Сто дней health lifestyle. День 1.
Точка А. Рисуем карту. Точка Б
Итак, прежде чем идти в путь, нужно сориентироваться где мы сейчас, зафиксировать исходную позицию, чтобы было в конце понятно какую дистанцию мы преодолели)
У меня точка А такая:
1. Вес 66 кг, что на 12 кг больше, чем нужно.
2. У меня очень ломкие ногти и проблемная кожа, тусклый цвет лица, явные морщинки, для которых еще рановато даже.
3. И мой режим не подходит сейчас для продуктивной работы.
4. А еще я очень слаба физически, у меня низкая выносливость и трудоспособность.
5. И скованное тело, без растяжки, без пластики, ощущение зажатости и деревянности.
Вот с этим всем я буду работать, что бы прийти в точку Б:
1. Вес 54 кг
2. Ухоженная кожа, напитанная, чистая, сияющая. Крепкие, здоровые ногти.
3. Я встаю в 6 утра, ложусь в 22.00
4. У меня высокая активность, я энергична и вынослива, могу полноценно работать весь день, могу спокойно тренироваться 1.5 часа.
И держать планку 5 минут
5. Я гибкая, пластичная, отлично тянусь, чувствую себя грациозной. Сажусь на шпагат.
Вот. Цели желательно прописывать так, чтобы можно было их измерить, "пощупать", понять в конце достигли вы ее или нет.
Ну и далее рисуем карту как нам к этому светлому образу счастья идти.
У меня это:
1. Правильное питание. Отказ от вредного, контроль сладкого и размеров порций. Легкий ужин, побольше овощей. Плюс ежедневная норма шагов в день
2. Вода от 2 литров в день. Грамотное очищение и уход. Массаж и фейсгимнастика. Витамины, здоровый сон.
3. Ранний подъм. Тут у меня 2 пути: или начать вставать сразу на энтузиазме и силе воли. Или идти постепенно, каждый день на 10 минут раньше ложась и вставая. Буду пробовать как лучше.
4. Спорт. Это точно буду постепенно вводить, начну с простой зарядки по утрам и добавлять тренировки по 1 в 2 недели.
5. Растяжка ежедневно, после зарядки и от 10 минут на ночь.
У вас могут быть совсем другие пункты, кому что важно и нужно, свой темп, свои пути.
Стараемся не писать длинные списки, 3-6 пунктов достаточно - нам нужно будет держать это в фокусе каждый день.
Итак, задание №1 написать свою точку А, точку Б и путевую карту.
И немного информации о себе - Имя, возраст, предпочитаемый ритм работы - пинать каждый день, отстать и не трогать, подбадривать, требовать отчет и т.д.
Мы все хотим результата, но путь долгий и где-то каждый из нас начнет спотыкаться. Помогите мне понять как и когда помогать лично вам, чтобы все-таки в точке Б оказались все.
Про меня:
Я Саша, мне 32, я быстро загораюсь, хватаюсь за все подряд, потом устаю, остываю и бросаю.
Здесь я чтобы научиться делать регулярно те вещи, которые мне помогут делать все остальные вещи)
Меня нужно подбадривать вашими отчетами, успехами, делиться о том, что трудно, я люблю искать информацию, буду находить ответы на вопросы))
PS
Для удобства и по традиции, давайте мы друг к другу будем обращаться на "ты" в рамках марафона ;)
Итак, прежде чем идти в путь, нужно сориентироваться где мы сейчас, зафиксировать исходную позицию, чтобы было в конце понятно какую дистанцию мы преодолели)
У меня точка А такая:
1. Вес 66 кг, что на 12 кг больше, чем нужно.
2. У меня очень ломкие ногти и проблемная кожа, тусклый цвет лица, явные морщинки, для которых еще рановато даже.
3. И мой режим не подходит сейчас для продуктивной работы.
4. А еще я очень слаба физически, у меня низкая выносливость и трудоспособность.
5. И скованное тело, без растяжки, без пластики, ощущение зажатости и деревянности.
Вот с этим всем я буду работать, что бы прийти в точку Б:
1. Вес 54 кг
2. Ухоженная кожа, напитанная, чистая, сияющая. Крепкие, здоровые ногти.
3. Я встаю в 6 утра, ложусь в 22.00
4. У меня высокая активность, я энергична и вынослива, могу полноценно работать весь день, могу спокойно тренироваться 1.5 часа.
И держать планку 5 минут
5. Я гибкая, пластичная, отлично тянусь, чувствую себя грациозной. Сажусь на шпагат.
Вот. Цели желательно прописывать так, чтобы можно было их измерить, "пощупать", понять в конце достигли вы ее или нет.
Ну и далее рисуем карту как нам к этому светлому образу счастья идти.
У меня это:
1. Правильное питание. Отказ от вредного, контроль сладкого и размеров порций. Легкий ужин, побольше овощей. Плюс ежедневная норма шагов в день
2. Вода от 2 литров в день. Грамотное очищение и уход. Массаж и фейсгимнастика. Витамины, здоровый сон.
3. Ранний подъм. Тут у меня 2 пути: или начать вставать сразу на энтузиазме и силе воли. Или идти постепенно, каждый день на 10 минут раньше ложась и вставая. Буду пробовать как лучше.
4. Спорт. Это точно буду постепенно вводить, начну с простой зарядки по утрам и добавлять тренировки по 1 в 2 недели.
5. Растяжка ежедневно, после зарядки и от 10 минут на ночь.
У вас могут быть совсем другие пункты, кому что важно и нужно, свой темп, свои пути.
Стараемся не писать длинные списки, 3-6 пунктов достаточно - нам нужно будет держать это в фокусе каждый день.
Итак, задание №1 написать свою точку А, точку Б и путевую карту.
И немного информации о себе - Имя, возраст, предпочитаемый ритм работы - пинать каждый день, отстать и не трогать, подбадривать, требовать отчет и т.д.
Мы все хотим результата, но путь долгий и где-то каждый из нас начнет спотыкаться. Помогите мне понять как и когда помогать лично вам, чтобы все-таки в точке Б оказались все.
Про меня:
Я Саша, мне 32, я быстро загораюсь, хватаюсь за все подряд, потом устаю, остываю и бросаю.
Здесь я чтобы научиться делать регулярно те вещи, которые мне помогут делать все остальные вещи)
Меня нужно подбадривать вашими отчетами, успехами, делиться о том, что трудно, я люблю искать информацию, буду находить ответы на вопросы))
PS
Для удобства и по традиции, давайте мы друг к другу будем обращаться на "ты" в рамках марафона ;)