ЛФК

[ummmujammad]

В пятницу поясница сказала: "хнык!". Уговоры наподобие: "Ты же еще молодая, перестань!" - не работали, и она продолжала хныкать при всяком удобном случае. Ни тебе с ребенком на руках подняться с сидящего положения, ни полы помыть на карачках. Принимаю меры: хиджама (кровопускание) и лечебная физкультура. Уже есть результат, полегчало таки.
Про упражнения напомнила подруга, а ведь я и сама могла вспомнить. Два года в институте на ЛФК зачем, спрашивается, ходила.
Исходное положение: лежа на животе.
Руки вытянуты над головой параллельно полу, голова параллельна рукам. Сначала в этом положении просто потягиваемся.
1. Далее сначала поднимаем руки, голову и плечевой отдел настолько высоко, насколько можем, но аккуратно, резких движений избегаем. 8-12 раз
2. Поднимаем прямые ноги 8-12 раз.
3. Поднимаем вместе правую руку и левую ногу 8-12 раз.
4. Поднимаем вместе левую руку и правую ногу 8-12 раз.
5. Поднимаем вместе и руки, и ноги 8-12 раз.
6. Далее я просто дышу приземлив попу на ноги, лежа туловищем на них, руки над головой на полу. Тоже тянусь в этом положении.
Про хиджаму здесь: http://www.hijamabio.com/2012/10/02/nekotoryie-tochki-hidzhamyi-i-ih-vliyanie-na-organyi-i-zdorove/