Полезные привычки: Пить больше воды
Как я уже рассказывала вам в январе, в этом году я решила сделать свой образ жизни более здоровым, изменив некоторые свои привычки и закрепив новые, более полезные. Записи на эту тему я делаю не для того, чтобы чему-то научить, скорее, чтобы систематизировать и закрепить самой информацию на эту тему, обсудить это с вами, узнать больше о вашем опыте, привычках, взять на вооружение что-то новое.
Настоящая запись посвящена привычке, которую я уже смогла привить себе больше пяти лет назад. К сожалению, с тех пор мой образ жизни сильно изменился, и рекомендованные 2 литра воды в день сейчас я выпиваю редко. Но вот уже второй месяц я работаю над улучшением ситуации.
Я постаралась собрать в этой записи полезные советы, которые помогают мне закрепить эту привычку и контролировать количество выпитого.
Привыкаем к воде
Первая сложность, с которой могут столкнуться те, кто впервые решил увеличить количество ежедневно выпиваемой воды, это ее вкус. Когда-то я пила в основном негазированные напитки, соки и компоты, простую воду употребляла только во время активных тренировок, по необходимости. Вкус ее мне не нравился. Многие мои знакомые до сих пор предпочитают любые другие напитки, но только не воду.
В первое время можно попробовать добавлять в воду лимонный или лаймовый сок, мяту и фрукты, постепенно уменьшая их количество. Или начать с легких холодных фруктовых или травяных чаев.
Также можно поискать оптимальную для вас температуру воды.
Стакан воды с утра
Стакан воды, выпиваемый натощак, «запускает» работу кишечника и помогает избежать проблем в этой области. Кроме того, многие замечают, что легче всего воду пить именно рано утром.
К счастью, эту привычку я закрепила лет десять назад. Каждое мое утро начинается с 1-2 стаканов воды. Я тоже отношусь к числу тех, кому утренняя вода дается легко. Если я не уверена в том, что смогу выпить положенные 2л воды до вечера, то стараюсь больше выпить в первой половине дня, с утра.
Больше воды, меньше других напитков
Потребуется время для того, чтобы заменить привычку выпивать какие-то другие напитки на регулярное употребление воды. Мне особенно было тяжело отказаться от большого количества чая за день. Если раньше я выпивала 5-6 чашек чая (по 300-500 мл) в день, то сейчас чаще всего ограничиваюсь двумя. Соки и минеральную воду пью крайне редко, еще реже кофе или какие-то сладкие напитки.
Постепенно переходя на воду можно в том числе незаметно снизить общую калорийность рациона. Это очень приятный бонус. Для меня особенно, так как калорийность напитков мне всегда было особенно сложно вычислить, а иногда даже страшно узнать =)
Вода и еда
Привычка выпивать воду перед едой (не менее чем за 20 мин. до), при появлении чувства легкого голода и при сухости во рту, которую многие тоже ошибочно принимают за признак голода, поможет избежать переедания.
Я в числе тех, кто считает употребление большого количества напитков во время еды неполезным. Я стараюсь не пить во время еды в большинстве случаев. Но совместить эту полезную привычку с многочисленными торжественными застольями мне пока не удается. А вот приучить себя пить до еды и не ранее чем через час после в обычные дни мне удалось.
Вода повсюду
Одного намерения изменить количество выпиваемой воды, конечно, мало. Надо сделать так, чтобы вода всегда была под рукой. Бутылка воды у меня стоит у мониторов рабочего и домашнего компьютера, на кухне, на журнальном столике в гостиной и даже иногда на прикроватной тумбочке. В сумке и в машине у меня с собой тоже всегда есть бутылка воды. Я также замерила вместимость всех своих кружек и стаканов, чтобы точнее подсчитывать количество выпитого.
Учет воды
Начинала я с того, что записывала количество выпитой в течение дня воды в ежедневник, потом в отдельный Wellness дневник Moleskine. Я до сих пор предпочитаю обычные дневники, а не электронные. Но в случае с водой пришла к выводу, что именно ее потребление мне легче всего отслеживать и контролировать при помощи специальных программ для смартфонов.
Я испытала несколько подобных программ для iPhone и в итоге остановилась на двух. Одна из них предназначена для новичков и самого простого учета, вторая - для продвинутых «водохлебов».
Новичкам я рекомендую iDrated
Это очень простая англоязычная программка, с помощью которой можно подсчитывать только употребление воды. Вначале необходимо будет только указать пол, выбрать единицы измерения объема. Затем по мере употребления, добавлять количество выпитой воды в программу. Программка показывает процент выпитого от необходимых 2 литров, а также количество в выбранных единицах измерения. Можно включить систему, при которой примерно раз в час-полтора программа будет напоминать о необходимости выпить воду.
В зависимости от количества выпитого, программа награждает вас золотой, серебряной или бронзовой медалью, общее количество которых отображается в правом нижнем углу экрана.
Для продвинутых пользователей больше подойдет Water Balance
В данной русскоязычной программе подход уже более серьезный. Вначале необходимо указать персональные данные: возраст, рост, вес, пол, распорядок дня (примерное время подъема, обеда, отхода ко сну), дни, когда у вас есть тренировки. На основе этой информации программа корректирует как норму употребления воды, так и время появления уведомлений. Мне, к примеру, было рекомендовано выпивать не 2 литра, а 2,3.
Здесь можно добавлять не только воду, но и другие виды напитков (чай, кофе, воду с газом, алкоголь, молоко, сок и загадочное «другое»). Надо учесть, что при добавлении чая или кофе общее количество выпитого уменьшается, при алкоголе «заработанное» тает практически совсем. Кого-то это мотивирует пить больше воды, а кто-то просто перестает добавлять в программу другие напитки =)
Мне в данном случае обиднее всего за чай. Я могу еще понять обезвоживающий эффект крепкого черного чая, и даже, наверное, зеленого. Но совсем легкие белые виды чая? А травяной? Я в итоге стала прозрачную чайную водичку и травяные чаи учитывать в категории «другое».
В настройках программы можно также установить напоминания, найти полезную информацию о воде, посмотреть статистику за 21 день, 6 месяцев и год. У Water Balance также есть своя система «медалек», с наградами за впервые достигнутый результат, его продолжительное поддержание и т.д.
Все то время, пока я тестировала сразу несколько программ, мужа это очень веселило. Особенно он любил, когда в Water Balance и iDrated появлялся вот этот уровень, как на фото выше, и тогда он ласково мне говорил: «О, дорогая, ты сегодня снова налилась по самые ушки!» =))))
Я подсчитала, что в дни без тренировок, когда я не контролировала потребление воды, в лучшем случае я выпивала 1,5л, из них половину утром натощак. Сейчас держу себя в границах 2-2,6л. Очень надеюсь, что со временем это действительно станет привычкой. И я смогу выпивать столько же без жесткого контроля.
Источники фото: we-dwoje.pl, yours.ie, mercola.com, arsvivendi.com, myhealthydish, gawker.com.
А каковы ваши взаимоотношения с питьевой водой?
Есть ли у вас свои методы для того, чтобы не забывать выпивать больше воды?