Регламент.
Утром я вывесил опрос. Отметилось всего - 11 человек. Статистически это не показатель. Но даже из отметившихся 11-ти - семеро (64%) - ЛЕНЯТСЯ заниматься физкультурой и спортом. А все почему?
Потому что мы не организованы, мы не планируем свое время. Поэтому я вытащил свой давний пост!
Желание - 1000 возможностей
НЕ желание - 1000 причин.
Каждый из нас, хоть раз в жизни, но составлял свой распорядок дня. Подъем, зарядка, завтрак, учеба, работа, обед, отдых, ужин, отбой - в общем, что-то подобное. Грамотно составленный распорядок дня поддерживает разум и тело в добром здравии. Человек с четким распорядком дня тратит гораздо меньше усилий в течение дня, чем тот, у которого все идет своим ходом. Человек - сложный биохимический организм, от распорядка зависит наше здоровье и самочувствие, будет ли работать наш организм как часы, или его будет мотать из крайности в крайность. Важно настроиться. В наше динамичное время, когда происходит быстрая смена деятельности, а зачастую и заранее не предсказуемая, бывает сложно четко следовать распорядку дня. Работа, служба, учеба, перехватил бутерброд, поздно вернулся домой, не успел отдохнуть, плотный поздний ужин, посмотрел телевизор, да так и уснул. Многим это знакомо? Многие так и живут, наши друзья и знакомые. Когда, лет 15 назад, у меня возникла проблема дефицита свободного времени и невозможность соблюдать распорядок дня, я решил это следующим образом.
Регламент (от фр. règlement).
Для меня Регламент - это минимальный и обязательный свод правил и действий на каждый день. Нет жесткой привязки ко времени, что позволяет более гибко и эффективно его (время) использовать, корректируя свою занятость в силу внезапно возникших обстоятельств, которые ранее не были предусмотрены.
Приведу несколько доводов ЗА! Против - придумайте сами..
1.Физиологические аспекты и доводы. Повторюсь, человек сложнейший биологический организм, состоящий из множества взаимодействующих систем: нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной, пищеварительной, иммунной, костно-мышечной, выделительной, гормональной… От четкой и слаженной работы всех систем зависит наше самочувствие, настроение, работоспособность, физические и умственные способности. Организм привыкает к четкому повторяющемуся ритму. В определенное время подъем, прием пищи, время активных физических нагрузок, отдых и сон. В соответствии с этими этапами происходит настройка организма в наилучшее состояние. Многие знают, что человек способен просыпаться утром без будильника в одно и то же время - это так называемые биологические часы. Мой личный показатель плюс/минус 10минут. К привычному времени приема пищи начинает работать пищеварительная система, вырабатывая ферменты. Организм настраивается на прием и усвоение пищи. Во время активных физических нагрузок изменяется гормональный уровень, сердечно-сосудистая система входит в повышенный тонус. Питание должно быть в меру и разнообразным. Не лишне будет сказать об отказе от курения и принятия спиртных напитков. На личном примере скажу, принятая в количестве 100гр водка ощущается организмом на физиологическом уровне до 10 дней, понижая общий физический тонус. О курении сказано много. Для городского жителя крайне важна ежедневная физическая нагрузка. Большинство привыкло к мобильному образу жизни. Из дома на работу в машине, работа у многих сидячая, после работы обратный маршрут, ужин, отдых и сон. Но не нужно забывать, что неиспользуемые ресурсы организма со временем становятся НЕ НУЖНЫМИ. Регламент определяет основной каркас, к которому привязываются физиологические системы организма.
2.Организационные доводы. Любое начинание, процесс, мероприятие, дело (не люблю слово бизнес), для успешного его воплощения должен быть хорошо организован и просчитан. Я в данном случае придерживаюсь принципа: «Жизнь - это Дело всей моей жизни!» И это Дело должно быть прекрасно организовано, что бы быть Успешным. С чего же начать? Обозначьте задачи и цели. Нужен прочный каркас - основные «вехи-опоры», вокруг которых сиюминутные, ежедневные, мелкие дела и процессы мобильно и гибко выстраиваются. Человек организовавший свой день, может организовать любое Дело! Приступим: Подъем, завтрак, обед, ужин, в промежутках работа и досуг, свободное время, отбой! Что может быть проще? Привязать этот каркас к четкому временному графику и начать выполнять. Но тут возникает препятствие, для многих не преодолимое - ЛЕНЬ! Читайте - эпиграф. Человек должен быть честен, во-первых, перед самим Собой. Сделайте над собой усилие. Как говорит народная мудрость: «повторение - мать учения». Через месяц ваш организм адаптируется к новому временному и жизненному режиму. Ваш регламент станет привычкой. А мудрость гласит: «Привычка - вторая натура!» У вас создастся каркас, волевой, организационный. Изменится в чем-то характер. Человек становится творцом своего Я.
3.Моральные доводы. Выполняя регламент, вы в определенной степени закаляете свой характер, волю. Человек честный перед самим собой не станет обманывать окружающих (во всяком случае, я в это верю). Работая над собой в физическом плане, человек изменяется в духовном плане. Учеными медиками доказано, что при физических нагрузках происходит выделение эндорфина («гормона счастья»). Становясь сильнее физически, человек становится добрее и великодушнее, избавляется от некоторых физических недостатков. Сильному человеку присуще больше положительных качеств: доблесть, отвага, честь. Во всем существуют исключения - случаи клинической психиатрии - тема не этого разговора.
Мои доводы «ЗА» я считаю весомыми и злободневными. Особенно для городских мужчин, уютно сидящих в креслах чиновников и разного уровня менеджеров. УНЫЛО иметь «авторитетный животик» лет этак в 30, того хуже «зеркальную болезнь» после сорока. Фигуру «груша» - жопа шире плеч. И прочие прелести современного бессистемного образа жизни, жизни «амебы в авто».
Регламент Вам в помощь!!
В качестве примера мой регламент:
Подъем - 6-00 (суббота, воскресение 7-00)
Завтрак - 6-30
Обед - 12-30:13-00
Ужин - 17-30:18-00
Спорт час - 19-30:21-00
Отбой - 23-00
Это каркас - обязательный к исполнению.
Спорт час (регламентированный)
Кросс 7-10 км - трижды в неделю.
Ежедневный обязательный минимум, если нет специальных занятий, что бы тело держать в тонусе! Специальные методики как-нибудь опишу в своих постах.
Приседание - 300 раз.
Упражнение на брюшной пресс - 200 раз
Отжимание в упоре лежа - 200 раз.
Отжимание стоя на руках (на мышцы плеч) - 50 раз.
![]()
![]()
Потому что мы не организованы, мы не планируем свое время. Поэтому я вытащил свой давний пост!
Желание - 1000 возможностей
НЕ желание - 1000 причин.
Каждый из нас, хоть раз в жизни, но составлял свой распорядок дня. Подъем, зарядка, завтрак, учеба, работа, обед, отдых, ужин, отбой - в общем, что-то подобное. Грамотно составленный распорядок дня поддерживает разум и тело в добром здравии. Человек с четким распорядком дня тратит гораздо меньше усилий в течение дня, чем тот, у которого все идет своим ходом. Человек - сложный биохимический организм, от распорядка зависит наше здоровье и самочувствие, будет ли работать наш организм как часы, или его будет мотать из крайности в крайность. Важно настроиться. В наше динамичное время, когда происходит быстрая смена деятельности, а зачастую и заранее не предсказуемая, бывает сложно четко следовать распорядку дня. Работа, служба, учеба, перехватил бутерброд, поздно вернулся домой, не успел отдохнуть, плотный поздний ужин, посмотрел телевизор, да так и уснул. Многим это знакомо? Многие так и живут, наши друзья и знакомые. Когда, лет 15 назад, у меня возникла проблема дефицита свободного времени и невозможность соблюдать распорядок дня, я решил это следующим образом.
Регламент (от фр. règlement).
Для меня Регламент - это минимальный и обязательный свод правил и действий на каждый день. Нет жесткой привязки ко времени, что позволяет более гибко и эффективно его (время) использовать, корректируя свою занятость в силу внезапно возникших обстоятельств, которые ранее не были предусмотрены.
Приведу несколько доводов ЗА! Против - придумайте сами..
1.Физиологические аспекты и доводы. Повторюсь, человек сложнейший биологический организм, состоящий из множества взаимодействующих систем: нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной, пищеварительной, иммунной, костно-мышечной, выделительной, гормональной… От четкой и слаженной работы всех систем зависит наше самочувствие, настроение, работоспособность, физические и умственные способности. Организм привыкает к четкому повторяющемуся ритму. В определенное время подъем, прием пищи, время активных физических нагрузок, отдых и сон. В соответствии с этими этапами происходит настройка организма в наилучшее состояние. Многие знают, что человек способен просыпаться утром без будильника в одно и то же время - это так называемые биологические часы. Мой личный показатель плюс/минус 10минут. К привычному времени приема пищи начинает работать пищеварительная система, вырабатывая ферменты. Организм настраивается на прием и усвоение пищи. Во время активных физических нагрузок изменяется гормональный уровень, сердечно-сосудистая система входит в повышенный тонус. Питание должно быть в меру и разнообразным. Не лишне будет сказать об отказе от курения и принятия спиртных напитков. На личном примере скажу, принятая в количестве 100гр водка ощущается организмом на физиологическом уровне до 10 дней, понижая общий физический тонус. О курении сказано много. Для городского жителя крайне важна ежедневная физическая нагрузка. Большинство привыкло к мобильному образу жизни. Из дома на работу в машине, работа у многих сидячая, после работы обратный маршрут, ужин, отдых и сон. Но не нужно забывать, что неиспользуемые ресурсы организма со временем становятся НЕ НУЖНЫМИ. Регламент определяет основной каркас, к которому привязываются физиологические системы организма.
2.Организационные доводы. Любое начинание, процесс, мероприятие, дело (не люблю слово бизнес), для успешного его воплощения должен быть хорошо организован и просчитан. Я в данном случае придерживаюсь принципа: «Жизнь - это Дело всей моей жизни!» И это Дело должно быть прекрасно организовано, что бы быть Успешным. С чего же начать? Обозначьте задачи и цели. Нужен прочный каркас - основные «вехи-опоры», вокруг которых сиюминутные, ежедневные, мелкие дела и процессы мобильно и гибко выстраиваются. Человек организовавший свой день, может организовать любое Дело! Приступим: Подъем, завтрак, обед, ужин, в промежутках работа и досуг, свободное время, отбой! Что может быть проще? Привязать этот каркас к четкому временному графику и начать выполнять. Но тут возникает препятствие, для многих не преодолимое - ЛЕНЬ! Читайте - эпиграф. Человек должен быть честен, во-первых, перед самим Собой. Сделайте над собой усилие. Как говорит народная мудрость: «повторение - мать учения». Через месяц ваш организм адаптируется к новому временному и жизненному режиму. Ваш регламент станет привычкой. А мудрость гласит: «Привычка - вторая натура!» У вас создастся каркас, волевой, организационный. Изменится в чем-то характер. Человек становится творцом своего Я.
3.Моральные доводы. Выполняя регламент, вы в определенной степени закаляете свой характер, волю. Человек честный перед самим собой не станет обманывать окружающих (во всяком случае, я в это верю). Работая над собой в физическом плане, человек изменяется в духовном плане. Учеными медиками доказано, что при физических нагрузках происходит выделение эндорфина («гормона счастья»). Становясь сильнее физически, человек становится добрее и великодушнее, избавляется от некоторых физических недостатков. Сильному человеку присуще больше положительных качеств: доблесть, отвага, честь. Во всем существуют исключения - случаи клинической психиатрии - тема не этого разговора.
Мои доводы «ЗА» я считаю весомыми и злободневными. Особенно для городских мужчин, уютно сидящих в креслах чиновников и разного уровня менеджеров. УНЫЛО иметь «авторитетный животик» лет этак в 30, того хуже «зеркальную болезнь» после сорока. Фигуру «груша» - жопа шире плеч. И прочие прелести современного бессистемного образа жизни, жизни «амебы в авто».
Регламент Вам в помощь!!
В качестве примера мой регламент:
Подъем - 6-00 (суббота, воскресение 7-00)
Завтрак - 6-30
Обед - 12-30:13-00
Ужин - 17-30:18-00
Спорт час - 19-30:21-00
Отбой - 23-00
Это каркас - обязательный к исполнению.
Спорт час (регламентированный)
Кросс 7-10 км - трижды в неделю.
Ежедневный обязательный минимум, если нет специальных занятий, что бы тело держать в тонусе! Специальные методики как-нибудь опишу в своих постах.
Приседание - 300 раз.
Упражнение на брюшной пресс - 200 раз
Отжимание в упоре лежа - 200 раз.
Отжимание стоя на руках (на мышцы плеч) - 50 раз.