Грудное вскармливание и здоровый образ жизни.
Новый год для многих повод что-либо изменить в своей жизни, начать жизнь с чистого листа, вести здоровый образ жизни и т.п.
Поэтому сегодня я хочу поговорить как раз о здоровом образе жизни и грудном вскармливании.
Говоря о грудном вскармливании и здоровом образе жизни, я хочу рассмотреть два аспекта:
- Совместимость кормления грудью со здоровым образом жизни.
- Влияние самого грудного вскармливания, особенно длительного (дольше 2х лет) на здоровье матери.
Если говорить в общем, то грудное вскармливание ни коем образом не мешает женщине вести активный и здоровый образ жизни. Более того, кормление грудью можно назвать одним из компонентов здорового образа жизни.
Один из главных момент, волнующий подавляющее большинство кормящих матерей на территории постсоветского пространства - это диета кормящей женщины. В представлении многих, рацион кормящей женщины крайне скуден и состоит в основном из приготовленных на пару овощей, котлеток и каш. На самом же деле, подавляющее большинство кормящих женщин могут спокойно употреблять в пищу качественные свежие овощи и фрукты и питаться так, как они питались во время беременности и до нее.
Единственным исключением могут стать молочные продукты - от свежего молока до всех его производных (сливочное масло, сыр, творог, мороженное). Это связано с тем, что белок коровьего молока - один из сильнейших аллергенов и у 70% современных малышей он вызывает аллергическую реакцию. Именно по этой причине не рекомендуется давать деткам молочные продукты раньше 12 месяцев и мамам рекомендуется максимально аккуратно подходить к употреблению молочных продуктов, особенно цельного молока.
Что касается мам-вегетарианок, веганок, сыроедок и т.п., то здесь все зависит от того, насколько полон всеми необходимыми нутриентами рацион питания самой женщины. Если диета сбалансирована и женщина получает все необходимые вещества, то и ребенок будет с молоком получать всё, что ему нужно. Если диета женщины не сбалансирована, то в первую очередь это «ударит» по ее собственному здоровью, а ребенок всё необходимое ему по-максимуму возьмет из организма матери прежде, чем недостаток тех или иных веществ затронет и его.
Кормящая мама может заниматься фитнесом и любыми другими видами спортивной активности.
Есть миф, что спортивные нагрузки уменьшают кол-во грудного молока. Но на самом деле, если речь не идет о нагрузках, существующих в спорте высших достижений (мама не тренируется на профессиональном уровне), то на ее гормональном уровне такая активность не должна сказаться. А вот что действительно может повлиять на снижение количества молока, так это уменьшение числа кормлений. Например, мама начала ходить в спортклуб и 3 раза в неделю появились перерывы в кормлении по 4-6 часов. Это может сказаться на выработке молока, но если это произошло, то стоит только уменьшить интервалы между кормлениями (например, сцеживаться в спортклубе) и проблема исчезнет.
Так же при значительных для организма женщины силовых нагрузках, в молоко могут поступать продукт мышечной активности - молочная кислота. Она придает молоку не очень приятный вкус, и малыш может начать отказываться от такого молока. Решить проблему можно, если от момента окончания тренировки до кормления сделать промежуток 2-3 часа, за это время молочная кислота выведется из организма.
На что стоит обратить внимание - ни одежда, в которой кормящая женщина занимается спортом, ни сами физические упражнения не должны сдавливать грудь. Плотный, хорошо поддерживающий бюстгальтер из натуральных тканей на широких лямках - обязательный атрибут кормящей мамы во время физической активности минимум в первые месяцы кормления.
Грудное вскармливание не является противопоказанием для посещения бани или сауны. Не уверена, что пользование соляриям можно отнести к понятию здорового образа жизни, но сам по себе солярий не влияет на выработку и качество молока. Во время сеанса необходимо обязательно закрывать область сосков, так как в момент лактации она наиболее чувствительна.
Сеансы массажа так же могут быть прекрасно совместимы с грудным вскармливанием. Необходимо только предупредить вашего массажиста о том, что вы кормите грудью, чтобы он был максимально аккуратен в этой области. И, конечно, лежа на животе, необходимо предохранять грудные железы от сдавливания - например, положить валик из полотенца в область под грудью.
С чем нужно быть осторожной - это с антицеллюлитным массажем. В ходе процедуры может увеличиться количества токсинов в организме и, как следствие, в молоке.
Переходя ко второй части, скажу, что на здоровье мамы грудное вскармливание, особенно длительное оказывает исключительно положительный эффект.
Вот что говорит по этому поводу главный акушер-гинеколог России, академик РАМН Владимир Николаевич Серов: "Для того чтобы нормально проявлялась репродуктивная функция женщины, ей необходимо родить трех - четырех детей и кормить их грудью не менее чем по два года, как это предусмотрено природой". По его мнению, если в конце 19 века женщины за всю свою жизнь имели лишь 30 - 50 менструаций, то сейчас - в десять раз больше и это ежемесячное колебание гормонального фона не проходит бесследно, не случайно так широко распространились сейчас заболевания, которых раньше почти не знали - миома матки, эндометриоз, рак молочной железы.
Чем длительное кормление грудью полезно для женщины:
- Продолжительное кормление задерживает возвращение фертильности у некоторых женщин, подавляя овуляцию. Это позволяет женскому организму полностью и естественным образом восстановиться после беременности и родов.
- Кормление грудью уменьшает риск рака груди, яичников, матки, эндометрия. По оценкам ученых, если бы все женщины в развитых странах рожали и кормили грудью в течение жизни столько же, сколько рожали и кормили до недавнего времени в развивающихся странах, то суммарное число заболевших раком груди к 70 годам в развитых странах снизилось бы с 6,3 на 100 женщин до 2,7 женщин. (Collaborative Group on Hormonal Factors in Breast Cancer. Lancet. 2002). А австралийские ученые установили, что у женщин, родивших 3 детей и прокормивших грудью в совокупности не менее 31 месяца, риск онкологических заболеваний снижается на 91% (!!!). У любой женщины, которая кормила хотя бы 1 ребенка дольше 13 месяцев, вероятность рака яичников снижается на 63% (Dada Su et al., 2013).
-Кормление грудью защищает от остеопороза. Содержание кальция и фосфора в крови кормящих женщин выше, чем у нелактирующих. Лактация стимулирует всасывание кальция и активной формы витамина Д, который помогает усваивать кальций. Это особенно заметно после прекращения кормления. Современные исследования показывают, что после прекращения кормления, у женщин, кормивших грудью, плотность костей возвращается к показателям до беременности, или становится даже выше (Sowers 1995). Более того, женщины, которые не кормили грудью, более подвержены риску переломов шейки бедра после менопаузы, а вот каждые 10 месяцев ГВ уменьшают риск таких переломов на 12% (Bojornerem et al.,2011).
- Чем дольше женщина кормит грудью, тем ниже риск заболеть ревматоидным артритом (Adab P. Et al., 2014).
- Кормление грудью уменьшает потребность в инсулине у женщин с диабетом. В опубликованном в марте 2013 года канадском исследовании выяснилось, что те матери, которые кормили грудью 10 месяцев и дольше, проходили инсулиновые тесты со значительно лучшими результатами, чем те, кто кормил менее 10 месяцев или не кормил грудью вовсе (Chouinard-Castonguay S., 2013).
- У кормящих матерей обычно высокий уровень "хорошего холестерина" (Oyer 1989). Нормальный вес, нормальный уровень сахара в крови и высокие показатели "хорошего холестерина" - всё это может в будущем снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Для женщин это особенно важно, поскольку инфаркты - ведущая причина смертности среди женщин. Самые свежие исследования показывают, что у кормящих, которые суммарно в течение жизни кормили два года и дольше, риск ишемической болезни сердца оказался ниже, чем у некормящих. У матерей, которые кормили грудью 12 месяцев и менее, увеличивается риск развития сахарного диабета второго типа, метаболического синдрома, гипертонии и кардиоваскулярных расстройств, выше уровень холестерина в крови (Alison M. Stuebe et al., 2011).
В США ученые проанализировали, как изменилось бы здоровье американских женщин, если хотя бы 90% американок кормили грудью по меньшей мере один год после родов. Используя множество данных медицинской документации, исследователи построили сложную статистическую модель для группы, в которую были взяты американки в возрасте от 15 до 70 лет (эта группа насчитывала 1880 000 человек), и просчитали показатели по пяти пунктам: рак груди, рак яичников, гипертония, сахарный диабет 2 типа и инфаркт миокарда. Выяснилось, что ценой отсутствия грудного вскармливания стали 4981 случай рака груди, 53847 случаев артериальной гипертонии и почти 14000 случаев инфаркта миокарда. (Bartick MC, Stuebe AM, Schwarz EB, Luongo C, Reinhold AG, Foster EM. 2013)
Еще один плюс для женского здоровья от длительного кормления - завершение грудного вскармливания проходит на фоне инволюции лактации. Инволюция молочной железы - это финальный этап в репродуктивной цепочке «зачатие - беременность - роды- лактация». Происходит последняя смена состава молока, задача которой - подготовить грудь к прекращению кормления (защитить от инфекций, восстановить до-беременную форму ) и подготовить функциональные системы детского организма (эндокринную, иммунную, нервную и т.п.) к расставанию с маминым молоком (не зря увеличивается концентрация антител в молоке). Обычно инволюция лактации наступает в возрасте малыша от 1,5 до 2,4 лет. Плавное завершение лактации в физиологические сроки помогает мамам избежать резкой гормональной перестройки, которая может негативно сказаться на здоровье мамы.
Кормите грудью с удовольствием!
Поэтому сегодня я хочу поговорить как раз о здоровом образе жизни и грудном вскармливании.
Говоря о грудном вскармливании и здоровом образе жизни, я хочу рассмотреть два аспекта:
- Совместимость кормления грудью со здоровым образом жизни.
- Влияние самого грудного вскармливания, особенно длительного (дольше 2х лет) на здоровье матери.
Если говорить в общем, то грудное вскармливание ни коем образом не мешает женщине вести активный и здоровый образ жизни. Более того, кормление грудью можно назвать одним из компонентов здорового образа жизни.
Один из главных момент, волнующий подавляющее большинство кормящих матерей на территории постсоветского пространства - это диета кормящей женщины. В представлении многих, рацион кормящей женщины крайне скуден и состоит в основном из приготовленных на пару овощей, котлеток и каш. На самом же деле, подавляющее большинство кормящих женщин могут спокойно употреблять в пищу качественные свежие овощи и фрукты и питаться так, как они питались во время беременности и до нее.
Единственным исключением могут стать молочные продукты - от свежего молока до всех его производных (сливочное масло, сыр, творог, мороженное). Это связано с тем, что белок коровьего молока - один из сильнейших аллергенов и у 70% современных малышей он вызывает аллергическую реакцию. Именно по этой причине не рекомендуется давать деткам молочные продукты раньше 12 месяцев и мамам рекомендуется максимально аккуратно подходить к употреблению молочных продуктов, особенно цельного молока.
Что касается мам-вегетарианок, веганок, сыроедок и т.п., то здесь все зависит от того, насколько полон всеми необходимыми нутриентами рацион питания самой женщины. Если диета сбалансирована и женщина получает все необходимые вещества, то и ребенок будет с молоком получать всё, что ему нужно. Если диета женщины не сбалансирована, то в первую очередь это «ударит» по ее собственному здоровью, а ребенок всё необходимое ему по-максимуму возьмет из организма матери прежде, чем недостаток тех или иных веществ затронет и его.
Кормящая мама может заниматься фитнесом и любыми другими видами спортивной активности.
Есть миф, что спортивные нагрузки уменьшают кол-во грудного молока. Но на самом деле, если речь не идет о нагрузках, существующих в спорте высших достижений (мама не тренируется на профессиональном уровне), то на ее гормональном уровне такая активность не должна сказаться. А вот что действительно может повлиять на снижение количества молока, так это уменьшение числа кормлений. Например, мама начала ходить в спортклуб и 3 раза в неделю появились перерывы в кормлении по 4-6 часов. Это может сказаться на выработке молока, но если это произошло, то стоит только уменьшить интервалы между кормлениями (например, сцеживаться в спортклубе) и проблема исчезнет.
Так же при значительных для организма женщины силовых нагрузках, в молоко могут поступать продукт мышечной активности - молочная кислота. Она придает молоку не очень приятный вкус, и малыш может начать отказываться от такого молока. Решить проблему можно, если от момента окончания тренировки до кормления сделать промежуток 2-3 часа, за это время молочная кислота выведется из организма.
На что стоит обратить внимание - ни одежда, в которой кормящая женщина занимается спортом, ни сами физические упражнения не должны сдавливать грудь. Плотный, хорошо поддерживающий бюстгальтер из натуральных тканей на широких лямках - обязательный атрибут кормящей мамы во время физической активности минимум в первые месяцы кормления.
Грудное вскармливание не является противопоказанием для посещения бани или сауны. Не уверена, что пользование соляриям можно отнести к понятию здорового образа жизни, но сам по себе солярий не влияет на выработку и качество молока. Во время сеанса необходимо обязательно закрывать область сосков, так как в момент лактации она наиболее чувствительна.
Сеансы массажа так же могут быть прекрасно совместимы с грудным вскармливанием. Необходимо только предупредить вашего массажиста о том, что вы кормите грудью, чтобы он был максимально аккуратен в этой области. И, конечно, лежа на животе, необходимо предохранять грудные железы от сдавливания - например, положить валик из полотенца в область под грудью.
С чем нужно быть осторожной - это с антицеллюлитным массажем. В ходе процедуры может увеличиться количества токсинов в организме и, как следствие, в молоке.
Переходя ко второй части, скажу, что на здоровье мамы грудное вскармливание, особенно длительное оказывает исключительно положительный эффект.
Вот что говорит по этому поводу главный акушер-гинеколог России, академик РАМН Владимир Николаевич Серов: "Для того чтобы нормально проявлялась репродуктивная функция женщины, ей необходимо родить трех - четырех детей и кормить их грудью не менее чем по два года, как это предусмотрено природой". По его мнению, если в конце 19 века женщины за всю свою жизнь имели лишь 30 - 50 менструаций, то сейчас - в десять раз больше и это ежемесячное колебание гормонального фона не проходит бесследно, не случайно так широко распространились сейчас заболевания, которых раньше почти не знали - миома матки, эндометриоз, рак молочной железы.
Чем длительное кормление грудью полезно для женщины:
- Продолжительное кормление задерживает возвращение фертильности у некоторых женщин, подавляя овуляцию. Это позволяет женскому организму полностью и естественным образом восстановиться после беременности и родов.
- Кормление грудью уменьшает риск рака груди, яичников, матки, эндометрия. По оценкам ученых, если бы все женщины в развитых странах рожали и кормили грудью в течение жизни столько же, сколько рожали и кормили до недавнего времени в развивающихся странах, то суммарное число заболевших раком груди к 70 годам в развитых странах снизилось бы с 6,3 на 100 женщин до 2,7 женщин. (Collaborative Group on Hormonal Factors in Breast Cancer. Lancet. 2002). А австралийские ученые установили, что у женщин, родивших 3 детей и прокормивших грудью в совокупности не менее 31 месяца, риск онкологических заболеваний снижается на 91% (!!!). У любой женщины, которая кормила хотя бы 1 ребенка дольше 13 месяцев, вероятность рака яичников снижается на 63% (Dada Su et al., 2013).
-Кормление грудью защищает от остеопороза. Содержание кальция и фосфора в крови кормящих женщин выше, чем у нелактирующих. Лактация стимулирует всасывание кальция и активной формы витамина Д, который помогает усваивать кальций. Это особенно заметно после прекращения кормления. Современные исследования показывают, что после прекращения кормления, у женщин, кормивших грудью, плотность костей возвращается к показателям до беременности, или становится даже выше (Sowers 1995). Более того, женщины, которые не кормили грудью, более подвержены риску переломов шейки бедра после менопаузы, а вот каждые 10 месяцев ГВ уменьшают риск таких переломов на 12% (Bojornerem et al.,2011).
- Чем дольше женщина кормит грудью, тем ниже риск заболеть ревматоидным артритом (Adab P. Et al., 2014).
- Кормление грудью уменьшает потребность в инсулине у женщин с диабетом. В опубликованном в марте 2013 года канадском исследовании выяснилось, что те матери, которые кормили грудью 10 месяцев и дольше, проходили инсулиновые тесты со значительно лучшими результатами, чем те, кто кормил менее 10 месяцев или не кормил грудью вовсе (Chouinard-Castonguay S., 2013).
- У кормящих матерей обычно высокий уровень "хорошего холестерина" (Oyer 1989). Нормальный вес, нормальный уровень сахара в крови и высокие показатели "хорошего холестерина" - всё это может в будущем снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Для женщин это особенно важно, поскольку инфаркты - ведущая причина смертности среди женщин. Самые свежие исследования показывают, что у кормящих, которые суммарно в течение жизни кормили два года и дольше, риск ишемической болезни сердца оказался ниже, чем у некормящих. У матерей, которые кормили грудью 12 месяцев и менее, увеличивается риск развития сахарного диабета второго типа, метаболического синдрома, гипертонии и кардиоваскулярных расстройств, выше уровень холестерина в крови (Alison M. Stuebe et al., 2011).
В США ученые проанализировали, как изменилось бы здоровье американских женщин, если хотя бы 90% американок кормили грудью по меньшей мере один год после родов. Используя множество данных медицинской документации, исследователи построили сложную статистическую модель для группы, в которую были взяты американки в возрасте от 15 до 70 лет (эта группа насчитывала 1880 000 человек), и просчитали показатели по пяти пунктам: рак груди, рак яичников, гипертония, сахарный диабет 2 типа и инфаркт миокарда. Выяснилось, что ценой отсутствия грудного вскармливания стали 4981 случай рака груди, 53847 случаев артериальной гипертонии и почти 14000 случаев инфаркта миокарда. (Bartick MC, Stuebe AM, Schwarz EB, Luongo C, Reinhold AG, Foster EM. 2013)
Еще один плюс для женского здоровья от длительного кормления - завершение грудного вскармливания проходит на фоне инволюции лактации. Инволюция молочной железы - это финальный этап в репродуктивной цепочке «зачатие - беременность - роды- лактация». Происходит последняя смена состава молока, задача которой - подготовить грудь к прекращению кормления (защитить от инфекций, восстановить до-беременную форму ) и подготовить функциональные системы детского организма (эндокринную, иммунную, нервную и т.п.) к расставанию с маминым молоком (не зря увеличивается концентрация антител в молоке). Обычно инволюция лактации наступает в возрасте малыша от 1,5 до 2,4 лет. Плавное завершение лактации в физиологические сроки помогает мамам избежать резкой гормональной перестройки, которая может негативно сказаться на здоровье мамы.
Кормите грудью с удовольствием!