Как стать ранней пташкой по Стиву Павлине
Случайно наткнулась на статьи Стива Павлины о том, как стать ранней пташкой.
Он рассматривает разные подходы к теории сна.
Первая заключается в том, что надо ложиться и вставать в определенное время каждый день, то есть как бы ограничивать себя будильником с двух сторон. Эта теория удобна с точки зрения современного общества, но, тем не менее, Стив считает ее не верной, потому что человеку в разные дни нужна разная продолжительность сна для того, чтобы отдохнуть. Теория с двойным будильником приводит к тому, что в некоторые дни человек ложиться спать, когда еще не устал, лежит, пытаясь уснуть, теряет время.
Вторая распространенная теория предлагает прислушиваться к своему организму: ложится спать тогда, когда хочется, и вставать тогда, когда сам проснулся. Но эта теория непрактична, приводит к ряду проблем (не у всех на работе гибкий график и т.д). Кроме того, Стив считает, что в таком случае человек проспит больше, чем ему реально нужно для хорошего самочувствия.
Стив Павлина выработал свою теорию: будильник с одной стороны. То есть он каждый день заводит будильник на одно и то же время (5 часов утра), а спать ложится тогда, когда захотелось. Тестом для определения сонливости он предлагает чтение книги - если прочитав пару страниц, начнешь дремать, значит уже готов спать. В идеале человек должен уснуть в течение 5 минут после того, как лег. Таким образом, Стив спит разное количество часов в день, в зависимости от усталости.
По его утверждению, после того, как он перешел на такой режим сна, он стал спать в среднем на 1,5 часа меньше, чем раньше, но высыпаться при этом лучше.
Важными моментами в этой теории являются самодисциплина (обязательно встать по будильнику) и отсутствие привычки пить кофе и другие стимуляторы (если «химичить» с мозгом, он не сможет правильно дать сигнал, что пора спать).
Целиком статьи можно прочитать тут: часть 1, часть 2.
Он рассматривает разные подходы к теории сна.
Первая заключается в том, что надо ложиться и вставать в определенное время каждый день, то есть как бы ограничивать себя будильником с двух сторон. Эта теория удобна с точки зрения современного общества, но, тем не менее, Стив считает ее не верной, потому что человеку в разные дни нужна разная продолжительность сна для того, чтобы отдохнуть. Теория с двойным будильником приводит к тому, что в некоторые дни человек ложиться спать, когда еще не устал, лежит, пытаясь уснуть, теряет время.
Вторая распространенная теория предлагает прислушиваться к своему организму: ложится спать тогда, когда хочется, и вставать тогда, когда сам проснулся. Но эта теория непрактична, приводит к ряду проблем (не у всех на работе гибкий график и т.д). Кроме того, Стив считает, что в таком случае человек проспит больше, чем ему реально нужно для хорошего самочувствия.
Стив Павлина выработал свою теорию: будильник с одной стороны. То есть он каждый день заводит будильник на одно и то же время (5 часов утра), а спать ложится тогда, когда захотелось. Тестом для определения сонливости он предлагает чтение книги - если прочитав пару страниц, начнешь дремать, значит уже готов спать. В идеале человек должен уснуть в течение 5 минут после того, как лег. Таким образом, Стив спит разное количество часов в день, в зависимости от усталости.
По его утверждению, после того, как он перешел на такой режим сна, он стал спать в среднем на 1,5 часа меньше, чем раньше, но высыпаться при этом лучше.
Важными моментами в этой теории являются самодисциплина (обязательно встать по будильнику) и отсутствие привычки пить кофе и другие стимуляторы (если «химичить» с мозгом, он не сможет правильно дать сигнал, что пора спать).
Целиком статьи можно прочитать тут: часть 1, часть 2.