Я тоже пробовала. ;) Если медленно, то могу несколько раз сделать, а вот быстрее не получается :) Танец живота мне давался намного легче, чем этот ягодичный шейк :)
Девочки, простите что вмешиваюсь, но для развития мышц ног и спины, в том числе ягодичных, ничего не придумано лучше тяжелых, но эффективных базовых упражнений - глубоких приседаний с весом на плечах и становой тяги. Все остальное полная хрень и предназначено исключительно для вытягивания денег из кармана клиентов. Для женщины средних данных (рост 165-170, вес 50-55 кг.) вполне нормально глубоко приседать 10 раз с весом 45-50 кг на плечах в трех-четырех подходах. Многочисленные примеры пользы таких тренировок и положительных результатов, в том числе - эстетических, в своей спортивной практике видел неоднократно.
Приседать придется. Иначе к годам 40-45 у тебя атрофируются основные мышцы, ты не сможешь подняться пешком на третий этаж, любая нормальная бытовая физическая нагрузка для тебя станет неразрешимой проблемой и так далее. Посмотри вокруг и ты увидишь примеры людей, лишенных радости движения. Дорогу осилит идущий. Начинают все с малого. Вопрос нагрузки на суставы и сохранность позвоночника - вопрос дозированности нагрузки и правильной техники выполнения упражнений. Плюс еще нужно расслабляться и растягивать мыщцы, чтобы снимать напряжение и восстанавливать их. В человеке много резервов увеличения силы, я видел в своей жизни примеры, когда мужчина 50 лет приседал с весом 412,5 кг., понятно, он выдающийся спортсмен, но тем не менее. Чтобы добиться результата, нужно заниматься регулярно и достаточно длительный период, желательно годами. Тогда спорт станет такой же привычкой, как к примеру привычка чистить зубы по утрам. Ладно, я никого не уговариваю :) Насчет отека - к врачу. Если воспаление не проходит, тем более.
Comments 4
(The comment has been removed)
Танец живота мне давался намного легче, чем этот ягодичный шейк :)
Reply
Для женщины средних данных (рост 165-170, вес 50-55 кг.) вполне нормально глубоко приседать 10 раз с весом 45-50 кг на плечах в трех-четырех подходах. Многочисленные примеры пользы таких тренировок и положительных результатов, в том числе - эстетических, в своей спортивной практике видел неоднократно.
Reply
Reply
Дорогу осилит идущий. Начинают все с малого. Вопрос нагрузки на суставы и сохранность позвоночника - вопрос дозированности нагрузки и правильной техники выполнения упражнений. Плюс еще нужно расслабляться и растягивать мыщцы, чтобы снимать напряжение и восстанавливать их. В человеке много резервов увеличения силы, я видел в своей жизни примеры, когда мужчина 50 лет приседал с весом 412,5 кг., понятно, он выдающийся спортсмен, но тем не менее.
Чтобы добиться результата, нужно заниматься регулярно и достаточно длительный период, желательно годами. Тогда спорт станет такой же привычкой, как к примеру привычка чистить зубы по утрам.
Ладно, я никого не уговариваю :)
Насчет отека - к врачу. Если воспаление не проходит, тем более.
Reply
Leave a comment