Перуанская мака: инструкция по применению. Мака перуанская в капсулах для женщин и мужчин
Содержание:
• Перуанская мака очень питательна
• Повышает либидо у мужчин и женщин
• Мака увеличивает фертильность у мужчин
• Облегчает симптомы менопаузы у женщин
• Мака может улучшить ваше настроение
• Виды перуанской маки
• Перуанская мака в капсулах
• Перуанская мака в порошке
• Перуанская мака: инструкция по применению
• Противопоказания
• Исследования
Перуанская мака растет в высоких горных районах Анд в Перу в условиях экстремального климата, с холодными ветрами и палящем солнцем, где способны выжить лишь немногие растения.
Мака стала значительной частью перуанской культуры. На протяжении многих тысяч лет её корни использовали не только в кулинарии, но и в лечебных целях, в качестве афродизиака и адаптогена. Она может активировать защитные функции организма, повышать либидо, выносливость и устойчивость к стрессам.
Это растение получило признание во всем мире и стало популярно далеко за пределами Перу.
Корень маки сушат, измельчают и выпускают в виде порошка или капсул.
За схожие с китайским женьшенем полезные свойства, современные фармацевтические компании продают «перуанскую маку» под торговым названием «перуанский женьшень».
В этой статье я расскажу о полезных свойствах маки перуанской, о которых вы, возможно, не знали.
Перуанская мака очень питательна
Это растение очень питательное и является отличным источником клетчатки, нескольких важных витаминов и минералов, включая витамин С, медь и железо.
Кроме того, перуанская мака содержит различные растительные соединения, в том числе глюкозинолаты, полифенолы, алкалоиды и макамиды.
Перуанскую маку в порошке можно добавлять в смузи, овсянку, выпечку, энергетические батончики и многое другое. Её вкус описывают как земляной и ореховый.
30 грамм порошка корня маки содержит:
- Калории: 91
- Углеводы: 20 грамм
- Белок: 4 грамма
- Клетчатка: 2 грамма
- Жир: 1 грамм
- Витамин С: 133% от RDI
- Медь: 85% от RDI
- Железо: 23% от RDI
- Калий: 16% от RDI
- Витамин B6: 15% от RDI
- Марганец: 10% от RDI
Повышает либидо у мужчин и женщин
Самым известным преимуществом корня маки является его способность повышать либидо у мужчин и женщин. Есть некоторые научные доказательства, подтверждающие это утверждение.
Например, исследование 2002 года показало, что мужчины, которые принимали 1,5 или 3 г порошка в день, испытывали повышенное либидо по сравнению с теми, кто получал плацебо (1).
Обзор четырёх рандомизированных клинических исследований, проведенный в 2010 году, доказал, что мака улучшает сексуальное влечение после шести недель приема (2).
Исследование 2015 года показало, что корень маки перуанской может помочь уменьшить сексуальную дисфункцию у женщин в постменопаузе, которые принимали антидепрессанты (3).
Мака увеличивает фертильность у мужчин
Есть некоторые доказательства того, что корень маки увеличивает фертильность мужчин (4).
Недавний обзор пяти небольших исследований показал, что мака улучшает несколько показателей качества спермы у здоровых мужчин и благоприятно влияет на подвижность сперматозоидов у бесплодных (5).
В одном из рассмотренных исследований принимало участие девять здоровых мужчин. После употребления маки в течение четырех месяцев, исследователи обнаружили увеличение объема, количества и подвижности сперматозоидов (6).
Облегчает симптомы менопаузы у женщин
Естественное снижение уровня эстрогена у женщин, которое происходит с наступление менопаузы, может вызвать ряд неприятных симптомов. К ним относятся приливы, сухость влагалища, перепады настроения, проблемы со сном и раздражительность.
Одно исследование показало, что у женщин в постменопаузе, которые принимали по две таблетки маки в день, наблюдалось уменьшение симптомов, таких как приливы и ночная потливость (7).
Обзор четырех исследований, проведенных на женщинах в период менопаузы, показал, что мака помогает облегчить симптомы менопаузы, включая приливы и прерывистый сон (8).
Мака может улучшить ваше настроение
Мака содержит флавоноиды, которые, улучшают психическое самочувствие, уменьшают чувство тревоги и симптомы депрессии, особенно у женщин в постменопаузе, независимо от эстрогенной и андрогенной активности (9, 10).
Виды перуанской маки
Желтая мака является наиболее распространенным видом, более тёмные её сорта, такие как красная и чёрная мака, могут обладать несколько иными биологическими свойствами.
При выборе маки перуанской важно обращать внимание на то, где она была собрана. Настоящая мака должна быть собрана в Перу на высоте от 3500 метров над уровнем моря. Только такая мака содержит активные вещества и обладает всеми вышеописанными свойствами.
Перуанская мака в капсулах
California Gold Nutrition, Перуанская мака, 500 мг, 240 растительных капсул
- Органический корень маки
- Собирается на склоне Анд в регионе Хунин в Перу
- Желтая мака выращенная на высоте 4000 м над уровнем моря
- Подходит для веганов и вегетарианцев
- Не содержит глютена, ГМО и сои
Now Foods, Мака, 500 мг, 250 растительных капсул
- Собирается на склоне Анд в регионе Хунин в Перу
- Подходит для вегетарианцев и веганов
- Не содержит ГМО
- Лекарственные растения и травы⠀
Перуанская мака в порошке
California Gold Nutrition, Superfoods, порошок органического корня маки, 8,5 унции (240 г)
- Поставляется из Перу
- Органический продукт
- Из корней, растущих на высоте 4000 м над уровнем моря
- Теплый, землистый сливочный аромат и вкус
- Не содержит глютена, ГМО и сои
Navitas Organics, Органический порошок маки, 454 г
- Имеет сертификацию USDA Organic
- Подтверждено отсутствие ГМО
- Кошерный продукт
- Не содержит глютена
- Подходит для веганов
⠀⠀
Sunfood, Порошок из сырой органической красной маки, 227
- Сертификат USDA Organic
- Сырой продукт
- Веганский продукт
- Не содержит глютена и ГМО
- Кошерный продукт
Перуанская мака: инструкция по применению
Оптимальная доза для лекарственного применения не установлена.
В большинстве исследований дозировка порошка маки варьируется в пределах 1,5-5 г в день.
Мака в капсулах, чаще всего, выпускается по 500 мг.
Следуйте инструкции на упаковке.
Противопоказания
Мака считается безопасной для большинства людей и вряд ли вызовет какие-либо побочные эффекты, если принимать её в умеренных дозах.
Принимать маку нужно с осторожностью, если:
- У вас есть заболевания щитовидной железы, вам желательно воздержаться приёма маки перуанской.
- Беременные или кормящие женщины должны проконсультироваться со своими врачами, прежде чем принимать маку перуанскую.
- Также лучше избегать употребление маки при прохождении лечения, которое изменяет гормональный уровень, такого как лечение рака молочной железы.
Исследования
- onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1046/j.1439-0272.2002.00519.x
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2928177/
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4411442/
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26421049/
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27621241
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11753476/
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614644/
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21840656
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24931003
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18784609