Бег для начинающих. Апдейт.
1.
Nota bene: все рекомендации, что касаются здоровья (сердца, суставов, ступней), имеют сугубо ознакомительный характер. Я не являюсь ни врачом, ни даже профессиональным спортсменом, а даже если бы и являлся - такие рекомендации требуют индивидуального подхода. То есть, если у вас имеются какие-то проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами или пронацией стопы (да и вообще, со здоровьем) - сперва обратитесь к квалифицированному врачу-специалисту. Тот же совет, если какие-либо проблемы у вас возникают в процессе.
2.
Nota bene: разумеется, ЧСС - это индивидуальная величина и у разных людей, разная пульсовая зона восстановительного бега. Цифра 120 - это с одной стороны значение, которое будет гарантировано безопасно и полезно даже для самых запущенных случаев, а с другой стороны - среднестатистическая величина восстановительного бега, большинства профессиональных бегунов. Рекомендую прочитать заметку Парнякова «Ещё раз про бег на ЧСС 120».
3.
Немного изменил один из графиков в главе о похудении: подписал оси и поменял цвета, а-то в первоначальном виде, мозг немного ломался от попыток его понять.
4.
Несколько Q/A, ссылок на беговые ресурсы и одна книга.
Nota bene: все рекомендации, что касаются здоровья (сердца, суставов, ступней), имеют сугубо ознакомительный характер. Я не являюсь ни врачом, ни даже профессиональным спортсменом, а даже если бы и являлся - такие рекомендации требуют индивидуального подхода. То есть, если у вас имеются какие-то проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами или пронацией стопы (да и вообще, со здоровьем) - сперва обратитесь к квалифицированному врачу-специалисту. Тот же совет, если какие-либо проблемы у вас возникают в процессе.
2.
Nota bene: разумеется, ЧСС - это индивидуальная величина и у разных людей, разная пульсовая зона восстановительного бега. Цифра 120 - это с одной стороны значение, которое будет гарантировано безопасно и полезно даже для самых запущенных случаев, а с другой стороны - среднестатистическая величина восстановительного бега, большинства профессиональных бегунов. Рекомендую прочитать заметку Парнякова «Ещё раз про бег на ЧСС 120».
3.
Немного изменил один из графиков в главе о похудении: подписал оси и поменял цвета, а-то в первоначальном виде, мозг немного ломался от попыток его понять.
4.
Несколько Q/A, ссылок на беговые ресурсы и одна книга.