Про мотивацию.
После моего текста «Выбрось лишнее», который внезапно и приятно стал постом читательских симпатий, из комментов мне поступил «творческий заказ» - написать, как же это всё так вышло. Если приплюсовать кучу вопросов в реальной жизни, то я могу уже книгу писать.
Попробую теперь разом ответить на все вопросы. Тем более, сегодня на тренировке на меня снизошло озарение.
Я начинала худеть четыре раза и поняла одно: главное - мотивация. Можно зашить себе рот, не спускать штангу с рук и приседать 700 раз в день, но главное - понимать, ЗАЧЕМ. То есть найти себе стимул, который поможет прийти к результату. Он может быть любым - красивое платье 44го размера, фотосессия в купальнике или чтобы бывший\ие на пару с новой бабой\ами удавились от зависти. Проверено на личном опыте: просто «похудеть» - херовый стимул. Все равно захочется бургер, отложить на потом и вообще и так красивая. А вот когда есть конкретная цель или раздражитель - дело идёт быстрее и веселее.
Ещё, конечно, нужен толчок. Это я опускаю примеры людей с железной волей, которые захотели и сразу начали, так как основываюсь на личном опыте, а я ацкий, феноменальный ленижоп. Вот для таких ленижопов, как я, и нужен волшебный пендель. Для удобства разверну большой пример с Абстрактной Девочкой в центре повествования. Назовём её, допустим, Маша.
Маша - толстушка. Живёт она своих двадцать лет, не зная горя. Неглупая, симпатичная вроде, возможно, носит очки или брекеты, или ещё какой милый изъян имеет. Но это ей совершенно не мешает. Мужское внимание случается, серьезные отношения - нет.
И вот в один внезапный момент Маша понимает, что она толстая. Это может быть большим ударом по психике, особенно если росла в ОЧЕНЬ любящей семье, очень повезло с друзьями и одноклассниками и как-то так вышло, что все вокруг знали, что ты толстая, но, сука, скрывали от тебя эту информацию.
Пример 1. А тут Маша взяла и влюбилась. Юнош вроде даже и не против, вроде даже и чегототам в ответ, но в один прекрасный день сваливает к условной Машиной подруге, мотивируя это тем, что «Ты хорошая, но Катя носит S».
Проходит две недели. Маша обнаруживает, что все эти две недели пролежала лицом в подушку и иногда пила кофе. На нервной почве случилось -15 кг. Грех не продолжить.
Пример 2. Однажды Машу занесло в «H&M». А там - ОНО. Платье мечты. Маша хватает его и резвой ланью бежит в примерочную, где и выясняется, что платье, сшитое богами из божественного хлопка\шёлка, налезает только на правую ногу, и то, если в колготках. На нервной почве Маша запивает платье встречей с тремя подругами и четырьмя бутылками, на следующий день зашивает себе рот и скачет в спортзал.
Пример 3. Его я в предыдущем посте описывала. Съездив в лагерь (ну это я, а Маша могла уехать из дома месяца на три, куда угодно), Маша возвращается домой, но встречающая на вокзале Машу мама не узнаёт дочуру, потому что вместо Маши приехал кит из породы косаток-убийц, весом в 110 кг. На нервной почве Маша зашивает рот и скачет в спортзал.
Пример 4. Одна из Машиных подруг наконец не сдерживается и говорит «Маша, ты классная, но сколько можно? 110 кг, Маша, остановись!». Маша прислушивается и скачет в спортзал.
Пример 5. Все предыдущие четыре случая на Машу, конечно же, благотворно повлияли. Однако, слабовольный ленижоп Маша всегда больше любила бургеры и шаурму, чем шмотки, юнош, который отобрал 15 кг, оказался тупым валенком и даже вспоминать его Маше стало западло, ну а мамочка с папочкой быстро оправились и возлюбили дочь обратно, даже в образе кита. Слова подруги действие возымели, но Маша быстро затыкает внутренний голос шаурмой и предпочитает думать, что подруга завидует. Таким образом, усложним пример и сделаем Машу почти безнадёжной.
И вдруг Маша встречает Абстрактного Мальчика, который, на поверку, оказывается рыцарем в сияющих доспехах. И всё становится у Маши хорошо, ходит, не касаясь земли, бабочки в животе, вакуум в голове, всё, как положено.
Рыцарь в сияющих доспехах самоустраняется без объяснений и лишних слов. На нервной почве Маша пытается уйти в запой, но через третьих лиц до неё доходят слова рыцаря, сказанные какому-нибудь другу, что любит рыцарь Люсю, а Маша, удачно влюблённая, подвернулась на дороге. На почве неконтролируемой ярости Маша вытаскивает пыльную штангу и теперь её не остановить.
Итак, толчок получен. (Про Машу забудем, она нужна была для примеров) Теперь мотивация приобретает первостатейное значение. Очень легко не есть и каждый день упахиваться в спортзале первые три дня. Ну пять, в особо выдающихся случаях. Потом слабеет любая мотивация, потому что болят мышцы, хочется кушать, папа готовит ведро карбонары, подруга приносит шаурму, друзья зовут пить коньяк, у сестры день рожденья и шашлычная вакханалия, у тёти юбилей, а она сама печёт восьмиэтажные торты и прочее, и прочее, и прочее.
В моей комнате, в родительском доме, сейчас нет свободного места на стенах и прочих вертикальных поверхностях. Обычно это фотографии, цитаты из книг или фильмов, всякое смешное или памятное, ну и подобные вещи. Но теперь там ещё «бумажки-мотивашки». Для того, чтобы постоянно настраивать себя на результат, я распечатала крупным жирным шрифтом разно-всякие слова и выражения, которые должны в этом помогать. Ну например, на двери «Иди пешком, ленивая тварь», на весах «Чёт дохера, да? А ты жри меньше», на стенах «жирнаяжирнаяЖИРНАЯжирная», «Ты хорошая, но Катя носит S» и одна фраза, которая помогала лучше этого всего.
Однажды в дружеской компании моего хорошего друга спросили о том, как он представляет себе идеальную девушку. Друг посмотрел мне в глаза и сказал «Ну худая, естественно». Лист с этой фразой я повесила так, чтобы он был перед лицом в момент приседа со штангой.
Немного скажу про еду. На холодильнике у меня висит фотография себя в купальнике четырехлетней давности. Не знаю, как меня уговорили её сделать, боюсь я была неадекватна, когда согласилась. Или под Империусом (поттероманы, привет). Аппетит отбивает на раз. У меня, правда, возникали сложности в виде моего папы. Немножко про моих родителей можно вот в этом посте почитать, и понять какого рода сложности. С каждой тренировки папа встречает меня ведром карбонары, казаном плова или полным противнем моей любимой хрюшатинки. Выход я нашла довольно категоричный, но по-другому было уже никак - съехала от родителей. Для одной себя мне очень лень готовить, поэтому я ем творожки и мне хорошо.
Здесь надо рассказать про спортивную составляющую и другие тонкости мотивации. Когда приседаешь со штангой, отжимаешься, качаешь пресс или делаешь планку - хочется сдохнуть еще на первом повторе, а повторов должно быть 25, а подходов с 25ю повторами - три. После трех дней мучительной агонии у меня появились волшебные заклинания и магические обряды, которые до сих пор очень помогают.
Рассказываю на пальцах. Вот, допустим, надо сделать три подхода по 25 приседаний. Для этого нам понадобятся:
- мальчик фертильного возраста, некое время назад нанёсший травму психике (лично не надо, достаточно ярких воспоминаний)
- фотография мальчика, вас с этим мальчиком, или мальчика с той девочкой, с помощью которой он и нанёс травму психике
Подход 1. Устаканиваете себя в исходное положение для приседания. Фотографию мальчика (ну в телефоне, например) устанавливаете перед собой так, чтобы видеть её в момент приседания.
Копите ярость.
Приседаете.
Подход 2. Фотографию мальчика меняете на фотографию вас с мальчиком.
Ярость расплёскивается.
Приседаете с ещё большим усердием.
Подход 3. Здесь можно подключить волшебные заклинания. Фотографию меняете на фотографию девочки, которая вообще-то хорошая и лично вам ничего могла и не сделать, но бесит, сучка, словами не передать, как.
На выдохе, на каждое приседание, говорите заклинание:
Раз - Лена (условно, да простят меня все знакомые Лены, подставляйте имя, какое хотите)
Два - сучка
Вариация:
Раз - Петя
Два - мудак
У меня еще отлично ложатся на счёт «Тварь» и «Мразь», тоже действенные заклинания.
Мой тренер мне как-то раз сказала, что, когда я приседаю, у меня лицо страшное. Это всё заклинания, душа моя.
Ещё мне рассказывали про другую вариацию этого упражнения. Девочка распечатала фотографию мальчика, положила рядом с собой дротики и на вдохе, вставая из приседа, метала в бумажного мудака. Новый вид спорта, ящитаю, мудацкое двоеборье.
Мои мотивашки, по большому счёту получились очень однобокими, но придумать таких мотивашек можно сколь угодно много. Необязательно зацикливаться на мужиках, стимулом может быть и платье из H&M, и новый фотосет и что угодно. О, ещё вспомнила! Однажды я посмотрела «Лебединое озеро» с Ульяной Лопаткиной и страшно захотела шпагат. Поэтому на одном уровне с другими мотивашками висела фотография Ульяны в шпагате и тоже очень помогала, потому что страсть как хотелось до неё дотянуться. Я, кстати, дотянулась. Ногой.
Ну и чтобы не быть голословной, покажу, что заклинания, обряды и мотивашки действуют.
Я в зеленой маечке.
Попробую теперь разом ответить на все вопросы. Тем более, сегодня на тренировке на меня снизошло озарение.
Я начинала худеть четыре раза и поняла одно: главное - мотивация. Можно зашить себе рот, не спускать штангу с рук и приседать 700 раз в день, но главное - понимать, ЗАЧЕМ. То есть найти себе стимул, который поможет прийти к результату. Он может быть любым - красивое платье 44го размера, фотосессия в купальнике или чтобы бывший\ие на пару с новой бабой\ами удавились от зависти. Проверено на личном опыте: просто «похудеть» - херовый стимул. Все равно захочется бургер, отложить на потом и вообще и так красивая. А вот когда есть конкретная цель или раздражитель - дело идёт быстрее и веселее.
Ещё, конечно, нужен толчок. Это я опускаю примеры людей с железной волей, которые захотели и сразу начали, так как основываюсь на личном опыте, а я ацкий, феноменальный ленижоп. Вот для таких ленижопов, как я, и нужен волшебный пендель. Для удобства разверну большой пример с Абстрактной Девочкой в центре повествования. Назовём её, допустим, Маша.
Маша - толстушка. Живёт она своих двадцать лет, не зная горя. Неглупая, симпатичная вроде, возможно, носит очки или брекеты, или ещё какой милый изъян имеет. Но это ей совершенно не мешает. Мужское внимание случается, серьезные отношения - нет.
И вот в один внезапный момент Маша понимает, что она толстая. Это может быть большим ударом по психике, особенно если росла в ОЧЕНЬ любящей семье, очень повезло с друзьями и одноклассниками и как-то так вышло, что все вокруг знали, что ты толстая, но, сука, скрывали от тебя эту информацию.
Пример 1. А тут Маша взяла и влюбилась. Юнош вроде даже и не против, вроде даже и чегототам в ответ, но в один прекрасный день сваливает к условной Машиной подруге, мотивируя это тем, что «Ты хорошая, но Катя носит S».
Проходит две недели. Маша обнаруживает, что все эти две недели пролежала лицом в подушку и иногда пила кофе. На нервной почве случилось -15 кг. Грех не продолжить.
Пример 2. Однажды Машу занесло в «H&M». А там - ОНО. Платье мечты. Маша хватает его и резвой ланью бежит в примерочную, где и выясняется, что платье, сшитое богами из божественного хлопка\шёлка, налезает только на правую ногу, и то, если в колготках. На нервной почве Маша запивает платье встречей с тремя подругами и четырьмя бутылками, на следующий день зашивает себе рот и скачет в спортзал.
Пример 3. Его я в предыдущем посте описывала. Съездив в лагерь (ну это я, а Маша могла уехать из дома месяца на три, куда угодно), Маша возвращается домой, но встречающая на вокзале Машу мама не узнаёт дочуру, потому что вместо Маши приехал кит из породы косаток-убийц, весом в 110 кг. На нервной почве Маша зашивает рот и скачет в спортзал.
Пример 4. Одна из Машиных подруг наконец не сдерживается и говорит «Маша, ты классная, но сколько можно? 110 кг, Маша, остановись!». Маша прислушивается и скачет в спортзал.
Пример 5. Все предыдущие четыре случая на Машу, конечно же, благотворно повлияли. Однако, слабовольный ленижоп Маша всегда больше любила бургеры и шаурму, чем шмотки, юнош, который отобрал 15 кг, оказался тупым валенком и даже вспоминать его Маше стало западло, ну а мамочка с папочкой быстро оправились и возлюбили дочь обратно, даже в образе кита. Слова подруги действие возымели, но Маша быстро затыкает внутренний голос шаурмой и предпочитает думать, что подруга завидует. Таким образом, усложним пример и сделаем Машу почти безнадёжной.
И вдруг Маша встречает Абстрактного Мальчика, который, на поверку, оказывается рыцарем в сияющих доспехах. И всё становится у Маши хорошо, ходит, не касаясь земли, бабочки в животе, вакуум в голове, всё, как положено.
Рыцарь в сияющих доспехах самоустраняется без объяснений и лишних слов. На нервной почве Маша пытается уйти в запой, но через третьих лиц до неё доходят слова рыцаря, сказанные какому-нибудь другу, что любит рыцарь Люсю, а Маша, удачно влюблённая, подвернулась на дороге. На почве неконтролируемой ярости Маша вытаскивает пыльную штангу и теперь её не остановить.
Итак, толчок получен. (Про Машу забудем, она нужна была для примеров) Теперь мотивация приобретает первостатейное значение. Очень легко не есть и каждый день упахиваться в спортзале первые три дня. Ну пять, в особо выдающихся случаях. Потом слабеет любая мотивация, потому что болят мышцы, хочется кушать, папа готовит ведро карбонары, подруга приносит шаурму, друзья зовут пить коньяк, у сестры день рожденья и шашлычная вакханалия, у тёти юбилей, а она сама печёт восьмиэтажные торты и прочее, и прочее, и прочее.
В моей комнате, в родительском доме, сейчас нет свободного места на стенах и прочих вертикальных поверхностях. Обычно это фотографии, цитаты из книг или фильмов, всякое смешное или памятное, ну и подобные вещи. Но теперь там ещё «бумажки-мотивашки». Для того, чтобы постоянно настраивать себя на результат, я распечатала крупным жирным шрифтом разно-всякие слова и выражения, которые должны в этом помогать. Ну например, на двери «Иди пешком, ленивая тварь», на весах «Чёт дохера, да? А ты жри меньше», на стенах «жирнаяжирнаяЖИРНАЯжирная», «Ты хорошая, но Катя носит S» и одна фраза, которая помогала лучше этого всего.
Однажды в дружеской компании моего хорошего друга спросили о том, как он представляет себе идеальную девушку. Друг посмотрел мне в глаза и сказал «Ну худая, естественно». Лист с этой фразой я повесила так, чтобы он был перед лицом в момент приседа со штангой.
Немного скажу про еду. На холодильнике у меня висит фотография себя в купальнике четырехлетней давности. Не знаю, как меня уговорили её сделать, боюсь я была неадекватна, когда согласилась. Или под Империусом (поттероманы, привет). Аппетит отбивает на раз. У меня, правда, возникали сложности в виде моего папы. Немножко про моих родителей можно вот в этом посте почитать, и понять какого рода сложности. С каждой тренировки папа встречает меня ведром карбонары, казаном плова или полным противнем моей любимой хрюшатинки. Выход я нашла довольно категоричный, но по-другому было уже никак - съехала от родителей. Для одной себя мне очень лень готовить, поэтому я ем творожки и мне хорошо.
Здесь надо рассказать про спортивную составляющую и другие тонкости мотивации. Когда приседаешь со штангой, отжимаешься, качаешь пресс или делаешь планку - хочется сдохнуть еще на первом повторе, а повторов должно быть 25, а подходов с 25ю повторами - три. После трех дней мучительной агонии у меня появились волшебные заклинания и магические обряды, которые до сих пор очень помогают.
Рассказываю на пальцах. Вот, допустим, надо сделать три подхода по 25 приседаний. Для этого нам понадобятся:
- мальчик фертильного возраста, некое время назад нанёсший травму психике (лично не надо, достаточно ярких воспоминаний)
- фотография мальчика, вас с этим мальчиком, или мальчика с той девочкой, с помощью которой он и нанёс травму психике
Подход 1. Устаканиваете себя в исходное положение для приседания. Фотографию мальчика (ну в телефоне, например) устанавливаете перед собой так, чтобы видеть её в момент приседания.
Копите ярость.
Приседаете.
Подход 2. Фотографию мальчика меняете на фотографию вас с мальчиком.
Ярость расплёскивается.
Приседаете с ещё большим усердием.
Подход 3. Здесь можно подключить волшебные заклинания. Фотографию меняете на фотографию девочки, которая вообще-то хорошая и лично вам ничего могла и не сделать, но бесит, сучка, словами не передать, как.
На выдохе, на каждое приседание, говорите заклинание:
Раз - Лена (условно, да простят меня все знакомые Лены, подставляйте имя, какое хотите)
Два - сучка
Вариация:
Раз - Петя
Два - мудак
У меня еще отлично ложатся на счёт «Тварь» и «Мразь», тоже действенные заклинания.
Мой тренер мне как-то раз сказала, что, когда я приседаю, у меня лицо страшное. Это всё заклинания, душа моя.
Ещё мне рассказывали про другую вариацию этого упражнения. Девочка распечатала фотографию мальчика, положила рядом с собой дротики и на вдохе, вставая из приседа, метала в бумажного мудака. Новый вид спорта, ящитаю, мудацкое двоеборье.
Мои мотивашки, по большому счёту получились очень однобокими, но придумать таких мотивашек можно сколь угодно много. Необязательно зацикливаться на мужиках, стимулом может быть и платье из H&M, и новый фотосет и что угодно. О, ещё вспомнила! Однажды я посмотрела «Лебединое озеро» с Ульяной Лопаткиной и страшно захотела шпагат. Поэтому на одном уровне с другими мотивашками висела фотография Ульяны в шпагате и тоже очень помогала, потому что страсть как хотелось до неё дотянуться. Я, кстати, дотянулась. Ногой.
Ну и чтобы не быть голословной, покажу, что заклинания, обряды и мотивашки действуют.
Я в зеленой маечке.