День 2: НЕзаметный фитнес
Всем Привет!))color:black">
Заметила, что у многих награда выглядит в покупке чего-то стоящего, дорогого.
Поэтому, предлагаю такую идею: УЖЕ сейчас отложить энную сумму денег в конверт - запечатать, подписать желаемые кг, украсить картинками, цветочками и т.д. и положить на видное место!
Или: вместо покупки очередного печенья к чаю - откладываем эти деньги в волшебный конверт (даже по 50рублей можно накопить достаточно денег).
Пищевой Дневник продолжаем по-прежнему вести, ничего не скрывая от него и от себя.
А теперь небольшое отступление в сторону упражнялок.
Каждая из нас хотела бы найти способ делать упражнялки «без отрыва от дел».
Или я не права?
Поговорим именно о таких упражнялках, а точнее про Незаметный фитнес дома и на работе.
Именно эти упражнялки помогут тем , в ком никогда не просыпалась даже маленькая спортсменка, а если и просыпалась то только в школе и/или в универе.
Так же они очень подходят тем, кто не делает зарядки по утрам и тем, кто не тратит время 2 раза по часу в неделю на какие-либо упражнения.
Повторю: именно с этих упражнялок стоит начинать тем, кто не привык заниматься упражнялками.
И вообще рекомендую ДОБАВИТЬ эти несложные упражнения всем, всем! И даже тем, кто все-таки уже ввел в свое жизненное расписание аэробику, фитнес , тренажерный зал или занимается этим самостоятельно дома.
Эти упражнялки нужны вам для того, чтобы вы увидели улучшения в вашей фигуре. Соответственно после этого у вас появится стойкая мотивация для того, чтобы стать еще более красивой! После этого уже можно будет ввести дополнительные упражнения.
Вспомним наш метод перехода: мы ПЛАВНО, не торопясь переходим от старых зловредных к новым ПОЛЕЗНЫМ для нашего тела привычкам.
Решила поставить эксперимент. То есть решила одну неделю своей жизни провести в активном движении. При каждом удобном случае я пыталась сделать что-то полезное для своего тела.
Некоторые упражнения не удобны и только отвлекают от дел. А некоторые даже очень подходят и бодрят на дальнейшее действие.
Те упражнялки, которые я хочу Вам предложить - вывела для себя именно во время этого эксперимента
Теперь они вошли для меня в привычку. И я их не замечаю.)
Надеюсь вам они понравятся и станут вашей незаметной, но полезной привычкой)
Итак, мои незаметные упражнения:
Прямо СЕЙЧАС глубоко-глубоко втяните живот!
и напрягите бёдра и ягодицы!
Вы сидите перед монитором и читаете эти строчки. Именно в таком положении, можно втянуть живот на несколько секунд. Плюс к втянутому животу - напрягаем мышцы ягодиц и бёдер. КААААК станет невмоготу - РЕЗКО расслабляемся… уххх… СУПЕР!
Это самые-самые лучшие упражнялки! Их можно выполнять не только перед компом, но и перед телевизором, и стоя около плиты, и при чистке зубов и в ЛЮБОЙ другой удобный для вас момент.
Не забудьте перед сном, лёжа в кровати. После резкого расслабления легче уснуть)))
Обязательно попробуйте!
Наклоны прямой спиной!
Когда мы наклоняемся вниз, к полу - держите спину прямо. Не горбясь в позвоночнике. Это укрепляет осанку, немного растягивает мышцы ног.
В течение дня таких наклонов куча. Например, когда набираем воду в ковшик из тары для воды (у кого нет крана).
Достаём что-то из морозилки - здесь шея ещё загибается - это только в плюс нам (мы же не разминаем шею отдельно).
Подбираем игрушки или вещи с пола. Или поднимаем ребёнка на руки.
Телефон кладём в соседнюю комнату!
Мы привыкли держать телефон под рукой, рядом. Вместо этого - положите его настолько далеко, насколько это возможно, чтобы было слышно, если зазвенит. Так, мы вынуждены будем встать и дойти до него.
А лучше добежать))
Вдруг это самый важный звонок в вашей жизни,а вы не успеете ответить))
Активная уборка!
Я, например, одна дома, и поэтому любая уборка для меня - это активная разминка тела. Я не тороплюсь, а при каждом наклоне, наоборот, могу несколько раз повторить движение. Пол всегда мою без швабры.
Игра с ребёнком!
Тут думаю, понятно. Можно и попрыгать, и побегать, порычать, поползать вместе и т.д. Когда мой сын только-только начал улыбаться и вставать в кроватке - я устраивала ему цирк. Изображала разных животных с разными рычаниями. Он просто сиял от радости =)
Идём в самый дальний магазин от вашего дома (на сколько это возможно).
Используйте время похода в магазин с пользой для фигуры. Тем более, если вы с коляской. Выберете тот магазин, который находится как можно дальше от вас, чтобы можно было дойти пешком.
Рекламу заполняем движением!
Что у меня НЕ получилось?
У меня пока нет машинки-автомат, поэтому стираю в полуавтомате. Здесь я не смогла делать ни одного упражнения. Потому что стирка в полуавтомате сама по себе отнимает много сил и энергии. И дополнительных упражнений уже не осилить. Если вы конечно не чемпионка по бегу…
Ваша задача - применить незаметные упражнялки в быту.
После этого напишите в комментариях:
1) Какие упражнения вы применили и вам понравилось?
2) Какие упражнения НЕ получились?
3) Придумайте и напишите ещё 1-2 незаметных упражнения.
Мы женщины разного возраста, разного семейного положения. Кто-то работает, кто-то в декрете. И поэтому, у каждой должен получиться свой набор незаметных упражнялок.
4) Выпишите из Пищевого Дневника то, что съели на ужин, между основными приёмами пищи (перекусы перед обедом, перед ужином) и после 6-ти вечера. И сколько?
Жду =)