(Untitled)

[ukatephoto]

Почему после качания пресса у меня всегда больше всего болят... руки? Они-то тут, казалось бы, причем?

Comments

[health_mafia]

А как Вы пресс качаете?

[ukatephoto]

лежа на полу, руки за голову, плечи оторвать, ноги вверх. со всякими вариациями)
руки в итоге устают сильней, чем пресс. хотя я знаю, как правильно и как неправильно, и стараюсь придерживаться нужных установок))

[health_mafia]

Обычно устают самые "неподготовленные" части тела. Так что выхода два: либо продолжать неторопливо "качать" руки через пресс :))), либо укреплять руки более действенными упражнениями :)
ЗЫ. Обожаю упражнения на пресс :)

[ukatephoto]

руки - да. ненавижу отжимания и все такое. вот, видимо, за это и страдаю))

[loco_pim]

может, неправильно делаете? например, поднимаетесь не за счёт пресса, а за счёт мышц спины и как раз рук?..

[ukatephoto]

не, ну я теоретически знаю, как надо. и стараюсь именно пресс напрягать, а не шею с руками. но все равно - пресс во время занятий почти не болит (зато, кстати, болит после!), а все остальное очень даже.
какая-то прям напасть))

[loco_pim]

хмм..тогда попробуйте руки не за головой держать пока, а скрёстно на груди. подбородок в потолок держите?)

[ukatephoto]

да))
с руками на груди, кстати, должно сработать. спасибо!

[melkaya_koshka]

подбородок нужно держать как можно более близко к грудной клетке, чтобы не напрягалась шея, а руки действительно можно держать на груди.

[ukatephoto]

да? а я вот все время слышу, что нужно смотреть в потолок, а как ты будешь смотреть, если подбородок прижат?

[melkaya_koshka]

насколько мне тренер объяснял, если смотреть в потолок, ты ничего не накачаешь кроме бычьей шеи.

[lamanche]

а у меня - руки)

но со временем это проходит.

[lamanche]

тьфу! в смысле, шея!

[ukatephoto]

ну шея у меня тоже, если честно)
вообще, какая-то я вся больная получаюсь)))

[djaswinder108]

Шея у всех больная )) надо больше тянуться во всех направлениях, а руки постепенно окрепнут, если будете их задействовать в комплексных упражнениях. Я раньше вообще отжаться от пола не могла, а чатуранга, виньясы супер помогли