(no subject)
Всем доброго утра и удачного дня. Хочу с вами поделиться некоторыми переменами в своей жизни.
С апреля решил восстановить занятие в тренажерном зале по, вроде бы, эффективной программе (приложу ее под кат). Цель: не набрать мышечную массу, а наоборот, сбросить лишние килограммы, потому что, как я считаю, груды мышц аля качки из 90-ых уже не хрена не модно, да и смотрится не эстетично - у меня сразу такой человек ассоциируется с болваном, тупоголовым, etc... :)
Стал жестко контролить еду. Питаюсь 6 раз в сутки, по чуть-чуть. Вот сейчас занят тем, что готовлю завтрак:
Рис 150 гр
Куриная грудка 150 гр (супер рецепт для отварной грудки - http://arussian.livejournal.com/34733.html)
2 целых яйца
Сыр 50 гр.
Примечательно, что завтрак - наиболее объемный прием пищи за весь день. Примерно, в два раза больше калорий, чем в "обед". И еще мечтаю когда-нибудь выложить в этот журнал фотографию "до-и-после" с каким-нибудь положительным результатом. Нет, не с каким-нибудь, а с хорошим результатом - пусть это будет мне стимулом! :)
День 1
Разминка(вело) 15мин
Жим штанги лежа на скамье 4х12
Разводка гантелей на наклонной скамье 3х15
Кроссовер или бабочка 3х15
Велотренажер 10мин
Французский жим лежа 3х12
Разгибание в локтях на верх. блоке (триц.) 3х12
Скручивания(пресс) 3хмах
Заминка(вело) Х15мин
День 2
Разминка(вело) Х15мин
Становая тяга 3х15(делаем раз в три недели)
Подтягивания 1хмах
Тяга верхнего блока широким хватом 3х15
тяга штанги в наклоне к животу 3х12или
Тяга гантели в наклоне к животу 3х12
Гиперэкстензия 3х20(не делаем в день тяги)
Велотренажер 10мин
Подъем штанги - бицепс 3х12
Подъем гантелей попеременно(изолированно)3х15
Подъем ног в висе 3хмах
Заминка(вело) 15мин
День 3
Разминка(вело) 15мин
Приседания 4х15-20
Сгибания ног+Разгибания ног на тренажере 3х15 (суперсет)
Икры 3х20
Велотренажер 10мин
Жим штанги из за головы 4х12
Разведения гантелей через стороны 3х15
Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х15
Шраги со штангой или с гантелями 4х12
Скручиваниях3
Заминка(вело) Х15мин
P.S. Есть какие-то мысли по поводы программы?
С апреля решил восстановить занятие в тренажерном зале по, вроде бы, эффективной программе (приложу ее под кат). Цель: не набрать мышечную массу, а наоборот, сбросить лишние килограммы, потому что, как я считаю, груды мышц аля качки из 90-ых уже не хрена не модно, да и смотрится не эстетично - у меня сразу такой человек ассоциируется с болваном, тупоголовым, etc... :)
Стал жестко контролить еду. Питаюсь 6 раз в сутки, по чуть-чуть. Вот сейчас занят тем, что готовлю завтрак:
Рис 150 гр
Куриная грудка 150 гр (супер рецепт для отварной грудки - http://arussian.livejournal.com/34733.html)
2 целых яйца
Сыр 50 гр.
Примечательно, что завтрак - наиболее объемный прием пищи за весь день. Примерно, в два раза больше калорий, чем в "обед". И еще мечтаю когда-нибудь выложить в этот журнал фотографию "до-и-после" с каким-нибудь положительным результатом. Нет, не с каким-нибудь, а с хорошим результатом - пусть это будет мне стимулом! :)
День 1
Разминка(вело) 15мин
Жим штанги лежа на скамье 4х12
Разводка гантелей на наклонной скамье 3х15
Кроссовер или бабочка 3х15
Велотренажер 10мин
Французский жим лежа 3х12
Разгибание в локтях на верх. блоке (триц.) 3х12
Скручивания(пресс) 3хмах
Заминка(вело) Х15мин
День 2
Разминка(вело) Х15мин
Становая тяга 3х15(делаем раз в три недели)
Подтягивания 1хмах
Тяга верхнего блока широким хватом 3х15
тяга штанги в наклоне к животу 3х12или
Тяга гантели в наклоне к животу 3х12
Гиперэкстензия 3х20(не делаем в день тяги)
Велотренажер 10мин
Подъем штанги - бицепс 3х12
Подъем гантелей попеременно(изолированно)3х15
Подъем ног в висе 3хмах
Заминка(вело) 15мин
День 3
Разминка(вело) 15мин
Приседания 4х15-20
Сгибания ног+Разгибания ног на тренажере 3х15 (суперсет)
Икры 3х20
Велотренажер 10мин
Жим штанги из за головы 4х12
Разведения гантелей через стороны 3х15
Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х15
Шраги со штангой или с гантелями 4х12
Скручиваниях3
Заминка(вело) Х15мин
P.S. Есть какие-то мысли по поводы программы?