(no subject)
У каждого наверное бывают болезненные эмоциональные состояния. Причем такие, что причины этому внутренние, совсем не внешние. Чьи то слова или поступок или вовсе ничего для других не значащая ситуация, запускают этот механизм, и нажимается «больная кнопочка», и ты уже ничего не можешь с собой поделать. А вот если бы этой «больной кнопочки» не было, то и реакции бы не было.
Скрытые в нас эмоции как правило накапливаются с детства, и если не вытащить и не выразить их, они очень часто создают проблемы и ненужные негативные переживания. Кроме того, невыраженные эмоции спускаясь в физическое тело, образуют в нем блоки и зажимы, влияющие на наше здоровье. Ко всему прочему наше внутреннее состояние, творит наше бытие. А какое же бытие мы можем сотворить в таком состоянии?
Замечал ли кто-нибудь из вас, что какая-то эмоция в вашей жизни, повторяется из раза в раз? У меня например ощущение заброшенности, повторялось много раз, в разных вариантах, причем я могла накрутить себе это чувство ни из чего. И так было до тех пор пока я не научилась при первых же признаках «накрывания» прорабатывать эту эмоцию, не дать ей главенствовать надо мной и превратиться в мою реальность.
Существует масса тренингов, терапевтических групп, например холотропное дыхание очень способствует освобождению от скрытых эмоций, блоков, зажимов. Но когда нет возможности быть на таких занятиях - элементарно не с кем оставить ребенка, начинаешь искать способы, приемлемые в данный момент. Для меня способом быстрого избавления от негативных состояний стали «письма ощущений» о которых я прочла в книге Дж. Грея «Как иметь, то что хочешь, и иметь то что имеешь». С течением времени такие состояния стали уходить из моей жизни. Но когда-то мне было очень и очень плохо и практика написания таких писем мне реально помогла. Да и сейчас время от времени я их практикую. Может мой опыт кому то будет полезен.
В моем дневнике для письменных практик есть дежурная табличка ощущений и образцы писем которые мне помогают при необходимости.
Для начала нужно выявить скрытые ощущения, эмоции и желания. Рассказываю на примере: допустим у меня возникло ощущение заброшенности, обычно для того, чтобы полностью избавится от нежелательных ощущений, нужно остановиться на четырех эмоциях. Терапевтическая эмоция для ощущения заброшенности - печаль и еще три вниз по таблице, это страх, сожаление, разочарование.
Соответственно для других ощущений смотрим в таблице напротив эмоцию и еще три ниже. Например, для чувства беспомощности нужно будет проработать эмоцию - тревога и три нижних по таблице - замещательство, зависть, испуг. и т.д.
Таблица ощущений
Внутреннее препятствиеОбщие ощущенияТерапевтическая эмоция1.Склонность к упрекамОбманутостьГнев2. ДепрессияЗаброшенностьПечаль3. БеспокойствоНеуверенностьСтрах4. БезразличиеБессилиеСожаление5. ПредвзятостьНеуловлетворенностьРазочарование6. НерешительностьОбескураженностьОгорчение7. МедлительностьБеспомощностьТревога8. ПридирчивостьНеполноценностьЗамешательство9. ОбидаЛишенностьЗависть10. Жалость к себеОбойденностьБоль11. РастерянностьБезнадежностьИспуг12. Комплекс виныНедостойностьСтыд
Далее решаем, кому мы будем адресовать письмо. В особо острых ситуациях я адресую письмо Богу и описываю свои нынешние переживания. Можно адресовать письмо родителями( даже если их уже нет или не было), как правило в этом случае вы сможете прочувствовать свои переживания наиболее глубоко. Так же можно написать тому, кто причинил вам беспокойство, или кому-то, с кем вы тесно связаны, чья поддержка вам необходима.
В моем примере я решила написать письмо маме, и сразу же всплыла ситуация когда мама оставила меня на даче с бабушкой, а сама уехала домой. И у меня возникло чувство заброшенности. Каждый раз, когда меня очередной раз накрывало именно этой эмоцией, я прописывала и другие ситуации из детства с ощущением заброшенности.
Решив, кому вы адресуете письмо, пишите по нижеприведенному образцу:
Образец «письма ощущений»
Дорогая (дорогой)___________
1.Я почувствовала себя заброшенной ( выражаем свое ощущение), когда…
2. Меня опечалило…
3. Я боялась,что…
4.Я сожалею,что…
5. Я сожалею,что…
Я хочу чтобы…
Заполняйте каждый пункт не менее двух, трех минут. Таким образом полностью письмо будет написано за 10-15 минут
Записав свои ощущения и желания, представьте что получили идеальный ответ на письмо. Ответ напишите сами от имени обидчика. Такой отклик создаст иллюзию,что вас услышили и поняли. Сочините фразы, которые заслуживаете услышать, и вы приобретете положительные эмоции, которых недоставало.
Образец «письма отклика»
Дорогая (дорогой)_____________
1. Я прошу прощения за…
2. Пожалуйста прости меня за…
3. Теперь мне понятно, что…
4. Я обещаю,что…
5. Я люблю …Ты самая (самый)…Ты заслуживаешь…
С любовью,_____________
Написав «письмо-отклик», представьте, как вы бы почувствовали себя, получив его на самом деле. Теперь напишите ответ на это послание.. Даже если вам сразу стало лучше после того. Как вы отразили на бумаге свои негативные переживания. Все равно потратьте еще несколько минут, чтобы ощутить и записать положительные эмоции. Превратив нагативные эмоции переживания в положительные эмоции, вы выберетесь из ловушки прошлого
Образец ответа на «письмо отклик»
Дорогая (дорогой)________
1. Твоя любовь позволила сне почувствовать…
2. Теперь я понимаю…
3. Я прощаю…
4. Мне радостно, что…
5. Я люблю…
6. Я чувствую уверенность…
7. Я испытываю благодарность за…
С любовью_________
Было время когда я надолго зависала в болезненных состояниях. Сейчас мне достаточно 30-40 минут уединения для того, чтобы написать письма, проработать проблему и найти решение (об этом в следующий раз). Помолится и ли почитать мантры, для очищения ума. И жизнь продолжается! Рада, если кому-то пригодится:)
Скрытые в нас эмоции как правило накапливаются с детства, и если не вытащить и не выразить их, они очень часто создают проблемы и ненужные негативные переживания. Кроме того, невыраженные эмоции спускаясь в физическое тело, образуют в нем блоки и зажимы, влияющие на наше здоровье. Ко всему прочему наше внутреннее состояние, творит наше бытие. А какое же бытие мы можем сотворить в таком состоянии?
Замечал ли кто-нибудь из вас, что какая-то эмоция в вашей жизни, повторяется из раза в раз? У меня например ощущение заброшенности, повторялось много раз, в разных вариантах, причем я могла накрутить себе это чувство ни из чего. И так было до тех пор пока я не научилась при первых же признаках «накрывания» прорабатывать эту эмоцию, не дать ей главенствовать надо мной и превратиться в мою реальность.
Существует масса тренингов, терапевтических групп, например холотропное дыхание очень способствует освобождению от скрытых эмоций, блоков, зажимов. Но когда нет возможности быть на таких занятиях - элементарно не с кем оставить ребенка, начинаешь искать способы, приемлемые в данный момент. Для меня способом быстрого избавления от негативных состояний стали «письма ощущений» о которых я прочла в книге Дж. Грея «Как иметь, то что хочешь, и иметь то что имеешь». С течением времени такие состояния стали уходить из моей жизни. Но когда-то мне было очень и очень плохо и практика написания таких писем мне реально помогла. Да и сейчас время от времени я их практикую. Может мой опыт кому то будет полезен.
В моем дневнике для письменных практик есть дежурная табличка ощущений и образцы писем которые мне помогают при необходимости.
Для начала нужно выявить скрытые ощущения, эмоции и желания. Рассказываю на примере: допустим у меня возникло ощущение заброшенности, обычно для того, чтобы полностью избавится от нежелательных ощущений, нужно остановиться на четырех эмоциях. Терапевтическая эмоция для ощущения заброшенности - печаль и еще три вниз по таблице, это страх, сожаление, разочарование.
Соответственно для других ощущений смотрим в таблице напротив эмоцию и еще три ниже. Например, для чувства беспомощности нужно будет проработать эмоцию - тревога и три нижних по таблице - замещательство, зависть, испуг. и т.д.
Таблица ощущений
Внутреннее препятствиеОбщие ощущенияТерапевтическая эмоция1.Склонность к упрекамОбманутостьГнев2. ДепрессияЗаброшенностьПечаль3. БеспокойствоНеуверенностьСтрах4. БезразличиеБессилиеСожаление5. ПредвзятостьНеуловлетворенностьРазочарование6. НерешительностьОбескураженностьОгорчение7. МедлительностьБеспомощностьТревога8. ПридирчивостьНеполноценностьЗамешательство9. ОбидаЛишенностьЗависть10. Жалость к себеОбойденностьБоль11. РастерянностьБезнадежностьИспуг12. Комплекс виныНедостойностьСтыд
Далее решаем, кому мы будем адресовать письмо. В особо острых ситуациях я адресую письмо Богу и описываю свои нынешние переживания. Можно адресовать письмо родителями( даже если их уже нет или не было), как правило в этом случае вы сможете прочувствовать свои переживания наиболее глубоко. Так же можно написать тому, кто причинил вам беспокойство, или кому-то, с кем вы тесно связаны, чья поддержка вам необходима.
В моем примере я решила написать письмо маме, и сразу же всплыла ситуация когда мама оставила меня на даче с бабушкой, а сама уехала домой. И у меня возникло чувство заброшенности. Каждый раз, когда меня очередной раз накрывало именно этой эмоцией, я прописывала и другие ситуации из детства с ощущением заброшенности.
Решив, кому вы адресуете письмо, пишите по нижеприведенному образцу:
Образец «письма ощущений»
Дорогая (дорогой)___________
1.Я почувствовала себя заброшенной ( выражаем свое ощущение), когда…
2. Меня опечалило…
3. Я боялась,что…
4.Я сожалею,что…
5. Я сожалею,что…
Я хочу чтобы…
Заполняйте каждый пункт не менее двух, трех минут. Таким образом полностью письмо будет написано за 10-15 минут
Записав свои ощущения и желания, представьте что получили идеальный ответ на письмо. Ответ напишите сами от имени обидчика. Такой отклик создаст иллюзию,что вас услышили и поняли. Сочините фразы, которые заслуживаете услышать, и вы приобретете положительные эмоции, которых недоставало.
Образец «письма отклика»
Дорогая (дорогой)_____________
1. Я прошу прощения за…
2. Пожалуйста прости меня за…
3. Теперь мне понятно, что…
4. Я обещаю,что…
5. Я люблю …Ты самая (самый)…Ты заслуживаешь…
С любовью,_____________
Написав «письмо-отклик», представьте, как вы бы почувствовали себя, получив его на самом деле. Теперь напишите ответ на это послание.. Даже если вам сразу стало лучше после того. Как вы отразили на бумаге свои негативные переживания. Все равно потратьте еще несколько минут, чтобы ощутить и записать положительные эмоции. Превратив нагативные эмоции переживания в положительные эмоции, вы выберетесь из ловушки прошлого
Образец ответа на «письмо отклик»
Дорогая (дорогой)________
1. Твоя любовь позволила сне почувствовать…
2. Теперь я понимаю…
3. Я прощаю…
4. Мне радостно, что…
5. Я люблю…
6. Я чувствую уверенность…
7. Я испытываю благодарность за…
С любовью_________
Было время когда я надолго зависала в болезненных состояниях. Сейчас мне достаточно 30-40 минут уединения для того, чтобы написать письма, проработать проблему и найти решение (об этом в следующий раз). Помолится и ли почитать мантры, для очищения ума. И жизнь продолжается! Рада, если кому-то пригодится:)