Антистресс - экспресс. День первый.
Я приветствую всех, здравствуйте! Добро пожаловать на программу Антистресс-экспресс. И в первую очередь я хочу выразить вам всем благодарность. Благодарность от имени вас самих, от имени вашего здоровья, за то, что вы сделали шаг навстречу гармонизации собственного состояния. Шаг навстречу более сбалансированной и управляемой эмоциональной жизни.
Хочу ещё раз напомнить про формат тренинга: я ежедневно буду выкладывать запись с теоретическим материалом и инструкциями к практическим упражнениям и домашними заданиями. Вы в выделенное Вами под тренинг время будете прослушивать запись, выполнять упражнения, домашние задания и выкладывать отчеты о выполнении в комментарии к постам. Там же можно будет задавать интересующие вопросы.
Также хочу обратить особое внимание на то, что эффективность программы зависит от того, насколько регулярно вы будете выполнять упражнения и задания. Познакомившись с вами в приветственном посте, я поняла, что многие из вас уже анализируют причины собственного стрессового состояния, увязывают с определенными событиями или обстоятельствами в жизни. Так вот, отношения с близкими, отношения с работой, привычные способы реагирования на что-либо, и коррекция этих областей - все это лежит ЗА рамками нашего тренинга. Пока программа продолжается, я рекомендую выполнять упражнения многократно в течение дня, для лучшего запоминания и тренировки новых навыков саморегуляции. Также рекомендую сразу начинать пользоваться приемами из упражнений в острых ситуациях, когда вы почувствуете нарастающую тревожность, напряженность, или наоборот - апатию и бессилие.
На нашем тренинге мы будем заниматься исключительно собственным актуальным состоянием, будет учиться слышать сигналы собственного организма, будем учиться произвольно, то есть по собственному пожеланию, управлять собственными эмоциями, настроением и ощущениями.
Для начала я хочу вам рассказать коротко о теории стресса, его физиологии и его воздействии на нас с вами, чтобы вы лучше понимали, что с вами происходит во время стресса.
Мы все с вами живем в очень интенсивном режиме и все знаем, что такое стресс. Сегодня я хочу немного рассказать о том, что происходит с нами во время стресса, с точки зрения физиологии. Ведь все эмоции, которые мы испытываем во время стрессовых ситуаций включают телесные реакции, поскольку связь психики и тела очень сильна и неразрывна.
Стресс является универсальной реакцией организма на ситуацию угрозы жизни. Исходно природой заложена эта реакция, как защитный механизм, позволяющий спастись от опасности и выжить. Именно ей мы обязаны выживанием нашего вида, такого беззащитной в дикой природе. Однако времени менялись, люди создавали все более и более удобную и безопасную среду, хищники, подстерегавшие в ночи за кустами, остались давно в прошлом. И угрозы, вызывающие реакцию стресса теперь лежат не в области физического уничтожения, а в плане социальном. Но вот физиология человеческого организма практически не эволюционировала. Наши тела работают так же, как тела наших предков. И поэтому мы реагируем на наши ситуации угрозы точно так же, как наши далекие предки на появление медведя, например.
Каким же образом работает тело во время этой реакции?
В начале возникает стадия мобилизации, когда все ресурсы нашего организма направляются в работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем и в крупную мускулатуру. Также обостряется внимание, способность к ориентированию в пространстве. Происходит это именно потому, что с помощью такой активации физических возможностей, мы становимся способны на сверхусилия для спасения своей жизни. При этом силы расходуются очень экономно и целесообразно. Наверняка, кто-нибудь из вас слышал истории о том, как человек, боящийся собак, одним махом взлетал на дерево, при столкновении с предметом своего страха. И если этот физический потенциал, выделенный организмом для спасения, быстро реализуется, например, с помощью бега, то организм как система быстро приходит в равновесие и даже некоторым образом укрепляется.
Если же реализовать напряжение стресса реализовать не удалось, развивается следующая стадия стрессовой реакции - стадия стенической отрицательной эмоции. Это значит, что не сумев разрешить ситуацию, мы с вами начинаем испытывать гнев, становимся агрессивными. Описывая эту стадию, люди приводят такие сравнения как: «кипеть внутри», «кулаки чешутся». В этой стадии происходит активное неэкономное расходование ресурсов, все усилия бросаются на разрешение ситуации. И если стрессовая реакция доходит до этой стадии - то организм от нее истощается.
Если и после этого ситуация, стартовавшая стрессовую реакцию, не оказывается разрешена, то наступает третья стадия - астенической эмоциональной реакции или истощения. На нас нападает апатия, тоска, ощущение безнадежности, бессмысленности и упадка сил. Описывая эту стадию, мы используем такие выражения: «все валится из рук», «ноги подкашиваются», «белый свет не мил».
Если стрессовая реакция доходит до этой стадии регулярно, то постепенно человек движется к нервному истощению и срывам. Нарушается связь с собой, человек перестает понимать и удовлетворять свои телесные потребности. Не расслабляется и не отдыхает по-настоящему. И тут как тут начинают появляться верные спутники хронического стресса:
1) Беспокойство и тревога без причин
2) Подавленное настроение, сниженный тонус
3) Раздражительность и конфликтность, причем часто человек начинает реагировать на такие мелочи, которые в здоровом состоянии мог бы и не заметить
4) Стремление к уединенности, состояние «ненавижу все живое» и «оставьте меня в покое», то есть начинают нарушаться социальные контакты и способность к взаимодействию с окружающими
5) Всевозможные телесные проявления, такие как: нестабильное давление, нарушения сна, боли различного характера, нарушения аппетита, обострение хронических заболеваний и сексуальные проблемы.
В какой-то момент стрессовая реакция замыкается сама на себя, и человек истощается до состояния невроза.
Есть и ещё один фактор, влияющий на то, как ведет себя наш организм в стрессе: это тип нашей нервной системы. Люди с сильной нервной системой могут застревать на второй, гневной стадии, долго испытывать сильные негативные эмоции и действовать под их влиянием. А люди со слабой нервной системой, могут её проскакивать и сразу попадать в третью стадию, чувствовать оцепенение, неспособность соображать и что-либо делать.
Мы естественно не хотим, чтобы это все происходило с нами, поэтому все тут и собрались. И у меня для вас есть хорошая новость: всех этих негативных последствий можно избегать, если вовремя давать выход, реализовывать те ресурсы, которые организм выделил нам на преодоление опасности.
Как это можно делать? Этому мы будем учиться на этой неделе.
Многие из вас уже успешно применяют те или иные способы работы с телом для снятия напряжения.
Я хочу сегодня предложить набор из нескольких простых упражнений, которые, во-первых, помогут наладить связь с собой; а во-вторых, помогут быстро и эффективно снимать напряжение с тела, и по цепной реакции это снятие телесного напряжения будет провоцировать снижение напряженности эмоциональной.
Запись находится тут: http://narod.ru/disk/57435071001.9b9250575f0e6d02bbf0fabe1574f7b7/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B51.mp3.html
Задания на сегодня:
1. Понаблюдайте за собой или проанализируйте ретроспективно, что вам больше свойственно? Длительное застревание на гневной стадии или быстрое наступление чувство истощения?
2. Выполните упражнения под запись, на это вам понадобится ок. 20 минут. Напишите о своих ощущениях до и после упражнений.
И на сегодня это все. Всем хорошего дня
*кстати, упражнения можно выполнять многократно в течение дня для расслабления и восстановления сил, сделав так, вы удивитесь тому, насколько может повыситься работоспособность.
Хочу ещё раз напомнить про формат тренинга: я ежедневно буду выкладывать запись с теоретическим материалом и инструкциями к практическим упражнениям и домашними заданиями. Вы в выделенное Вами под тренинг время будете прослушивать запись, выполнять упражнения, домашние задания и выкладывать отчеты о выполнении в комментарии к постам. Там же можно будет задавать интересующие вопросы.
Также хочу обратить особое внимание на то, что эффективность программы зависит от того, насколько регулярно вы будете выполнять упражнения и задания. Познакомившись с вами в приветственном посте, я поняла, что многие из вас уже анализируют причины собственного стрессового состояния, увязывают с определенными событиями или обстоятельствами в жизни. Так вот, отношения с близкими, отношения с работой, привычные способы реагирования на что-либо, и коррекция этих областей - все это лежит ЗА рамками нашего тренинга. Пока программа продолжается, я рекомендую выполнять упражнения многократно в течение дня, для лучшего запоминания и тренировки новых навыков саморегуляции. Также рекомендую сразу начинать пользоваться приемами из упражнений в острых ситуациях, когда вы почувствуете нарастающую тревожность, напряженность, или наоборот - апатию и бессилие.
На нашем тренинге мы будем заниматься исключительно собственным актуальным состоянием, будет учиться слышать сигналы собственного организма, будем учиться произвольно, то есть по собственному пожеланию, управлять собственными эмоциями, настроением и ощущениями.
Для начала я хочу вам рассказать коротко о теории стресса, его физиологии и его воздействии на нас с вами, чтобы вы лучше понимали, что с вами происходит во время стресса.
Мы все с вами живем в очень интенсивном режиме и все знаем, что такое стресс. Сегодня я хочу немного рассказать о том, что происходит с нами во время стресса, с точки зрения физиологии. Ведь все эмоции, которые мы испытываем во время стрессовых ситуаций включают телесные реакции, поскольку связь психики и тела очень сильна и неразрывна.
Стресс является универсальной реакцией организма на ситуацию угрозы жизни. Исходно природой заложена эта реакция, как защитный механизм, позволяющий спастись от опасности и выжить. Именно ей мы обязаны выживанием нашего вида, такого беззащитной в дикой природе. Однако времени менялись, люди создавали все более и более удобную и безопасную среду, хищники, подстерегавшие в ночи за кустами, остались давно в прошлом. И угрозы, вызывающие реакцию стресса теперь лежат не в области физического уничтожения, а в плане социальном. Но вот физиология человеческого организма практически не эволюционировала. Наши тела работают так же, как тела наших предков. И поэтому мы реагируем на наши ситуации угрозы точно так же, как наши далекие предки на появление медведя, например.
Каким же образом работает тело во время этой реакции?
В начале возникает стадия мобилизации, когда все ресурсы нашего организма направляются в работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем и в крупную мускулатуру. Также обостряется внимание, способность к ориентированию в пространстве. Происходит это именно потому, что с помощью такой активации физических возможностей, мы становимся способны на сверхусилия для спасения своей жизни. При этом силы расходуются очень экономно и целесообразно. Наверняка, кто-нибудь из вас слышал истории о том, как человек, боящийся собак, одним махом взлетал на дерево, при столкновении с предметом своего страха. И если этот физический потенциал, выделенный организмом для спасения, быстро реализуется, например, с помощью бега, то организм как система быстро приходит в равновесие и даже некоторым образом укрепляется.
Если же реализовать напряжение стресса реализовать не удалось, развивается следующая стадия стрессовой реакции - стадия стенической отрицательной эмоции. Это значит, что не сумев разрешить ситуацию, мы с вами начинаем испытывать гнев, становимся агрессивными. Описывая эту стадию, люди приводят такие сравнения как: «кипеть внутри», «кулаки чешутся». В этой стадии происходит активное неэкономное расходование ресурсов, все усилия бросаются на разрешение ситуации. И если стрессовая реакция доходит до этой стадии - то организм от нее истощается.
Если и после этого ситуация, стартовавшая стрессовую реакцию, не оказывается разрешена, то наступает третья стадия - астенической эмоциональной реакции или истощения. На нас нападает апатия, тоска, ощущение безнадежности, бессмысленности и упадка сил. Описывая эту стадию, мы используем такие выражения: «все валится из рук», «ноги подкашиваются», «белый свет не мил».
Если стрессовая реакция доходит до этой стадии регулярно, то постепенно человек движется к нервному истощению и срывам. Нарушается связь с собой, человек перестает понимать и удовлетворять свои телесные потребности. Не расслабляется и не отдыхает по-настоящему. И тут как тут начинают появляться верные спутники хронического стресса:
1) Беспокойство и тревога без причин
2) Подавленное настроение, сниженный тонус
3) Раздражительность и конфликтность, причем часто человек начинает реагировать на такие мелочи, которые в здоровом состоянии мог бы и не заметить
4) Стремление к уединенности, состояние «ненавижу все живое» и «оставьте меня в покое», то есть начинают нарушаться социальные контакты и способность к взаимодействию с окружающими
5) Всевозможные телесные проявления, такие как: нестабильное давление, нарушения сна, боли различного характера, нарушения аппетита, обострение хронических заболеваний и сексуальные проблемы.
В какой-то момент стрессовая реакция замыкается сама на себя, и человек истощается до состояния невроза.
Есть и ещё один фактор, влияющий на то, как ведет себя наш организм в стрессе: это тип нашей нервной системы. Люди с сильной нервной системой могут застревать на второй, гневной стадии, долго испытывать сильные негативные эмоции и действовать под их влиянием. А люди со слабой нервной системой, могут её проскакивать и сразу попадать в третью стадию, чувствовать оцепенение, неспособность соображать и что-либо делать.
Мы естественно не хотим, чтобы это все происходило с нами, поэтому все тут и собрались. И у меня для вас есть хорошая новость: всех этих негативных последствий можно избегать, если вовремя давать выход, реализовывать те ресурсы, которые организм выделил нам на преодоление опасности.
Как это можно делать? Этому мы будем учиться на этой неделе.
Многие из вас уже успешно применяют те или иные способы работы с телом для снятия напряжения.
Я хочу сегодня предложить набор из нескольких простых упражнений, которые, во-первых, помогут наладить связь с собой; а во-вторых, помогут быстро и эффективно снимать напряжение с тела, и по цепной реакции это снятие телесного напряжения будет провоцировать снижение напряженности эмоциональной.
Запись находится тут: http://narod.ru/disk/57435071001.9b9250575f0e6d02bbf0fabe1574f7b7/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B51.mp3.html
Задания на сегодня:
1. Понаблюдайте за собой или проанализируйте ретроспективно, что вам больше свойственно? Длительное застревание на гневной стадии или быстрое наступление чувство истощения?
2. Выполните упражнения под запись, на это вам понадобится ок. 20 минут. Напишите о своих ощущениях до и после упражнений.
И на сегодня это все. Всем хорошего дня
*кстати, упражнения можно выполнять многократно в течение дня для расслабления и восстановления сил, сделав так, вы удивитесь тому, насколько может повыситься работоспособность.