Отжималки :о)

[tank_irk_ru]

Отжимания, после приседаний, наверное самое мужское упражнение, а для любителей навернуть в череп так наверное и первейшее. При правильном исполнении задействован практически весь организм, отлично укрепляет суставы и связки ,принимающие нагрузку во время удара. А если отжиматься на кулаках, то и ударные поверхности. Да и вобще как раз это

Comments

[tank_irk_ru]

Я как правило с утра по быстрому закинув ноги на диван, а вечеромуж извращаюсь как могу: то с медленно с задержкой в нижней точке, то с Санькой на лопатках, то с женой, правда с ней по 3-5 раз ток получается в несколько подходов. Или ещё что нить поготичнее выдумаю. Вчера блин жена навернулась с лопаток на поясницу, потянул пузо снизу изрядно и слегонца мышцы на спине :о(.

[slon357]

А я вот не люблю. Сколько не отжимался (а отжимался много) - пользы не чувствовал никада никакой. Сейчас тока с хлопками раз по 10-20, в паузах между подходами к "железу" - как одно из упров против забитости мышец. Чисто для взрыва, на плечевой пояс.

[tank_irk_ru]

Тут же, как и в любой физухе, реакция у всех разная на разные упражнения, хотя удивлён несколько: мне отжимания позволяют отлично держать форму во время всевозможных перерывов в тренировках. Опять же в качестве утренней зарядки отличное упражнение, позволяет за достаточно малое время проснуться и взбодрить организм. Для взрыва замечательное упражнение боксёрский дриблинг на руках. От обычных отжиманий с хлопком выгодно отличается тем, что тренирует взрыв на забитых мышцах, что весьма полезно.

[slon357]

Сейчас два варианта отжиманий попёрли - на мячике, со сменой рук - асимметричные, и с гирями (опора на дужки, в верхней точке тяга гири). Так веселей, и много не надо отжиматься, нагрузка приличная получается.

[tank_irk_ru]

по гирям: то есть отжались и одну из гирь вытянули до упора, потом отжались и другую гирю? Хм интересно попробовать, только коврик надо сгородить с чего нить типа транспортёрной ленты, чувствую грохоту выходит ужасть.

[slon357]

Во делает.
http://www.youtube.com/watch?v=QYMvUhleMmU
Я дома так, нормально. Не гремит особо.

Ещё так можна.
http://www.youtube.com/watch?v=bAHyNa-Ng3E

http://www.youtube.com/watch?v=DMdDUsQAv68

http://www.youtube.com/watch?v=myCuK0LgrSc

И так
http://www.youtube.com/watch?v=8kYlIPHcexA

[tank_irk_ru]

Спасибо, так я и думал. У меня дома полы деревянные и вряд ли соседи будут рады стуку полседьмого утра :о). А если делатьдо отказа, пару раз всё равно резко бросишь гири.