100дней на шпагате / 21 день / на баскетбольном мяче
Девочки, физкульт-привет,
со следующим комплексом пока повременим, делаем первый.
На этой неделе вот такой супер-рецепт статических шпагатов верх ногами))
На прошлой неделе у меня штрекнула спина. Как же это нам не подвластно. Сразу накрылся спорт, я не могла поднять гирю и было не до растяжек. Вспомнила про целительную силу йоги. Вспомнила, что летом на всех красноярских йогах рекомендовали что бы вы думали... баскетбольный мяч. Все гениальное - просто. Оказывается, это очень крепкий мяч и на нем можно выполнять разные дела. Хотя мне, как баскетболисту со стажем, было жалко мячик, нас в свое время гоняли, чтоб мы на них не сидели...
Суть проста - мяч под спину и кататься на нем, полулежа. Проминает отменно. И оказывается, полезный массаж (от копчика до шеи).
Потом я вспомнила, что давно знаю про волшебство омолаживающей позы "березка". Оказывается, с мячом под поясницей очень даже ничего вариант. На всех йогах делали именно так. И задавали домашнее задание: перед сном на 20 минут поднять ноги вверх и релакс. На мяче или у кого нет, то просто плед положить под спину.
А так как мы шпагатчицы, то совмещаем полезное с приятным, и ноги то просто вверх, то опора на стену/спинку дивана, то разводка продольная-поперечная. И не меньше 20 минут.
Беру обязательство на неделю делать ежевечерне в качестве терапии. Ире отчитаюсь в минутах.
со следующим комплексом пока повременим, делаем первый.
На этой неделе вот такой супер-рецепт статических шпагатов верх ногами))
На прошлой неделе у меня штрекнула спина. Как же это нам не подвластно. Сразу накрылся спорт, я не могла поднять гирю и было не до растяжек. Вспомнила про целительную силу йоги. Вспомнила, что летом на всех красноярских йогах рекомендовали что бы вы думали... баскетбольный мяч. Все гениальное - просто. Оказывается, это очень крепкий мяч и на нем можно выполнять разные дела. Хотя мне, как баскетболисту со стажем, было жалко мячик, нас в свое время гоняли, чтоб мы на них не сидели...
Суть проста - мяч под спину и кататься на нем, полулежа. Проминает отменно. И оказывается, полезный массаж (от копчика до шеи).
Потом я вспомнила, что давно знаю про волшебство омолаживающей позы "березка". Оказывается, с мячом под поясницей очень даже ничего вариант. На всех йогах делали именно так. И задавали домашнее задание: перед сном на 20 минут поднять ноги вверх и релакс. На мяче или у кого нет, то просто плед положить под спину.
А так как мы шпагатчицы, то совмещаем полезное с приятным, и ноги то просто вверх, то опора на стену/спинку дивана, то разводка продольная-поперечная. И не меньше 20 минут.
Беру обязательство на неделю делать ежевечерне в качестве терапии. Ире отчитаюсь в минутах.