Focus T25. Я сделала это!
Этот негрила нам уже как член семьи стал.
Я привык даже просыпаться под его ободряющие крики.
Прямо мотивирует встать поскорее. (с) Сережа
Самый лучший отзыв, который я когда-либо слышала об этой программе был емким и коротким: "Черный меня стройнит". Лучше уже не скажешь, потому и пытаться не буду. Но своими впечатлениями поделюсь.
Шон Ти - самый харизматичный, самый бодрый и самый мотивирующий тренер из всех, с кем я сталкивалась. Он одновременно и зверь, и обаяшка. Его "push-push", "hop-hop-squat" и знаменитое "keep your core" заряжают энергией даже через телевизор. Наверно, поэтому мне хватило сил дойти до конца. Когда 22 апреля я начинала этот 14-недельный курс, мне казалось, что впереди настолько долгая дорога, что я ее могу и не одолеть. Но все получилось.
26 июля я отпрыгала финальную Гамму. Итого за 14 недель не было ни одной пропущенной тренировки, все двойные пятницы выполнены, как положено, одна за другой. Лишь один раз из-за нехватки времени я разнесла тренировки на утро и вечер. Не всегда выполняла растяжку, но она по воскресеньям, а летние воскресенья не то время, которое хочется скучно проводить дома.
Под катом делюсь впечатлениями от занятий. Их я писала сразу после того, как выполняла тренировку первый раз. Потом при повторах, конечно, было проще. Хотя и не всегда.
Альфа
1. Cardio
Неожиданно для себя выяснила, что я способна отскакать все кардио с Шоном, не переходя на упрощенный вариант. Но вскрылась проблема, какую не ждала: от постоянных прыжков болят своды ступней. Хотя стопа от танцев у меня довольно прокачанная. Поэтому очень порадовали упражнения на 8-й минуте с выбросом ступней вперед. Вот тогда они смогли расслабиться и отдохнуть, что позволило довести тренировку до конца.
2. Speed 1.0
Учитывая то, как болели ступни от прыжков на кардио, взяла сегодня вместо любимых кроссовок другие, предназначенные для кросс-фита. Вот в них прыгать было гораздо комфортнее, они лучше амортизируют. Поэтому к выбору обуви для этих тренировок с бесконечными прыжками надо относиться особо внимательно.
3. Total Body Circuit
Адская тренировка. Даже если сдаться и делать отжимания с колен, все равно адская. Хотелось кричать: "Шон, я живая! Со мной так нельзя!"
Вспотела даже под коленками, не знала, что и так можно. И впервые в жизни не смогла сделать растяжку. На последних 30 секундах собрала волю в кулак и отпрыгала, как положено, широко разводя прямые руки. Но потом просто рухнула и пыталась отдышаться. До растяжки дело только минут через 5 дошло.
4. Ab Intervals
Ab Intervals - это перемещение в Чистилище для тех крепких духом, кто пережил Ад с Total Body. Первые 5 минут вам даже покажутся Раем. Но не стоит заблуждаться и радоваться: это все же Шон Ти, а не аниматор в турецком отеле. Еще через пару минут ваш пресс начнет гореть так, что вы снова вспомните, каким жарким бывает адское пламя. И тем не менее эта тренировка не так сложна, как первые три. И привычных луж пота она не выгоняет.
5. Lower Focus
Как хорошо, что я много лет знакома с Джилл, и ее "Метаболизм" уже наизусть знаю. Все эти выпады из приседов меня давно не убивают. Но зато самое мое ненавистное упражнение есть именно в этой тренировке: пульсация и статика в выпаде. Если с задней левой я это, пусть матерясь, но делаю, то с задней правой не могу вообще. И не потому что больно, а просто потому что нога немеет и отключается.
В остальном отличная тренировка в зажигательном темпе. Пот льется, ножки дрожат, ягодицы работают.
Total Body Circuit легкой для меня так и не стала. Пожалуй, она осталась самой сложной тренировкой из всего курса, а не только из Альфы.
Бета
1. Core Cardio
Я прочитала очень много отзывов о программе Фокус Т25. И почти все из них утверждают, что уровень Бета легче Альфы. Возможно, так оно и будет дальше. Вот только Core Cardio мне простой совсем не показалась. Примерно в середине тренировки, когда после серии пульсирующих движений пришлось выполнять повороты вправо-влево на полусогнутых, мышцы ног прямо горели. Когда к шаффлам добавили прыжок вперед-назад, я уже просто перестала успевать за группой. А после серии планок дыхания едва хватило на последующие прыжки.
2. Speed 2.0
Отличная тренировка! Прямо огонь-огонь! Будет одной из любимых кардио.
Очень понравилось, как построены круги. Хотя на последнем угнаться за командой в смене упражнений было сложно, пока я их все еще не запомнила.
3. Ript Circuit
Наконец-то дожила до тренировок с гантелями, уже даже соскучилась по ним за 5 недель прыжков и отжиманий. Взяла 3,5 кг, и для меня это оказалось то, что нужно. К 5-й неделе, возможно, увеличу вес до 4,5. Но посмотрю, как пойдет.
Снова понравилось, как построена тренировка. Вот только упражнение с медленными отжиманиями на 4 счета - мой персональный ад. Я и на коленки иногда падала, и в позу собаки на долю секунды переходила. Но уж больно хотелось справиться и сделать все на мысочках. Кое-как враскоряк, но для первого раза будем считать, что справилась.
А последняя минута отлично добивает пресс, прямо до облегчительного стона при таком желанном Шоновском крике "Time!"
4. Dynamic Core
Весь уровень Бета такой обманчивый. Сначала тренировка кажется легкой, ты уже даже расслабляешься, и тут Шон включает Шона. У меня мышцы кора горели адским пламенем уже на "бабочке". А когда начались ножницы+V, я пожалела, что не ругаюсь матом. Мои крики и стоны разбудили мужа, который спал даже не в соседней комнате, а через одну.
В этой тренировке нелюбимые никем боковые планки я прямо жду, на них хоть передохнуть можно.
И на последнем упражнении от группы я отстала. А там пирамида. В итоге они уже закончили, а я еще последние 6 раз допрыгивала. Но не хотелось слишком спешить в планке в ущерб технике.
5. Upper Focus
Наконец-то пятница! Первый уровень Беты пройден, все тренировки опробованы. И в целом, Бета мне нравится больше Альфы. И на этой фазе ко мне вернулась крепатура, пусть и не сильная. Я, конечно, не люблю боль, но все же приятно чувствовать, что пахал не зря, знать, какие мышцы проработал. После постоянных прыжков на Альфе у меня такого не было, разве что пресс слегка ныл после первого раза Ab Intervals.
Upper Focus показалась самой силовой из всего, что Шон предлагал до этого времени.
Продолжила использовать гантели по 3,5 кг. Но заниматься с ними на верхнюю часть оказалось куда тяжелее, чем на нижнюю в предыдущей тренировке с весами. Поэтому на два упражнения после жимов Арнольда взяла веса по 2 кг. А потом вернулась к прежним.
Выполняла все, как всегда, со всей командой. Но во второй серии обычных отжиманий сдалась и сделала их с колен.
В этой фазе самой сложной для меня оказалась Core Cardio. Прямо не любила дни, когда видела ее в графике. Оттого была так рада переходу на Гамму.
Гамма
1. Speed 3.0
Это, несомненно, самое сложное, что я когда-либо делала. При выполнении этой тренировки впервые угнаться за ними невозможно: упражнения все суперэнергичные, смена быстрая - не уследить.
Думаю, раз на 4-й только я смогу и очередность упражнений запомнить, и в темпе команды их выполнять. А сейчас просто горда тем, что справилась с этим. После того, как просто посмотрела видео, не была уверена, что смогу.
В этом Спиде много упражнений на полу в позе планки. Чтобы не задирать голову вверх постоянно, теряя время, я выполняла тренировку, подключив ноут к телевизору через HDMI. В итоге у меня было две картинки: большая в телевизоре на стене и маленькая на полу на ноуте, что оказалось очень удобным и правильным решением.
Важно: не выполняйте это при родителях! У нас сейчас гостит моя мама. Она сказала, что у нее разрывается сердце, глядя на то, как я себя мучаю ;)
2. Ript Up
Эта тренировка прямо очень хорошо загружает руки. Мне понадобился целый арсенал гантелей. Для упражнений в позе стоя я использовала 3,5 кг, для летающего супермена пришлось взять по 2 кг, а для второго пульсирующего - и вовсе 1 кг. 2 я могла поднять и удержать, но пульсировать уже никак не получалось.
Делать джек-прыжки руками в позе планки у меня и вовсе не вышло, пришлось их выполнять с колен.
В целом тренировка отлично подходит тем, кто хочет поработать над рельефом рук, но и мышцы кора прорабатываются неплохо. Особенно, если вы прошли все предыдущие уровни Т25 и научились держать кор в напряжении.
3. Extreme Circuit
Тренировка - огонь! Однозначно войдет в список любимых и будет выполняться вне комплекса.
Хорошо загружаются руки, много работает кор, а кардио выжимает литры пота.
Но при этом хватает времени переключиться с одного упражнения на другое и даже сменить гантели. Я по-прежнему на особо сложных упражнениях меняю 3,5 кг на 2 кг, чтобы выполнять их пусть с меньшей нагрузкой, но более качественно.
4. The Pyramid
Странная какая-то и неоднозначная тренировка. Сначала показалась слишком легкой, потом вдруг случилось одно убийственное упражнение, а затем это повторилось. Только последняя минута порадовала: и достаточно напряженно, и с юмором.
Гамма - мой любимый уровень. Потому что показался самым простым, конечно. Не люблю я трудности. Иногда в особо сложные дни я надеялась, что все закончится раньше. Знаете, как бывает с фильмами, где печальный конец? Всякий раз, когда пересматриваешь, надеешься, что теперь-то уж все будет хорошо. Так и я порой надеялась, что в этот раз до третьего повторения мы не дойдем, что времени не хватит.
Ну и конечно, всех всегда волнуют результаты, поэтому делюсь и ими, тем более, что они потрясающие. Самое неожиданное, что произошло, у меня где-то процентов на 90 стало меньше целлюлита. И произошло это как-то резко и вдруг, еще на 3-й неделе Альфы. Я так опешила, что еще долго каждое утро начинала с разглядывания попы в зеркале, боясь, что как ушел, так и вернуться может. Но все обошлось )
Тело не просто подтянулось, оно прямо заметно изменилось. Стало как-будто длинным, вытянутым. А на руках при напряжении (вот уж чего у меня никогда не было!) внезапно обнаружились мускулы, твердые такие, упругие, прямо настоящие.
А теперь о цифрах. Они не сильно внушительные, потому что, во-первых, и вес у меня не такой большой, чтобы сразу ушло много, а во-вторых и в главных, все же знают, что в деле построения стройного тела питание даже более важно, чем физкультура. А я диет не признаю, т.к. опытная уже, наигралась. Любая диета с жесткими ограничениями заканчивается тем, что с катушек слетаешь и начинаешь жрать всё, что не приколочено. И во вредную/полезную еду я не верю. Организму не чебуреки вредят, а их количество. Поэтому питаюсь просто по принципу "меньше жрать". Хочу - драники лопаю, хочу - морковку жую. Поэтому вес уходит медленно, но верно. И нет желания сорваться и поесть чего-нибудь запрещенного, потому что ничего запрещенного нет. По выходным и вовсе ем без ограничений.
Отсюда скромные, но приятные цифры, которые меня радуют.
Вес - минус 3.2 кг
Талия - минус 3 см
Живот - минус 2 см
Попа - минус 4 см
Грудь - минус 4 см
Возможно, когда-нибудь взлечу на Insanity. Но пока хочется отдохнуть, что я буду делать с Джиллиан Майклс. После Фокуса даже ее "Метаболизм" и "Проблемные зоны", которые когда-то казались зверскими, даются легко.