Встаем с дивана - ограничения (день третий)
Мне кажется, одно из наиболее важных для успеха условие - чтобы выбранная программа Вам действительно подходила. Причем не только программа, но и вообще все, что так или иначе связанно с занятиями. Сегодня предлагаю подумать над тем, какие же у нас требования и условия к фитнесу.
Задание 1
Ответьте на вопросы (можно не нам, можно для себя):
1) Есть ли у Вас ограничения по здоровью? Например, проблемы со спиной, с суставами, с венами, зрением или еще какие-то?.. Какие условия это накладывает на занятия? Что нельзя делать, что наоборот обязательно надо?
2) Есть ли какие-то требования для обеспечения комфорта? (например, Вам неудобно заниматься, когда на Вас кто-то смотрит или не можете сосредоточиться на занятиях, если Вам надо следить за ребенком…)
3) Прикиньте Ваш распорядок дня, в какое время было бы удобно заниматься? Сколько времени Вы можете посвятить фитнесу? Учтите, что после занятий, скорее всего, надо будет принять душ и привести себя в порядок, и на это тоже должно быть время. Если у Вас совсем загруженный график, то можете ли Вы отказаться от каких-то дел в пользу фитнеса, без потери качества жизни?
4) Чем будет занят ребенок, пока Вы будете заниматься фитнесом?
5) На чем Вы хотите работать? (общий тонус, сброс веса, набор веса, проблемные зоны, повышение гибкости, оздоровительная физкультура)
6) Есть ли какие-то требования к самому комплексу? (например, Вам нельзя шуметь, потому что ребенок спит, или Вы не любите прыгать и вообще делать резкие движения, а может, наоборот, Вы хотите энергичных тренировок).
7) У Вас есть трико или спортивный костюм, в котором Вы себе нравитесь, который хорошо дышит и в котором Вам удобно? Кроссовки?
8) Есть гимнастический коврик или что-то, чем можно его заменить? Есть гантельки? (если нет гантелек, на первое время их можно заменить маленькими пластиковыми бутылочками с водой - вес как раз подходящий для начинающих). Что есть из спортивного инвентаря, что могло бы пригодиться для занятий?
Занятие 2
Танцуем! Если Вы чувствуете, что уже готовы, можно сделать упражнения на разные группы мышц, но буквально по нескольку раз (2-5 в зависимости от сложности упражнения). Не нагружать мышцы, а просто, так скажем, убедиться в их наличии :). После занятия обязательно сделайте небольшую растяжку - это улучшит питание мышц. Только без фанатизма, совсем чуть-чуть, а то легко можно повредить что-нибудь, а нам это совсем не надо :)
Задание 1
Ответьте на вопросы (можно не нам, можно для себя):
1) Есть ли у Вас ограничения по здоровью? Например, проблемы со спиной, с суставами, с венами, зрением или еще какие-то?.. Какие условия это накладывает на занятия? Что нельзя делать, что наоборот обязательно надо?
2) Есть ли какие-то требования для обеспечения комфорта? (например, Вам неудобно заниматься, когда на Вас кто-то смотрит или не можете сосредоточиться на занятиях, если Вам надо следить за ребенком…)
3) Прикиньте Ваш распорядок дня, в какое время было бы удобно заниматься? Сколько времени Вы можете посвятить фитнесу? Учтите, что после занятий, скорее всего, надо будет принять душ и привести себя в порядок, и на это тоже должно быть время. Если у Вас совсем загруженный график, то можете ли Вы отказаться от каких-то дел в пользу фитнеса, без потери качества жизни?
4) Чем будет занят ребенок, пока Вы будете заниматься фитнесом?
5) На чем Вы хотите работать? (общий тонус, сброс веса, набор веса, проблемные зоны, повышение гибкости, оздоровительная физкультура)
6) Есть ли какие-то требования к самому комплексу? (например, Вам нельзя шуметь, потому что ребенок спит, или Вы не любите прыгать и вообще делать резкие движения, а может, наоборот, Вы хотите энергичных тренировок).
7) У Вас есть трико или спортивный костюм, в котором Вы себе нравитесь, который хорошо дышит и в котором Вам удобно? Кроссовки?
8) Есть гимнастический коврик или что-то, чем можно его заменить? Есть гантельки? (если нет гантелек, на первое время их можно заменить маленькими пластиковыми бутылочками с водой - вес как раз подходящий для начинающих). Что есть из спортивного инвентаря, что могло бы пригодиться для занятий?
Занятие 2
Танцуем! Если Вы чувствуете, что уже готовы, можно сделать упражнения на разные группы мышц, но буквально по нескольку раз (2-5 в зависимости от сложности упражнения). Не нагружать мышцы, а просто, так скажем, убедиться в их наличии :). После занятия обязательно сделайте небольшую растяжку - это улучшит питание мышц. Только без фанатизма, совсем чуть-чуть, а то легко можно повредить что-нибудь, а нам это совсем не надо :)