растяжки (например, комплекса "Приветствие солнцу", самомассажа)
Если Вы сова, наиболее эффективными будут более мягкие способы физической активности - самомассаж, прогулка в парке, контрастный душ стоп, а также классический комплекс утренних упражнений
В любом случае, проведите бодрый эксперимент - включите в утреннюю рутину любую физическую активность на месяц и проследите за своим самочувствием, уверена, что эта привычка войдет в ваш утренний ритуал навсегда
Последней частью нашего разговора о физической форме, станет разговор о системе питания
С радостью делюсь с вами программой по поддержанию физической формы во время ГВ, рекомендованной диетологами РАМН
1) Составляйте меню на неделю продуманно и заранее по следующему принципу
Завтрак должен быть углеводным - фрукты, сложные углеводы (каши, хлеб грубого помола)
Обед лучше разделить на две части - 1 обед - легкий овощной суп, 2 обед - белок+углеводы (мясо+салат, мясо+тушеные овощи)
Ужин исключительно белок без углеводов
2) Голодать нельзя, в идеале - кушать лучше в одно и то же время, с перерывами между приемами пищи максимум 4 часа, последний прием пищи - за 3 часа до сна
3) Пить лучше не раньше часа после приема пищи - это помогает не растягивать желудок
4) Сладкое можно в ограниченных количествах до 12.00
5) Никогда не доедать за ребенком
Эти простые правила прекрасно помогают вернуть дородовую форму и не поправиться за время отпуска по уходу за ребенком
Заданием этого дня станет выбор наиболее комфортной для вас физической активности на утро, а также составление плана питания на следующую неделю. Включите получившиеся результаты в план Вашей красоты. Жду выполненных заданий в комментариях к этой записи
С радостью отвечу на Ваши вопросы! Завтра поговорим о домашней одежде и одежде для прогулок
До связи!
Сегодня мы поговорим о физической форме и питании и начнем со стакана воды натощак, о котором многие из вас писали
Знаю, что в системе Флайледи стакан воды натощак является одним из пунктов утренней рутины
Давайте рассмотрим более подробно смысл этого занятия
В первую очередь, выпивая стакан воды натощак по утрам, Вы "умываете" стенки желудка и кишечника
Однако, есть три важных правила в этой процедуре:
Во-первых, вода должна быть теплой (30-40 градусов)
Во-вторых, пить важно маленькими глотками
А в-третьих, пить лучше как минимум за 30 минут до завтрака, так как в противном случае, есть риск растянуть стенки желудка
Я за время беременности немного оптимизировала эту рутину - стала добавлять 2-3 шт кураги на стакан и оставлять этот напиток на ночь. Курага помогает выводить жидкость из организма и спасает от отеков
Как вариант, для укрепления иммунитета также полезно добавлять дольку лимона
А теперь давайте перейдем к физическим упражнениям по утрам
Движение порождает движение, а потому зарядка способствует запуску всех обменных процессов, помогает поднять настроение, сформировать позитивный заряд на день
Многие пишут, что не любят по утрам заниматься спортом, так как, предположим, являются совами и утром представляют собой бледные молчаливые тени
Для того, чтобы физическая активность была Вам в радость, постарайтесь прислушаться к себе и выбрать тот вид активности, который наибольшим образом соответствует вашему темпераменту и образу жизни
Если Вы жаворонок - подзарядиться утром можно с помощью контрастного душа, ходьбы, бега, растяжки (например, комплекса "Приветствие солнцу", самомассажа)
Если Вы сова, наиболее эффективными будут более мягкие способы физической активности - самомассаж, прогулка в парке, контрастный душ стоп, а также классический комплекс утренних упражнений
В любом случае, проведите бодрый эксперимент - включите в утреннюю рутину любую физическую активность на месяц и проследите за своим самочувствием, уверена, что эта привычка войдет в ваш утренний ритуал навсегда
Последней частью нашего разговора о физической форме, станет разговор о системе питания
С радостью делюсь с вами программой по поддержанию физической формы во время ГВ, рекомендованной диетологами РАМН
1) Составляйте меню на неделю продуманно и заранее по следующему принципу
Завтрак должен быть углеводным - фрукты, сложные углеводы (каши, хлеб грубого помола)
Обед лучше разделить на две части - 1 обед - легкий овощной суп, 2 обед - белок+углеводы (мясо+салат, мясо+тушеные овощи)
Ужин исключительно белок без углеводов
2) Голодать нельзя, в идеале - кушать лучше в одно и то же время, с перерывами между приемами пищи максимум 4 часа, последний прием пищи - за 3 часа до сна
3) Пить лучше не раньше часа после приема пищи - это помогает не растягивать желудок
4) Сладкое можно в ограниченных количествах до 12.00
5) Никогда не доедать за ребенком
Эти простые правила прекрасно помогают вернуть дородовую форму и не поправиться за время отпуска по уходу за ребенком
Заданием этого дня станет выбор наиболее комфортной для вас физической активности на утро, а также составление плана питания на следующую неделю. Включите получившиеся результаты в план Вашей красоты. Жду выполненных заданий в комментариях к этой записи
С радостью отвечу на Ваши вопросы! Завтра поговорим о домашней одежде и одежде для прогулок
До связи!