Про бег. Как я начала бегать и почему бегаю до сих пор.
Предисловие. С иллюстрациями.
Когда я была маленькой, то не понимала, почему взрослые ходят, а не бегают. Потому что лично мне очень нравилось именно бегать, а особенно - ощущение полёта. Когда несёшься, не чуя ног и будто летишь над землёй. Может, у меня были способности к Лёгкой Атлетике?
Потом жизнь сложилась так, что "беготня" закончилась. И большую часть времени я проводила сидя: в школе, над уроками, за чтением. Потому что читать я очень любила. Про это уже рассказывала.
Результатом был лишний вес. С десяти лет я была "жиртрест-мясокомбинат". Закомплексованная и стеснительная. Толстая и в очках. Тогда я думала, что если похудею, то избавлюсь от своих комплексов и жизнь изменится. Похудеть - удалось. От комплексов избавиться - нет.
Про мою эпопею с похудением можно почитать здесь.
А теперь воспользуюсь случаем и проиллюстрирую свои достижения по сбросу веса. Итак, почтеннейшая публика, тадам-м-м:
На первой фотке я со старшей (и тогда единственной) дочкой Аней netti2. Снято весной 1984 г, ещё до начала моих "худений" и до занятий бегом. Вот такая была "матрёшка".
Следующая фотка сделана в октябре 1989 года. Серьёзно сбрасывать вес я взялась после рождения второго ребёнка, когда стала безобразно толстой. Хочу пояснить, что поправилась ещё больше, чем на первой фотке. При росте 160 см весила 74 кг.
А теперь - результат моих титанических усилий.
Хмм, "результат" на этой фотке только "на лицо". А вам же охота и "на фигуру" посмотреть? Пожалуйста! Снято в том же 1989 году, в п/л "Зелёные Ёлочки", где я летом работала. И дети были со мной.
На фото с трёхлетним сыном.
Вы подумали "а при чём тут бег?" Да при том, что похудеть я сначала пыталась только с помощью бега. Сразу скажу, что это возможно.
НО при одном условии.
Бегать надо очень много, не менее 70 км в неделю. Получается, что у вас должно быть примерно 5-6 беговых тренировок в неделю, из них одна "длинная", не менее 20 км. Остальные 50 недельных километров распределяются между оставшимися 4-5 "беговыми" днями и в итоге будет не меньше 10 км за пробежку. Замечу, что сейчас я столько бегаю при подготовке к очередному марафону.
Поскольку "матрёшка" с первой фотографии не могла пробежать и 200 метров не задыхаясь, о таких нагрузках и речи не было. Поэтому похудеть, только бегая, не вышло.
Почему я выбрала именно бег? Думаю, "виноват" беговой бум 80-х годов. Для тех, кто не помнит, расскажу ситуацию в двух словах. Никаких фитнесов тогда не было. В спортивные секции брали только детишек. А тем, кто уже не "деть" можно было ходить в бассейн. Или на лыжах. Ну, или бегать. Причём, всё это самостоятельно. Потому что тренеры с великовозрастными не занимались. Исключением был студенческий спорт или какие-то предприятия со своими спортивными базами. Но я училась в институте заочно, а работала в библиотеке. У нас ничего такого не было, как и у большинства сограждан.
Я ходила в бассейн "Москва". Только без тренера не было толку. И вообще, про бассейн нужно писать отдельный пост.
Начало тренировок.
Наверное, мой опыт будет интересен тем, кто тоже захочет заняться бегом.
Муж выписывал журнал "Физкультура и спорт", а там почти на каждой странице писали, что бег полезный и вообще, он - панацея от всех болезней. Поэтому супруг постоянно твердил "бегать надо, бегать". Но сам этим советам не следовал.
Зато начала следовать я.
Дети у меня были маленькие, жили мы в Медведкове, рядом с лесом, поэтому бег мне идеально подошёл.
Утром, пока муж завтракал перед работой, я убегала минут на 15-20. Причём, собственно бег занимал от 5 до 8 минут. Остальное зарядка.
Со мной случались всякие казусы и приключения. Однажды я застряла в лифте. Мужу надо на работу, детей одних оставить нельзя, а меня нет, я в лифте жду, когда меня освободят. Пришли две тётки в ватниках, открыли двери, вытащили меня, приговаривая "Не бойся деточка. Сейчас-сейчас выйдешь".
Ещё была старушка с собачкой, которые гуляли в том же лесочке, где я бегала. Сколько крови они мне попортили! Про это можно узнать здесь.
Нагрузку увеличивала постепенно. Через месяц стала бегать 9 мин, следующий месяц - 10 мин, ещё через месяц 12, потом 15. Аккуратно измеряла пульс после тренировки. Всё записывала в дневник. У меня нагрузки наращивались так медленно потому, что я начинала с полного "нуля". Лишний вес, плюс совершенная растренированность и полное отсутствие выносливости. Все остальные начинающие, думаю, могут похвастаться более резвым набором объёмов.
Похудела на пару килограмм. Больше не удавалось никак.
И тут в Москве открылась первая "Группа Здоровья" для всех желающих. Сначала туда стали ходить моя мама и сестра. А потом и я. Раз в неделю, по воскресеньям. Там мне и подсказали про диету. Собственно, это была не диета, а ограничение калорийности питания. Вес начал сбрасываться по 2 кг в месяц.
Я продолжала увеличивать пробежки. Через полгода тренировок довела до 20 мин.
Старалась бегать каждый день, но у меня началась аритмия. При малейшем волнении сердце начинало колотиться так, что казалось, сейчас выпрыгнет. Или встанет. Я пошла в физкультурный диспансер. Там сделали кардиограмму. Очень внимательная доктор поговорила со мной, расспросила о том, сколько раз в неделю я бегаю и вынесла вердикт - это перетренировка. Если бегать по 20 мин и больше, то обязательно нужны дни отдыха. Начинающим вообще надо бегать через день.
Стало понятно, что нужно почитать что-то кроме "Бег ради жизни" Гилмора. В магазине попалась книжка Миллера "Я выбираю бег". Очень хорошая книга, как раз для начинающих. Из неё узнала про микроцикл. Это принцип волнообразного увеличения нагрузки. В дневнике осталась запись двухнедельного микроцикла, который построила для себя. Вот он:
пн.-отдых, вт.-20 мин, ср.-60 мин, чт.-отдых, пт.-40 мин, сб.-отдых, вс.-90 мин.
пн.-отдых, вт.-20 мин, ср.-40 мин, чт.-отдых, пт.-30 мин, сб.-отдых, вс.-60 мин.
Как выяснилось позже, при подготовке к марафону используется тот же принцип набора объёмов.
Потом мне пришлось прервать тренировки, потому что я ждала третьего ребёнка. Когда возобновила пробежки, то поменялся маршрут. Бегала на молочную кухню, которая была довольно далеко от моего дома.
То же самое было и с четвёртым ребёнком. Оставила тренировки, возобновила побегушками на молочную кухню, которая на нашей новой квартире находится ещё дальше от дома, чем на прежней.
Но у нашей теперешней квартиры есть одно большое преимущество. Мы живём рядом со стадионом и сравнительно не далеко от Ботанического сада. Так что бегать есть где.
Бег для продвинутых и прочие подготовки к марафонам.
Тем временем мои объёмы были примерно 40-50 километров в неделю. И вот однажды, весной 2005 года, я подумала, что бегаю уже много лет. И хочется уже чего-то ещё, а не просто "похудеть". Например, хорошо бы поучаствовать в каких-нибудь соревнованиях. Логичнее всего было бы бежать десятку. Но ближайшими соревнованиями оказался марафон КЛБ "Мир", который проводится в Парке Горького каждую весну в конце апреля. Марафон я, конечно, бежать не собиралась. Но десятки там не было, а только полумарафон. На него я и заявилась не долго думая. При этом 21 км не бегала ни разу в жизни. Стала готовиться. Пробежала 18 км. И понадеялась, что как-нибудь добегу. Главное - участие.
Это я перед самым первым стартом в своей жизни.
Чувствовала себя чайником. Особенно, по сравнению с другими бегунами. Все здоровались, большинство участников знакомы между собой. Одна я никого не знала и была чужой на этом празднике жизни.
Дали старт. Ощущения не забываемые. Ради этого я и езжу теперь на всякие соревнования. Толпа с криком "Ура!" подхватила меня и понесла. Я старалась бежать в своём темпе. Знала, что не сойду. Подозревала, что будет тяжело. Думала, что начнётся одышка. Но заболели ноги. После привычных для меня 15 километров начала ковылять. Так тяжело мне ещё никогда не было. На последнем повороте стоял пожилой волонтёр, который увидев меня, сказал "главное - участие". Наверное, у меня был такой замученный вид. Да ещё оделась не правильно. Было холодно и дождик, но шапка была явно лишней. Теперь я всегда бегаю в кепке, если температура около "0", и вообще без головного убора, если больше +5.
Добежать-то я добежала с каким-то позорным временем, больше двух часов. Но это не важно. После у меня ужасно болели ноги и, пардон, попа. Но это тоже не важно.
Важно то, что мне понравилось участие в соревнованиях!!
Дома пошерстила интернет и нашла сайт IRC Там же есть и марафорум
Узнала много нового и интересного. Например, что надо купить специальные беговые кроссовки, чтобы не "убить" ноги. И где они продаются. Вообще, публика там доброжелательная, охотно отвечают новичкам. Даже есть специальный раздел на форуме Вопросы новичков о беге.
Однажды я про что-то спрашивала на форуме, а меня взяли, да и позвали на Московский марафон (ММММ). На самом деле, я давно хотела в нём поучаствовать, пробежать хотя бы десятку. Но побаивалась. Как заявляться? Где? Да я никого не знаю... Большое спасибо r_wine_partizan
за приглашение и за то, что заявил меня тогда. Как знать, может, я бы ещё не скоро сподобилась. Про мои впечатления от той пробежки можно почитать здесь
Ну, а потом начала готовиться к своему первому марафону. Которым стал апрельский "МИР". За подготовку к нему надо сказать ОГРОМНОЕ СПАСИБО Любе Боровской, которая живёт в Харькове, но была фактически моим тренером. Потому что мы активно переписывались по электронной почте. Можно сказать, меня подготовили заочно-дистанционно. Кстати, Любины советы желающим пробежать свой первый марафон лежат здесь, на страничке сайта IRC "часто задаваемые вопросы" Открывайте "Подготовка к первому марафону", автор Бор, и будет вам Щастье.
Ну, про сам "Мировский" марафон написала здесь.
А это - рассказ про мой второй марафон "Дорога жизни"
Ну, про всякие-разные другие беговые соревнования можно почитать по тегу "Бег". Там дофига всяких рассказов, я сама только что посмотрела и удивилась.
Сейчас продолжаю бегать. Потому что мне нравится. И ещё люблю участвовать в соревнованиях. В данный момент пытаюсь согнать лишние 3-4 килограмма, ага, с помощью бега. Ну и марафон очередной пора уж пробежать. Буду тренироваться.
Весной по воскресеньям некоторые "айсеры" бегают длинную в Лосином Острове. Присоединяйтесь! Я тоже там "засветилась". На марафоруме подписываюсь "Юля 4".
Пока! Убежала на пробежку в Ботанический сад.
