Прокрастинация и как ее преодолеть: проверенные техники от копирайтера-мамы
Автор статьи: Мария Шимко
Истинные причины прокрастинации учёные так и не выяснили. К тому же каждый человек индивидуален.
Наиболее популярные причины прокрастинации
Низкая самооценка
Когда мы заранее готовимся к провалу, появляется склонность затягивать дела. Ведь зачем стараться и прикладывать усилия, если все равно не получится?
Перфекционизм
Любовь к идеальному результату и неумение принимать собственные ошибки, могут нас сильно тормозить. Вот почему отличникам трудно добиться карьерных высот.
Усталость
Обыкновенное отсутствие сил нередко является причиной желания полежать на диване. Мы привыкли ругать себя за лень и бездействие, но иногда нужно лишь позволить организму небольшую передышку. Через пару дней окажется, что вы уже готовы реализовывать самые смелые планы.
Откладывать на потом - любимое занятие большинства людей еще со времен школы. Когда нужно выполнить работу, то и чай слаще, и кино интереснее, и даже старый пейзаж за окном начинает играть новыми красками. Однако при совмещении работы и материнства, приходится пробовать все возможные способы борьбы с прокрастинацией и тестировать их на профпригодность.
Какие способы побороть прокрастинацию НЕ сработали у меня
Коротко про опробованные методы, которые я точно не рекомендую.
Оборудовать рабочее место
jasonstrull from Unsplash" title="Photo by jasonstrull from Unsplash" />
Photo by jasonstrull from Unsplash
Получив совет создать дома максимально удобное и комфортное рабочее место, я честно создала. Убрала все лишнее, купила нужное. Место стало напоминать мой прежний офис. Я даже поставила строгую кружку без ярких акцентов. Повеяло тоской.
В целом, идея не лишена смысла. Включенный на фоне сериал, домашняя пижама и плед не способны вдохновить на великие дела. Стоит действительно разделить пространство, если вы работаете из дома. Пусть отдельно существуют зоны отдыха и работы.
Замечу, что только лишь от вида белых стен и цветов в кашпо трудиться в поте лица не захочется. Придётся делать что-то ещё.
Уходить работать вне дома
rodlong from Unsplash" title="Photo by rodlong from Unsplash" />
Photo by rodlong from Unsplash
Согласна, что плюсы в этом методе есть - отдыхаешь от домашних и переключаешь обстановку. Правда в том, что вместо детей, тебя отвлекает всё остальное. При малейших попытках уйти с головой в творческий процесс, меня из него за рукав вытягивали свежие миндальные круассаны, капучино с высокой пенкой и широко улыбающиеся официанты.
Коворкингов в моем городе мало. Пока до них доберешься и найдёшь себе комфортное место, нужно уже ехать обратно.
Кроме того, той самой рабочей атмосферы, которую мы с вами пытались создать дома в первом пункте, там не найти. Шум стоит схожий с залом ожидания в аэропорту. Один весь день собеседует людей, другой громко говорит по Зуму, третий просто хочет пообщаться.
Четкое планирование рабочего дня
martenbjork from Unsplash" title="Photo by martenbjork from Unsplash" />
Photo by martenbjork from Unsplash
Если у вас маленькие дети, в вашей жизни больше нет четкого планирования дня. Что бы вы не запланировали, ребенок все решит по-своему. У него чутье дедлайнов и важных дел лучше любого редактора. Он приложит максимум усилий, чтобы вам «помогать»: залезть сверху с громкой песней и погремушкой, например, или по классике - заболеть
Работать с перерывами
Иллюстративный материал заимствован из общедоступных ресурсов интернета
Пишут, что регулярные перерывы повышают продуктивность. А чтобы не отвлекаться на часы, можно ставить будильник. Эта техника широко используется в школах и других обучающих заведениях.
Время академического часа 40-45 минут - это период, когда наш мозг способен концентрироваться на поступающей информации. Дальше он требует отдыха.
Но люди с разными темпераментами реагируют на временные промежутки по-разному. Лично меня во время ответственного процесса лучше не прерывать. Во-первых, я с большим трудом погружаюсь в задачу. Во-вторых, мое желание трудиться легко рискует испариться на первом же перерыве по будильнику.
Какие метода борьбы с прокрастинацией сработали
Очень советую протестировать способы на себе, особенно если вы копирайтер да еще и в декрете.
Разумное планирование на неделю
2hmedia from Unsplash" title="Photo by 2hmedia from Unsplash" />
Photo by 2hmedia from Unsplash
Расписывать дела по неделям оказалось куда проще. Для этого нужно ставить разумные сроки по работе, всегда планировать время для отдыха и лени, делать запас на непредвиденные обстоятельства. Все самые важные задачи лучше делать в начале недели, стараясь переносить менее важные на вторую половину. Тогда, даже если не все удалось выполнить, еще остаются дни на правки. И если вы молодая мама, никогда не берите задачи со срочным дедлайном.
Определить идеальное время суток для работоспособности
miguelherc96 from Unsplash" title="Photo by miguelherc96 from Unsplash" />
Photo by miguelherc96 from Unsplash
Биологические часы подсказывают вам не только когда спать или есть, но и когда работать. Это легко отследить по вашей активности и результату. Хотя, если вы копирайтер-мама, свободное время подобрать куда сложнее. Я, например, часто работаю по ночам. Вот уж когда действительно тишина. А так как хочется спать, то есть стимул закончить работу скорее.
Работать с телефона
plhnk from Unsplash" title="Photo by plhnk from Unsplash" />
Photo by plhnk from Unsplash
Когда становишься мамой, трудно понять, где брать лишнее время. Про работу даже некогда думать. Но со временем привыкаешь и находишь свободные минуты постоянно. Привычку сидеть в телефоне или читать во время прогулок с ребёнком, можно использовать во благо, например, набрасывая план будущей статьи или подбирая источники. На свежем воздухе и думается легче.
Правило нерабочих часов
4dgraphic from Unsplash" title="Photo by 4dgraphic from Unsplash" />
Photo by 4dgraphic from Unsplash
На фрилансе есть очень большой минус - ты всегда находишься на работе. Чтобы этого избежать и не сойти с ума, введите правило нерабочих часов. В это время занимайтесь только интересными и любимыми занятиями: игры с ребенком, пробежка, танцы, ужин, просмотр фильма с семьей - что угодно. Главное, не отвлекаться в это время на работу и не отвечать в рабочих чатах. Лучше даже не брать руки в телефон. И пусть это будут час-два в день. Способ помогает переключить мысли и дисциплинирует.
Прокрастинация - неотъемлемая часть нашей жизни, показывающая, что необходимо изменить подход к организации времени и пространства.
А какие для вас самые работающие способы побороть прокрастинацию?