IM Mont Tremblant 2017
Пока эндорфины еще бурлят быстренько запишу свои впечатления и ощущения от гонки в Монт Трембланте.
Фото добавлю позже сегодня-завтра. Заходите еще!
В этот раз я старалась продумать всякие мелочи, которые, когда мы стартуем вдвоем согласовать немного сложнее.
В первую очередь, я старалась организовать 2 дня перед гонкой так, что бы
Но что то все равно пошло не так:-(
Подготовка в пятницу и субботу.
Питание.
Когда я начинаю следить за питанием перед гонкой, что бы не разжираться, когда обьем тренировок падает, я начинаю терять аппетит, и видимо снижаю приемы пищи больше, чем мне бы нужно.
То есть получается еффект "горе от ума". Лучше бы я о весе в последнюю неделю не думала.
Итак, мы выехали вечером после работы в четверг, чтобы проехать только 5 часов до Оттавы, поужинать, поспать, позавтракать, и до ланча доехать до Трембланта.
Все вроде было выполнено, хотя выехали мы чуть позже (поздравяли с новосельем друзей), но у нас была правильная еда с собой, и мы остановились поесть, когда это было необходимо по "расписанию".
В Трембланте мы тоже поели, но вот тут я стала чувствовать голод.
kаждые 2-3 часа я опять была голодная весь оставшийся день в пятницу.
Мне это не нравилось. Может быть это на нервной почве я так "сжигала" калории, хотя я чувствовала себя совершенно спокойной. Но обстановка на экспо всегда адреналиновая.
В субботу мы питались часто, углеводно, и вроде бы все было правильно и без стресса.
Физ/спец подготовка.
В пятницу мне надо было 15 минут поплавать.
Но теперь на пляже, где старт, все было закрыто частными секторами, оказывается тренировочный сектор был организован, и мы туда опаздали, и мне дали 3 минуты окунуться. Что я и сделала.
Джен сказала, что утром вода была ледяной. Но к вечеру все изменилось, и мне вода показалась идеальной.
В субботу мы проехали на веле первые 5 км трассы, проверив как на старых ботинках прикручены новые клитсы, что все трубочки из бутылок на правильном уровне, что моя сумочка на раме мне подходит лучше, чем Женина ....
И пробежались 15 минут, почувствовав первую горку из деревни...
Проехали на машине вело курс...
Собрали вел и два пакета для транзиток, сдали их, сходили к Джен в апартмент сварить катрошечку...
и в 7 вечара я уже была полумертвой.
Не знаю почему я так устала. Мы не много ходили.
На Экспо потратили деньги уже в пятницу:-) И тоже старались быстро все выбирать (потратили рекордное колличество денег в этот раз, все было такое красивое! мне нравится символика МТ!).
В 8 вечера Женя сделал мне презентацию-напоминание как менять камеру, и я уснула...
Как еще уменьшить напряжение двух дней перед стартом, когда столько всего надо успеть, разговаривать и встречаться с большим колличеством людей, есть, пить, спать, и еще ментально подготовиться...????
Нам очень понравилось жить в деревне, когда все было в 5 минутах ходьбы. Это экономило много времени, и давало преимущество коммуникации в случае необходимой помощи от друзей.
А нам она потребовалась дважды : мультитул и плита.
Почему то первый исчез из моей сумочки, и ожидаемой плиты в нашем номере не оказалось.
Гонка.
Утро.
Встала в 4:30. Вполне свежая и спокойная.
Сьела кашу с бананом, тост с ореховым маслом, кофе. Все как обычно.
В 5:30 вышли к транзитке.
Залили INFINIT в оба бачка. Сзади поставила чистую воду для пальцев ног.
В сумочку положила LARA bar И 9 мини картофелин.
Если я ничего не путаю, то я развела 4 порции INFINIT для того обьема, который могу взять в бачки.
Это 233 х 4 = 932 калории.
9 мини картофелины = 180 калорий
ЛАРА =230 калорий
На второй круг я развела 400 cal (?) EFS залить в бутылку на руль, и приготовила 1 л воды запивать...
У меня в мешке было еще 9 картофелин взять на второй круг...
Детское пюре (90 кал) сьесть после транзитки T2.
2 фляжки по 400 кал EFS-гель на бег...
Вот я сейчас пишу и не понимаю как это я всего 400 калорий себе "развела" на второй круг!
Эту схему я проверяла на тренировках, но я ехала 160 км и бежала меньше...
И не плыла 4 км до...
Но вернемся к старту.
Было тепло, светло, и безветрено.
Плавание:
Старт был, тн rolling, то есть ты сам себя ставишЬ в очередь на предполагаемое время финиша.
Мы так же стартовали в 2015, и нам очень понравилось.
Но если в Мускоке люди держали щиты, и группа была разделена визуально, тут щиты были стационарны, и стояла просто большая толпа...
А стартовать все должны были за 17 минут до 7:00.
Мы не очень понимали куда нам лучше встать, но когда время стало поджимать, а народ все по прежнему тусовался вокруг, мы стали продвигаться к финишным воротам.
И судя по всему, мы себя очень правильно расположили, так как нас почти никто не обгонял, а вот мы как раз медленно, но верно, а главное аккуратно и слажено обходили пловцов.
Контакта мы ни разу не потеряли! Опыт плавания вдвоем не пропьешь!
Иногда мне надо было переплывать направо, иногда Джен оказывалась сзади, иногда я ориентировалась по ее ногам.
Было ощущение, что мы плывем в трубе с течением :-)
Первое что сказала Джен, когда мы встали на ноги : It was a bliss!
Наше время самого плавания где-то 1:25, но сам этап включал бег по мелкой воде. Мы еще немного замешкались пытаясь попозировать в камеру :-)
Бежим по красному ковру. Вообще не запыхались!
Т1.
Я не перодевалась. Но одевание нарукавников и компрессионых гольф несомненно время отнимает. Волонтер побрызгала на меня санскрин.
Кстати организиванно его нигде не предлагали :-( Хорошо, что я его тут использовала. Куда спрей не попал, кожа чуть подгорела.
Пол в шатре был мокрый и очень скользкий. Я всегда боюсь быть босиком, где другие уже в ботинках. Но не знаю было бы более комфортно бежать босиком на этом полу. В ботинках на клитсах было ОЧЕНь скользко, но только до выхода.
Собственно дальше я ехала 180 км :-)
Велосипед.
Трасса мне понравилась. Она разная, и по этому по ней интересно ехать.
Ее можно разделить на этапы:
1) Выезд на хайвей из деревни - разогрев. Тут местами узко, надо быть внимательным. Есть участок где обгон запрещен. Легкие rolling.
2) Хайвей туда и обратно. Включает один длинный подьем на обратном пути.
Нам выделяется одна сторона хайвея, полностью закрытого от машин, и отделенный зеленой полосой от другой стороны.
Это мечта велосипедиста!!! Широко, ровный асфальт, прямая дорога. Нет не плоско. Но если и спуск, то не страшный, потому что прямой и все видно.
3) Завиток по центру городочка. Там повороты, но плоско.
4) Обратно часть 1)
5) Подьем на Duplessiss.
6) Спуск с Duplessiss.
Вот эти 5) и 6) делают эту трассу незабываемой по разным причинам :-)
Это всего 2 X 20 км, но каких!
Сначала ты едешь вверх-вниз, но больше вверх, на последних 2 километрах до разворота, ты уже начинаешь работать на максимуме своей силы и задумываться как ты их пройдешь на втором круге...
Все рабочее и заезжаемое, но не легкое ни разу!
На обратном пути соответственно больше вниз, но уже с виражами. В этом году сделали один участок "обгон запрещен", так как в прошлом году там был завал.
Но есть 2-3 торчка.
На одном из них на первом круге меня обогнал Marino Vanhoenacker, победитель. По-моему, даже не запыхался. У него это был второй круг, естественно :-)
Видела после меня люди заходили на эти торчки и на первом круге, и на втором.
Видела на втором круге женщину, потерявшую скорость и упавшую (медики были рядом).
В общем не скучно :-)
Я рассчитывала ехать 25-26 км/час в своем темпе.
И первый круг я закончила со средней скоростью чуть-чуть выше 26, что, по моему предположению давало мне запас чуть поднажать на хайвее, и потом выдержать около 26.
Что бы дало мне шанс сделать вел сaб-7 hr.
Это было моей целью на эту гонку.
Мне пришлось остановиться на пит-стоп после 50 км-горки, потом на 90 км для spacial needs food.
Во время обеих остановок ела картошку. К 90 км выпила весь INFINIT.
LARA bar не хотелось.
И вот на выезде на хайвей на второй круг меня ждала засада...
Поднялся ветер. То что на хайвее днем будет ветер, я знала. Я проверяла направление и силу ветра еще в пятницу.
Но прогноз обещал не более 10 км/час.
В реале он был сильнее, около 15+ и с порывами. И встречно-боковой...Причем в спину он так и не подул ни разу:-)
Хотя теоретически когда-то был должен.
Первую часть до разворота приходилось работать вполне ощутимо. Иногда меня даже немного шатало.
При таком ветре, у меня уже нет сил ехать быстрее 25 :-(
Поэтому задача была держаться стабильно, но помнить про Дуплессисс.
К развороту у меня свело пальцы, пришлось остановиться, снять ботинок, полить водой, размять пальцы.
Я уже выработала систему, быстро, помогает, но, конечно пару минут теряешь. Делать нечего:-(
Поднялась опять на подьем на хайвее, после которого была станция питания.
И вот тут я здорово лоханулась ...Я не залила воды. Мне же хватило нижнего бачка на первый круг...
Но тут я запивала EFS, плюс стало жарче, и пила я больше.
Как только я проехала станцию, я обнаружила, что воды-то нет!
У меня еще оставалось чуть-чуть воды в бутылке сзади, но для этого надо было останавливаться, и она была на случай нового приступа сведения пальцев.
Поэтому я решила тянуть до следующей станции, которя была на где-то на 170 км (через 30?).
Правда EFS я пару раз хлебала, но без воды его пить сложно.
С учетом того, что и концентрация была не большой, вот тут я точно стала недоедать :-(
При этом физически я себя чувствовала по-прежнему хорошо.
Залив воду, полив обе туфли на 170 км, я отправилась на второй штурм Дуплессисс...
Вот тут и началась гонка:-)
Этот участок на втором круге, где ты выжимаешь из себя все.
Было тяжело. Даже немного опасалась самой длинной горки в три этапа.
Но все заехала. Уфф!!!
На спусках теперь вокруг уже было меньше народу. И я точно стала ездить спуски смелее :-)
Женя сказал, что в бутылке почти не осталось EFS, но я даже не съела эти 400 калорий :-(
Т2.
На удивление, большого дискомфорта от седла в течении вело этапа не было, но встав на ноги, было непонятно как теперь бежать :-)
Забрала пакетик с картошечкой, и быстрым шагом, поедая ее, пошла в транзитку.
Опять не сходила особо с ума, одевая кроссовки, номер и козырек, могла бы побыстрее.
Переодевала кроссовки сидя, соображая, что я делаю дальше.
Зашла второй раз кабинку.
Так и не поняла, где там был мат RUN OUT.
Нажала кнопку, когда уже точно была трасса.
Высосала пюре. Легко зашло, но калорий -то там 90 :-(
Фляжка с EFS.
Бег:
Трасса очень приятная. Легкая скорее, хотя есть подьемчика 3-4, пока из деревни выбегаешь.
Я сразу побежала своим задуманным темпом 6:45.
Когда добежала до вело-дорожки в лесу, абсолютно плоской, в тени, стала легко пробавлять.
Самый быстрый средний темп на 10 км был 6:40. Очень легко бежалось!
Но я все время контролировала себя бежать консервативно...
Наверное, к 15 км, я стала чувствовать тошноту от голода.. или чуть раньше.
EFS я глотнула, наверное, раза два. Но хотелось именно заглушить эту тошноту.
То есть тело хотело ЕДЫ.
Поэтому я решила добавить бананы. А значит станции надо проходить пешком, запивать.
И я шла помедленнее, чтобы пережевывать, и шла еще метров 10 после станции.
Заходила еще раз в кабинку (!). Обычно мне не нужно так часто. Но я заметила что с INFINIT надо:-(
Заканчивала первый круг я уже страдая от этой легкой тошноты, о чем сказала Жене.
Было ощущениа что надо опять в кабинку, только потеряла время:-(((
На 25 км у меня случился разговор с "умным человеком"....
Я считала, что надо бежать в ironma's марафоне, медленно, но бежать.
В 2015 году меня удивляли вполне здоровые мужчины, которые комфортно прогуливались группами. Таких и сейчас было полно вокруг.
Но с другой стороны, я хотела финишировать, а не свалиться где-то под кустом, извините, вывернутая на изнанку.
Уже было понятно, что спортивное питание не работает, я в дефиците калорий, и сейчас главное найти способ закончить 17 км как можно быстрее, с минимумом вреда для здоровья.
Бег забирает больше энергии, значит надо перейти на шаг.
Да, это против моих убеждений, и вроде ноги в порядке. Да еще и эта ровненькая дорожка по которой в кайф бежать....
Но здравый смысл подсказывает, что быстрая ходьба - лучший выход в создавшийся ситуации.
Суп тошноту не снял. Бананы не хотелось.
Пепси вызвал спазм в желудке (и раньше была такая реакция, от колы не бывает).
Еще разок заставила глотнуть EFS, потому что знаю, что это работает, но боялась, что станет совсем плохо от сладкого вкуса.
На 30-ом км попробовала апельсины. РаБОТАЕТ! Тошноту подавляет!
Так я их по две дольки и брала на каждой станции.
Даже воду уже не надо было.
Стало прохладней. Иногда чувствовала себя совсем хорошо. Побежала 35-37 км. Ноги прекрасно бегут 6:45 мин/км!
Кстати шла я очень быстро, быстрее 10 мин/км по большей части. Работала руками.
Вспоминала как меня папа учил спортивной ходьбе.
Немного замедлилась до 10:22 мин/км к 39-40 км.
Тут были самые тяжелые минуты, когда я заставляла себя найти еще ресурсы не замедляться, и быть что называется on the top of it.
Догнала молодого мальчика. Я его еще раньше заметила, он не вписывался в эту тусовку, в х/б майке и шортах.
Он мечтал о Мак Дональдсе :-) Сказал, что снял велосипед здесь :-)))
Очень смешной. Но даже разговор с ним забирал энергию, и я от него ушла вперед.
На 40 км меня встретил Женя и приказал бежатЬ весь последний километр, обещая эйфорию на последних 500 м.
Толпа там ревела.
Я давала high-5 всем деткам, и не деткам.
Жалко эта часть так быстро заканчивается!!!
Финиш.
Я даже не знала своего времени.
Выходя с плавания я нажала не ту кнопку, и Т1 не записалась, и на Garmin 920 не знала где смотреть общее время, я была с ними первый раз на старте.
На вело компьютере во вреня остановок время останавливается.
Почему-то на втором круге вела расстояние на часах стало отставать от отметок (получилось 176 км, и у Аркадия тоже).
То есть получилось, что всю гонку, я действительно знала только текущую скорость и наблюдала свои ощущения.
Вроде хотелось есть, но то, что там предлагали на горячее в меня не лезло.
Удалось поесть виноград и арбуз.
Сфоткалась с медалью и мы пошли домой.
Джен тоже страдала на беге. Она так долго ехала на веле, что ей не хватило ее питания, а бананы на станциях закончились.
Так что она меня не догнала, как я ей пожелала, и ждать ее мы не стали.
Приняла душ. Что-то ела? Не помню. Наверное.
Периодически слегка тошнило, вот так противно, чуть чуть.
В 11:40 PM пошли смотреть окончание гонки.
Порадовались за тех кто успел.
Последний был в 16:55, плакал у Майка Ралли на груди...
В этот раз я прочувствивала КАК это может быть тяжело.
Смотрела протокол - много кто не финишировал (целых 3 страницы в протоколе).
Один DQ.
Сегодня обновленные данные говорят закончили:
1936 Participants • 500 Women • 1436 Men
В моей группе я 40 из 61 финишеров, 6 человек не закончили.
Глупо обсуждать могла бы я закончить за 12:59 (dream!) или за 13:36 (2015th result).
Я закончила IM Mont TRemblant так как я смогла 20 августа 2017 года: за 14:26:04.
Swim 1:32:10
Bike 7:05:21 (ave 25:39 km/hr with stops)
Run 5:33:03 (50 минут, которые были "потеряны" по отношению к 2015 все точно здесь)
T1 00:09:13
T2 00:06:17
Я зауважала эту дистанцию еще больше, и опять отношусь к ней серьезно :-)
Потому что в планах еще один старт на эту дистанцию.
ЕБЖ.
Фото добавлю позже сегодня-завтра. Заходите еще!
В этот раз я старалась продумать всякие мелочи, которые, когда мы стартуем вдвоем согласовать немного сложнее.
В первую очередь, я старалась организовать 2 дня перед гонкой так, что бы
- высыпаться,
- нормально питаться,
- во-время размяться pre-race swim/bike/run и
- достаточно отдыхать.
Но что то все равно пошло не так:-(
Подготовка в пятницу и субботу.
Питание.
Когда я начинаю следить за питанием перед гонкой, что бы не разжираться, когда обьем тренировок падает, я начинаю терять аппетит, и видимо снижаю приемы пищи больше, чем мне бы нужно.
То есть получается еффект "горе от ума". Лучше бы я о весе в последнюю неделю не думала.
Итак, мы выехали вечером после работы в четверг, чтобы проехать только 5 часов до Оттавы, поужинать, поспать, позавтракать, и до ланча доехать до Трембланта.
Все вроде было выполнено, хотя выехали мы чуть позже (поздравяли с новосельем друзей), но у нас была правильная еда с собой, и мы остановились поесть, когда это было необходимо по "расписанию".
В Трембланте мы тоже поели, но вот тут я стала чувствовать голод.
kаждые 2-3 часа я опять была голодная весь оставшийся день в пятницу.
Мне это не нравилось. Может быть это на нервной почве я так "сжигала" калории, хотя я чувствовала себя совершенно спокойной. Но обстановка на экспо всегда адреналиновая.
В субботу мы питались часто, углеводно, и вроде бы все было правильно и без стресса.
Физ/спец подготовка.
В пятницу мне надо было 15 минут поплавать.
Но теперь на пляже, где старт, все было закрыто частными секторами, оказывается тренировочный сектор был организован, и мы туда опаздали, и мне дали 3 минуты окунуться. Что я и сделала.
Джен сказала, что утром вода была ледяной. Но к вечеру все изменилось, и мне вода показалась идеальной.
В субботу мы проехали на веле первые 5 км трассы, проверив как на старых ботинках прикручены новые клитсы, что все трубочки из бутылок на правильном уровне, что моя сумочка на раме мне подходит лучше, чем Женина ....
И пробежались 15 минут, почувствовав первую горку из деревни...
Проехали на машине вело курс...
Собрали вел и два пакета для транзиток, сдали их, сходили к Джен в апартмент сварить катрошечку...
и в 7 вечара я уже была полумертвой.
Не знаю почему я так устала. Мы не много ходили.
На Экспо потратили деньги уже в пятницу:-) И тоже старались быстро все выбирать (потратили рекордное колличество денег в этот раз, все было такое красивое! мне нравится символика МТ!).
В 8 вечера Женя сделал мне презентацию-напоминание как менять камеру, и я уснула...
Как еще уменьшить напряжение двух дней перед стартом, когда столько всего надо успеть, разговаривать и встречаться с большим колличеством людей, есть, пить, спать, и еще ментально подготовиться...????
Нам очень понравилось жить в деревне, когда все было в 5 минутах ходьбы. Это экономило много времени, и давало преимущество коммуникации в случае необходимой помощи от друзей.
А нам она потребовалась дважды : мультитул и плита.
Почему то первый исчез из моей сумочки, и ожидаемой плиты в нашем номере не оказалось.
Гонка.
Утро.
Встала в 4:30. Вполне свежая и спокойная.
Сьела кашу с бананом, тост с ореховым маслом, кофе. Все как обычно.
В 5:30 вышли к транзитке.
Залили INFINIT в оба бачка. Сзади поставила чистую воду для пальцев ног.
В сумочку положила LARA bar И 9 мини картофелин.
Если я ничего не путаю, то я развела 4 порции INFINIT для того обьема, который могу взять в бачки.
Это 233 х 4 = 932 калории.
9 мини картофелины = 180 калорий
ЛАРА =230 калорий
На второй круг я развела 400 cal (?) EFS залить в бутылку на руль, и приготовила 1 л воды запивать...
У меня в мешке было еще 9 картофелин взять на второй круг...
Детское пюре (90 кал) сьесть после транзитки T2.
2 фляжки по 400 кал EFS-гель на бег...
Вот я сейчас пишу и не понимаю как это я всего 400 калорий себе "развела" на второй круг!
Эту схему я проверяла на тренировках, но я ехала 160 км и бежала меньше...
И не плыла 4 км до...
Но вернемся к старту.
Было тепло, светло, и безветрено.
Плавание:
Старт был, тн rolling, то есть ты сам себя ставишЬ в очередь на предполагаемое время финиша.
Мы так же стартовали в 2015, и нам очень понравилось.
Но если в Мускоке люди держали щиты, и группа была разделена визуально, тут щиты были стационарны, и стояла просто большая толпа...
А стартовать все должны были за 17 минут до 7:00.
Мы не очень понимали куда нам лучше встать, но когда время стало поджимать, а народ все по прежнему тусовался вокруг, мы стали продвигаться к финишным воротам.
И судя по всему, мы себя очень правильно расположили, так как нас почти никто не обгонял, а вот мы как раз медленно, но верно, а главное аккуратно и слажено обходили пловцов.
Контакта мы ни разу не потеряли! Опыт плавания вдвоем не пропьешь!
Иногда мне надо было переплывать направо, иногда Джен оказывалась сзади, иногда я ориентировалась по ее ногам.
Было ощущение, что мы плывем в трубе с течением :-)
Первое что сказала Джен, когда мы встали на ноги : It was a bliss!
Наше время самого плавания где-то 1:25, но сам этап включал бег по мелкой воде. Мы еще немного замешкались пытаясь попозировать в камеру :-)
Бежим по красному ковру. Вообще не запыхались!
Т1.
Я не перодевалась. Но одевание нарукавников и компрессионых гольф несомненно время отнимает. Волонтер побрызгала на меня санскрин.
Кстати организиванно его нигде не предлагали :-( Хорошо, что я его тут использовала. Куда спрей не попал, кожа чуть подгорела.
Пол в шатре был мокрый и очень скользкий. Я всегда боюсь быть босиком, где другие уже в ботинках. Но не знаю было бы более комфортно бежать босиком на этом полу. В ботинках на клитсах было ОЧЕНь скользко, но только до выхода.
Собственно дальше я ехала 180 км :-)
Велосипед.
Трасса мне понравилась. Она разная, и по этому по ней интересно ехать.
Ее можно разделить на этапы:
1) Выезд на хайвей из деревни - разогрев. Тут местами узко, надо быть внимательным. Есть участок где обгон запрещен. Легкие rolling.
2) Хайвей туда и обратно. Включает один длинный подьем на обратном пути.
Нам выделяется одна сторона хайвея, полностью закрытого от машин, и отделенный зеленой полосой от другой стороны.
Это мечта велосипедиста!!! Широко, ровный асфальт, прямая дорога. Нет не плоско. Но если и спуск, то не страшный, потому что прямой и все видно.
3) Завиток по центру городочка. Там повороты, но плоско.
4) Обратно часть 1)
5) Подьем на Duplessiss.
6) Спуск с Duplessiss.
Вот эти 5) и 6) делают эту трассу незабываемой по разным причинам :-)
Это всего 2 X 20 км, но каких!
Сначала ты едешь вверх-вниз, но больше вверх, на последних 2 километрах до разворота, ты уже начинаешь работать на максимуме своей силы и задумываться как ты их пройдешь на втором круге...
Все рабочее и заезжаемое, но не легкое ни разу!
На обратном пути соответственно больше вниз, но уже с виражами. В этом году сделали один участок "обгон запрещен", так как в прошлом году там был завал.
Но есть 2-3 торчка.
На одном из них на первом круге меня обогнал Marino Vanhoenacker, победитель. По-моему, даже не запыхался. У него это был второй круг, естественно :-)
Видела после меня люди заходили на эти торчки и на первом круге, и на втором.
Видела на втором круге женщину, потерявшую скорость и упавшую (медики были рядом).
В общем не скучно :-)
Я рассчитывала ехать 25-26 км/час в своем темпе.
И первый круг я закончила со средней скоростью чуть-чуть выше 26, что, по моему предположению давало мне запас чуть поднажать на хайвее, и потом выдержать около 26.
Что бы дало мне шанс сделать вел сaб-7 hr.
Это было моей целью на эту гонку.
Мне пришлось остановиться на пит-стоп после 50 км-горки, потом на 90 км для spacial needs food.
Во время обеих остановок ела картошку. К 90 км выпила весь INFINIT.
LARA bar не хотелось.
И вот на выезде на хайвей на второй круг меня ждала засада...
Поднялся ветер. То что на хайвее днем будет ветер, я знала. Я проверяла направление и силу ветра еще в пятницу.
Но прогноз обещал не более 10 км/час.
В реале он был сильнее, около 15+ и с порывами. И встречно-боковой...Причем в спину он так и не подул ни разу:-)
Хотя теоретически когда-то был должен.
Первую часть до разворота приходилось работать вполне ощутимо. Иногда меня даже немного шатало.
При таком ветре, у меня уже нет сил ехать быстрее 25 :-(
Поэтому задача была держаться стабильно, но помнить про Дуплессисс.
К развороту у меня свело пальцы, пришлось остановиться, снять ботинок, полить водой, размять пальцы.
Я уже выработала систему, быстро, помогает, но, конечно пару минут теряешь. Делать нечего:-(
Поднялась опять на подьем на хайвее, после которого была станция питания.
И вот тут я здорово лоханулась ...Я не залила воды. Мне же хватило нижнего бачка на первый круг...
Но тут я запивала EFS, плюс стало жарче, и пила я больше.
Как только я проехала станцию, я обнаружила, что воды-то нет!
У меня еще оставалось чуть-чуть воды в бутылке сзади, но для этого надо было останавливаться, и она была на случай нового приступа сведения пальцев.
Поэтому я решила тянуть до следующей станции, которя была на где-то на 170 км (через 30?).
Правда EFS я пару раз хлебала, но без воды его пить сложно.
С учетом того, что и концентрация была не большой, вот тут я точно стала недоедать :-(
При этом физически я себя чувствовала по-прежнему хорошо.
Залив воду, полив обе туфли на 170 км, я отправилась на второй штурм Дуплессисс...
Вот тут и началась гонка:-)
Этот участок на втором круге, где ты выжимаешь из себя все.
Было тяжело. Даже немного опасалась самой длинной горки в три этапа.
Но все заехала. Уфф!!!
На спусках теперь вокруг уже было меньше народу. И я точно стала ездить спуски смелее :-)
Женя сказал, что в бутылке почти не осталось EFS, но я даже не съела эти 400 калорий :-(
Т2.
На удивление, большого дискомфорта от седла в течении вело этапа не было, но встав на ноги, было непонятно как теперь бежать :-)
Забрала пакетик с картошечкой, и быстрым шагом, поедая ее, пошла в транзитку.
Опять не сходила особо с ума, одевая кроссовки, номер и козырек, могла бы побыстрее.
Переодевала кроссовки сидя, соображая, что я делаю дальше.
Зашла второй раз кабинку.
Так и не поняла, где там был мат RUN OUT.
Нажала кнопку, когда уже точно была трасса.
Высосала пюре. Легко зашло, но калорий -то там 90 :-(
Фляжка с EFS.
Бег:
Трасса очень приятная. Легкая скорее, хотя есть подьемчика 3-4, пока из деревни выбегаешь.
Я сразу побежала своим задуманным темпом 6:45.
Когда добежала до вело-дорожки в лесу, абсолютно плоской, в тени, стала легко пробавлять.
Самый быстрый средний темп на 10 км был 6:40. Очень легко бежалось!
Но я все время контролировала себя бежать консервативно...
Наверное, к 15 км, я стала чувствовать тошноту от голода.. или чуть раньше.
EFS я глотнула, наверное, раза два. Но хотелось именно заглушить эту тошноту.
То есть тело хотело ЕДЫ.
Поэтому я решила добавить бананы. А значит станции надо проходить пешком, запивать.
И я шла помедленнее, чтобы пережевывать, и шла еще метров 10 после станции.
Заходила еще раз в кабинку (!). Обычно мне не нужно так часто. Но я заметила что с INFINIT надо:-(
Заканчивала первый круг я уже страдая от этой легкой тошноты, о чем сказала Жене.
Было ощущениа что надо опять в кабинку, только потеряла время:-(((
На 25 км у меня случился разговор с "умным человеком"....
Я считала, что надо бежать в ironma's марафоне, медленно, но бежать.
В 2015 году меня удивляли вполне здоровые мужчины, которые комфортно прогуливались группами. Таких и сейчас было полно вокруг.
Но с другой стороны, я хотела финишировать, а не свалиться где-то под кустом, извините, вывернутая на изнанку.
Уже было понятно, что спортивное питание не работает, я в дефиците калорий, и сейчас главное найти способ закончить 17 км как можно быстрее, с минимумом вреда для здоровья.
Бег забирает больше энергии, значит надо перейти на шаг.
Да, это против моих убеждений, и вроде ноги в порядке. Да еще и эта ровненькая дорожка по которой в кайф бежать....
Но здравый смысл подсказывает, что быстрая ходьба - лучший выход в создавшийся ситуации.
Суп тошноту не снял. Бананы не хотелось.
Пепси вызвал спазм в желудке (и раньше была такая реакция, от колы не бывает).
Еще разок заставила глотнуть EFS, потому что знаю, что это работает, но боялась, что станет совсем плохо от сладкого вкуса.
На 30-ом км попробовала апельсины. РаБОТАЕТ! Тошноту подавляет!
Так я их по две дольки и брала на каждой станции.
Даже воду уже не надо было.
Стало прохладней. Иногда чувствовала себя совсем хорошо. Побежала 35-37 км. Ноги прекрасно бегут 6:45 мин/км!
Кстати шла я очень быстро, быстрее 10 мин/км по большей части. Работала руками.
Вспоминала как меня папа учил спортивной ходьбе.
Немного замедлилась до 10:22 мин/км к 39-40 км.
Тут были самые тяжелые минуты, когда я заставляла себя найти еще ресурсы не замедляться, и быть что называется on the top of it.
Догнала молодого мальчика. Я его еще раньше заметила, он не вписывался в эту тусовку, в х/б майке и шортах.
Он мечтал о Мак Дональдсе :-) Сказал, что снял велосипед здесь :-)))
Очень смешной. Но даже разговор с ним забирал энергию, и я от него ушла вперед.
На 40 км меня встретил Женя и приказал бежатЬ весь последний километр, обещая эйфорию на последних 500 м.
Толпа там ревела.
Я давала high-5 всем деткам, и не деткам.
Жалко эта часть так быстро заканчивается!!!
Финиш.
Я даже не знала своего времени.
Выходя с плавания я нажала не ту кнопку, и Т1 не записалась, и на Garmin 920 не знала где смотреть общее время, я была с ними первый раз на старте.
На вело компьютере во вреня остановок время останавливается.
Почему-то на втором круге вела расстояние на часах стало отставать от отметок (получилось 176 км, и у Аркадия тоже).
То есть получилось, что всю гонку, я действительно знала только текущую скорость и наблюдала свои ощущения.
Вроде хотелось есть, но то, что там предлагали на горячее в меня не лезло.
Удалось поесть виноград и арбуз.
Сфоткалась с медалью и мы пошли домой.
Джен тоже страдала на беге. Она так долго ехала на веле, что ей не хватило ее питания, а бананы на станциях закончились.
Так что она меня не догнала, как я ей пожелала, и ждать ее мы не стали.
Приняла душ. Что-то ела? Не помню. Наверное.
Периодически слегка тошнило, вот так противно, чуть чуть.
В 11:40 PM пошли смотреть окончание гонки.
Порадовались за тех кто успел.
Последний был в 16:55, плакал у Майка Ралли на груди...
В этот раз я прочувствивала КАК это может быть тяжело.
Смотрела протокол - много кто не финишировал (целых 3 страницы в протоколе).
Один DQ.
Сегодня обновленные данные говорят закончили:
1936 Participants • 500 Women • 1436 Men
В моей группе я 40 из 61 финишеров, 6 человек не закончили.
Глупо обсуждать могла бы я закончить за 12:59 (dream!) или за 13:36 (2015th result).
Я закончила IM Mont TRemblant так как я смогла 20 августа 2017 года: за 14:26:04.
Swim 1:32:10
Bike 7:05:21 (ave 25:39 km/hr with stops)
Run 5:33:03 (50 минут, которые были "потеряны" по отношению к 2015 все точно здесь)
T1 00:09:13
T2 00:06:17
Я зауважала эту дистанцию еще больше, и опять отношусь к ней серьезно :-)
Потому что в планах еще один старт на эту дистанцию.
ЕБЖ.