Если ты меня любишь, то..., или Об эмоциональном шантаже (часть 3)
Любые знания хороши только тогда, когда понятно, как их применить. Во второй части книги Сюзан Форуард дает практические советы по тому. как пресечь эмоциональный шантаж со стороны партнера, по возможности не разрушив отношения. К сожалению, мне пришлось опустить множество интересных вещей - анализ эмоций, которые испытывает жертва шантажа, связь эмоций с соматическими ощущениями, описание тактических приемов блокировки ситуации и многое другое.
***
ПРЕВРАЩЕНИЕ ПОНИМАНИЯ В ДЕЙСТВИЕ
Если хотите эффективно противостоять шантажу, нужно научиться нескольким поведенческим реакциям, совершенно отличным от обычных. Нужно заменить свойственную вам лексику новым стилем общения. Эмоциональный тон вашей реакции должен стать другим.
Мы будем двигаться по двум направлениям. Первое, которое доступно вам почти немедленно, - это поведенческое. Вначале вы, вероятно, не ощутите внутренних изменений. Вполне возможно, что вы все еще будете чувствовать вину или долг либо испытывать страх при давлении шантажиста. Но вы научитесь действовать более эффективно, и как только измените свое поведение, отношения должны также измениться. Увиденные результаты ободрят и воодушевят вас.
В то же время мы будем работать на эмоциональном направлении, которое приведет к изменениям внутреннего мира, отключит старые болевые точки, а также залечит былые раны и исправит ошибочные убеждения, которые сделали вас уязвимыми для эмоционального шантажа.
Мне нужно, чтобы вы выучили и постоянно повторяли заявление силы - одно короткое предложение, которое можно использовать, чтобы не потерять самообладание, когда шантажист прибегнет к давлению. Заявление силы звучит так: Я МОГУ ЭТО ВЫДЕРЖАТЬ.
Эти слова могут показаться незначащими, но если правильно их использовать, они станут самым мощным оружием для сопротивления эмоциональному шантажу. Они эффективны, потому что направлены против убеждения, которое заставляет нас уступать шантажисту: я не могу выдержать давления.
• «Не могу его обидеть».
• «Не могу выдержать, когда он говорит мне такое».
• «Не могу вынести своей вины».
• «Не могу выдержать своей тревоги».
• «Не могу выдержать, когда она плачет».
• «Не могу вынести его гнева».
Мы все постоянно делаем себе подобные заявления, но если вы действительно не можете этого выносить - будь то слезы, гневные крики или вежливое напоминание, чем вы обязаны шантажисту, - то увидите только один выход из ситуаций. Вам придется уступать, сдаваться, соглашаться, умиротворять. Такие заявления - главная ловушка, в которую попадают жертвы шантажиста. Мы создали свое заявление: «Я могу это выдержать», и тем самым подвергли себя «промыванию мозгов». Можете мне не верить, но теперь вы намного сильнее, чем думаете. Вы можете выдержать давление, и первым шагом должна стать замена любого мнения, которое диктует вам обратное.
Повторение фразы «Я МОГУ ЭТО ВЫДЕРЖАТЬ» начнет закладывать новое мнение в сознание и подсознание. На протяжении этой недели каждый раз, когда предпринимаете шаги против эмоционального шантажа и начинаете испытывать страх, волнение или разочарование, повторяйте про себя свое заявление. Глубоко вздохните, полностью выдохните и скажите: «Я могу это выдержать». Делайте это по крайней мере 10 раз в день.
Изменение уступчивого поведения
Теперь, используя тот же принцип замены прежних убеждений новыми, вам нужно разработать набор самоутверждающих фраз, которые успокоят вас, заставят почувствовать себя сильнее и подтолкнут к действию. Вначале давайте рассмотрим набор утверждений, описывающих типичные ощущения и поведение жертвы эмоционального шантажа. Большинство или даже все утверждения могут подходить к вашему случаю - разумеется, не ко всем отношениям, а лишь при шантаже. Отметьте все, которые подходят.
При эмоциональном шантаже я:
-Говорю себе, что уступка не играет большой роли.
-Говорю себе, что уступка стоит того, чтобымой оппонент наконец замолчал.
-Говорю себе, что то, чего я хочу, неправильно.
-Говорю себе, что игра не стоит свеч.
-Уступаю, потому что настою на своем позже.
-Говорю себе, что лучше уступить, чем обидеть.
-Не отстаиваю свои интересы.
-Отдаю свою силу.
-Делаю все, чтобыдругие люди были довольны, и не знаю, чего хочу сам.
-Неохотно уступаю.
- Отказываюсь от любимых людей и поступков, чтобыумиротворить шантажиста
Сигнал SOS
Я хочу предложить план, состоящий из первых шагов, которые нужно предпринять, прежде чем ответить на требования шантажиста. Его легко запомнить, и вкратце он сводится к следующему: когда вы чувствуете, что тонете под давлением эмоционального шантажа, пошлите сигнал SOS.
Вам не нужно знать азбуку Морзе или сигнализацию флажками. Просто запомните удобное сокращение для первых трех шагов процесса изменений: Станьте, Осмотритесь, Спланируйте.
Шаг первый: Станьте
Нельзя принимать решение о том, как отвечать на требование шантажиста в тот же момент, когда оно выдвинуто. На первый взгляд это кажется легким, однако все не так просто - особенно когда предпринимается интенсивное давление с целью получить немедленный ответ. Поэтому важно взять себя в руки и подготовиться. Вначале вам будет неуютно. Все нормально. Чувствуйте себя неуютно и продолжайте начатое.
Что значит - ничего не делать? Прежде всего вам нужно дать себе время подумать - без давления. Для этого необходимо выучить несколько фраз, которые помогут протянуть время. Ниже я привела несколько ответов на любые требования, какими бы они ни оказались.
• «Я не обязан(а) отвечать тебе прямо сейчас. Мне нужно подумать».
• «Это слишком важно, чтобы решать немедленно. Дай мне подумать».
• «Я не готов(а) принять решение прямо сейчас».
• «Я не знаю, как истолковать то, что ты сейчас предлагаешь. Давай обсудим это позже»
Используйте эти фразы, которые предоставят вам время сразу же после того, как шантажист выдвинул свое требование, и повторяйте их, если он настаивает на немедленном решении. Сколько времени вам нужно просить?
Очевидно, чем выше ставки, тем больше времени потребуется. Можно быстро принять решение, если речь идет о том, где провести отпуск, покупать ли компьютер; даже если у вас немного возможностей, вы все равно ничего не теряете. Но когда дело касается жизненно важных вопросов, таких как судьба брака, детей или смены работы, нужно быть готовым попросить столько времени, сколько требуется, чтобыкак следует все обдумать.
Если шантажист просит о чем-то, не входящем в категорию «главного вопроса», скажите, что для ответа вам понадобится 24 часа. Это время используйте для принятия решения и подготовки к тому, чтобы его отстаивать.
Ваш график и график шантажиста
Эмоциональный шантаж отличает постоянное присутствие фактора времени. Вам предъявлено требование, на которое нужно ответить в определенный момент. Во многом давление шантажиста вызвано идеей, что ему нельзя терять времени. Это та же черта, которая делает столь увлекательными триллеры и детективы - их сюжет строится на гонке со временем. Нас захватывает действие, и нам не до того, чтобы задать себе вопрос: а так ли это на самом деле? Но если посмотреть на ситуацию со стороны, в большинстве случаев окажется, что никакой безотлагательности не существует, кроме как в уме шантажиста.
Когда вы бездумно вступаете в мир «немедленных действий и последнего шанса», в котором, как правило, происходит эмоциональный шантаж, сразу же включается давление. Утверждения, предоставляющие отсрочку, позволяют убрать фактор срочности и оценить ситуацию со стороны. Возможно, что распродажа автомобилей и компьютеров заканчивается в следующее воскресенье, но ведь будут и другие распродажи. Возможно, у шантажиста есть какой-то крайний срок, но ведь это не ваш крайний срок.
У вас есть что-то, что нужно шантажисту. Время играет на вас. Когда вы используете утверждения, предоставляющие отсрочку, вы берете время на обдумывание, и в этом вам не отказал бы ни один здравомыслящий человек. Однако некоторые шантажисты отказывают даже в этом.
Новые привычки
Утверждения, предоставляющие отсрочку, могут расстроить шантажиста или привести его в замешательство. В конце концов, не уступая автоматически, выломаете привычный и ожидаемый сценарий. Это почти то же самое, как если бы, танцуя танго, вы неожиданно перешли на вальс. Шантажист может принять ваш ответ за сопротивление или отказ и поэтому немедленно начнет действовать - оказывать давление.
Результатом может быть только хаос. Словами «Мне нужно время» вы сместили баланс сил в отношениях и поставили шантажиста в положение ожидающего, а это роль пассивная и поэтому гораздо менее выигрышная. Приготовьтесь к тому, что шантажист будет усиливать давление, пытаясь вернуть себе утраченные позиции. В то время как он будет придерживаться знакомого сценария, нужно применять свой новый набор ответных реакций и повторять про себя: «Я могу это выдержать».
Сила старых привычек и мастерство шантажиста при создании «тумана» могут намного усложнить применение новых ответных реакций. С «карателями», которые не любят отдавать контроль над взаимоотношениями, и с любыми шантажистами, противящимися отсрочке, важно прояснить свои мотивы. В этом случае можно сказать следующее:
• «Я не пытаюсь навязать тебе свое мнение».
• «Я не пытаюсь контролировать тебя».
• «Мне просто нужно немного времени, чтобы обдумать то, чего ты от меня добиваешься».
Если вы имеете дело с разумным человеком, эти рациональные, успокаивающие утверждения помогут снять напряжение.
По мере того как вы продолжаете затягивать решение, шантажист может увеличивать давление. Его ключевыми словами будут: «Дай НЕМЕДЛЕННО».
Учиться переносить дискомфорт в целях здоровых изменений - одна из самых трудных вещей, которые нам приходится делать. В прошлом дискомфорт всегда был прелюдией к подчинению, но теперь вы изменяетесь и в первое время будете чувствовать неуверенность и тревогу. Это нормально, ведь вы восстанавливаете свою целостность. Меняется внешнее и внутреннее восприятие, поэтому хочу уверить вас, что чувство неуверенности - вполне естественное явление. Не позволяйте дискомфорту сбить вас с выбранного курса.
Второй шаг. Станьте наблюдателем
Как только вы обособились от драмы эмоционального шантажа, то можете собирать информацию, которая подскажет, как отвечать шантажисту. В течение времени, на которое вы отсрочили принятие решения, вам необходимо стать сторонним наблюдателем себя и шантажиста.
Что происходит в действительности?
Найдите время в одиночестве подумать о требованиях шантажиста, играя роль наблюдателя. Чувства останутся с вами, но, не обращая на них внимания, изучите ситуацию с помощью разума. Задайте себе вопрос: «Что происходит?» Хорошей идеей будет записать ответы на приведенные ниже вопросы. Пусть вся информация ляжет на бумагу, это поможет вам соблюдать эмоциональную дистанцию. Если не хотите записывать, можно проанализировать ситуацию в уме. В любом случае ответы на эти вопросы дадут вам относительную ясность.
Итак, сделайте шаг назад и пристально посмотрите на требование.
1.Что хочет ваш оппонент?
2. Как было предъявлено требование - любовно, угрожающе, с нетерпением? Используйте собственное описание, которое подходит к вашей ситуации.
3.Что сделал шантажист, когда вы не согласились немедленно выполнить его требование? Здесь нужно учитывать выражение лица, тон голоса, язык телодвижений. Будьте как можно более конкретными. Где были глаза шантажиста? Что делали его руки? Где он стоял, когда разговаривал с вами? Как жестикулировал? Каким голосом говорил? Каков был общий эмоциональный тон? Опишите словами ту картинку, которая осталась у вас в уме.
Теперь оцените вашу реакцию на требования. Что вы думаете? Запишите, какие мысли приходят вам в голову, обращая особое внимание на повторяющиеся или навязчивые мысли. Это даст вам ценную информацию о взглядах, которые сформировались у вас за долгие годы. Самые распространенные взгляды у жертв шантажа следующие:
• Это ничего, что я даю больше, чем получаю.
• Если я люблю человека, я отвечаю за то, чтобы он был счастлив.
• Любящий человек должен делать счастливым предмет своей любви.
• Если я сделаю то, что действительно хочу сделать, мой оппонент будет считать меня эгоистичнойличностью.
• Худшее для меня - быть отвергнутым.
• Если никто не может решить проблему, ее должен решить я.
• Мой оппонент умнее или сильнее меня.
• Я не умру, если это сделаю, потому что это действительно нужно сделать.
• Потребности и чувства других людей важнее моих.
Какое из этих утверждений кажется вам правильным? Какое из них ближе всего? Задайте себе вопрос: «Откуда я это узнал и как долго в это верил?»
Ни одно из этих утверждений не является правильным, тем не менее мы держимся за них, потому что принимали их на протяжении многих лет. Как я уже говорила, мы часто считаем, что добровольно выбрали эти взгляды, однако они внушались нам на разных стадиях жизни людьми, имевшими на нас непосредственное влияние, - родителями, учителями, наставниками, близкими друзьями. Перед лицом эмоционального шантажа важно идентифицировать собственные взгляды, потому что они определяют наши чувства.
СТРАТЕГИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ
Теперь мне хочется дать вам несколько мощных методов для выражения своей точки зрения и отстаивания собственной позиции, независимо от реакции эмоционального шантажиста. Когда вы поупражняетесь в использовании четырех базовых стратегических методов, о которых я расскажу в этой главе, и примените их, я гарантирую, что баланс сил в отношениях с оппонентом изменится. Эти стратегические методы - необоронительное общение, превращение соперника в союзника, бартер и юмор - являются самыми эффективными инструментами для того, чтобы покончить с эмоциональным шантажом.
Стратегический метод номер 1. Необоронительное общение
Как мы видели, шантажисты добиваются своей цели, скандаля, отстраняясь от ближних, показывая себя жертвой, угрожая и обвиняя. А мы отвечаем, делая все возможное и используя все доступные способы, чтобы поставить барьер между собой и чувством страха, обязательства и вины, разбуженным шантажистом.
• Мы спорим с описанием, которое дает нам шантажист. Мы говорим: «Я не эгоист, это ты эгоист. Как ты можешь называть меня эгоистом, если я делаю все, что ты хочешь? Помнишь, в тот раз, когда...»
• Мы стараемся догадаться, что на уме у шантажиста, когда он страдает. Мы говорим: «Скажи мне, что с тобой? Что я сделал неправильно? Скажи, что мне нужно сделать, чтобы ты успокоился?»
• Мы стараемся заработать одобрение шантажиста в надежде, что он перестанет сердиться. Мы говорим: «Если хочешь, я могу изменить свои планы/не ходить на курсы/не устраиваться на работу/прекратить встречаться с другом или подругой...»
• Мы пытаемся объяснять, возражать, извиняться, чтобы шантажист увидел ситуацию с нашей точки зрения.
Мы говорим: «Почему ты такой упрямый? Неужели не понимаешь, что ты ошибаешься? То, чего ты добиваешься, - это смешно/невозможно/неразумно/оскорбительно...»
Проблема заключается в том, что эти ответы носят оборонительный характер и накаляют эмоциональную атмосферу. Топливом являются попытки защитить себя.
Что случится, если вы ответите на давление шантажиста следующими фразами?
• «Мне жаль, что ты сердишься».
• «Не могу понять, почему ты так считаешь».
• «Это интересно».
• «Правда?»
• «Крики/угрозы/обиды/плач больше тебе не помогают и ничего не решают».
• «Давай поговорим, когда ты успокоишься».
И самый эффективный необоронительный ответ:
• «Ты абсолютно прав [даже если это не так и вы об этом знаете]».
Эти фразы являются основой необоронительного общения. Выучите их и добавьте свои. Повторяйте слова и выражения вслух, пока не привыкнете к ним. По возможности упражняйтесь с другом. Важно, чтобы фразы стали частью вашего лексикона и всегда находились на кончике языка. В ответ на давление не объясняйте и не защищайте свое решение.
Я знаю, что вначале все это покажется непривычным. Немногие из нас умеют отвечать на шквал критики одним-двумя эмоционально неокрашенными предложениями. Не беспокойтесь, если возникнет искушение сделать эти фразы более утонченными - просто не занимайтесь этим.
Необоронительное общение можно эффективно применять с любым человеком и в любой момент эмоционального шантажа. Я обучила ему тысячи людей и много лет использовала сама Многие озадаченные шантажисты испытали на себе, что без топлива, которым снабжает их жертва, попытки шантажа не удаются.
Стратегический метод номер 2. Превращение шантажиста в союзника
Когда разрешение конфликта при эмоциональном шантаже заходит в тупик, часто бывает полезно сместить тему разговора, чтобы в процесс решения проблемы был вовлечен и оппонент. Просьба о помощи, предложение или какая-либо информация могут открыть новые возможности, о которых вы не подумали. Кроме того, человек по своей природе с большим удовольствием будет участвовать в выполнении решения, если он приложил руку к его разработке. Если подойти к оппоненту с интересом и желанием узнать новое, можно быстро изменить тон разговора, который переходит во взаимные нападки.
Преодолеть враждебность и напряжение помогут следующие фразы:
• Помоги мне, пожалуйста, понять, почему это так важно для тебя.
• Ты можешь что-нибудь предложить, чтобы нам вместе решить эту проблему?
• Ты можешь что-нибудь предложить, чтобы наши отношения стали лучше?
• Помоги мне, пожалуйста, понять, почему ты такой сердитый/обиженный.
Стратегический метод номер 3. Бартер
Если вы хотите, чтобы оппонент изменил свое поведение, но в тоже время вы признаете, что должны изменить свое, может потребоваться бартер. Большинство из нас менялись тем или другим с детского возраста - два комикса на одну книжку, бутерброд с рыбой на пирожное, - отдавая что-то, чтобы что-то получить. Ценность этого метода для прекращения эмоционального шантажа состоит в идее, что груз изменений должен лежать только на одном человеке. При бартере нельзя получить, не давая. Проигравших нет.
Стратегический метод номер 4. Юмор
В относительно нормальных отношениях юмор может служить эффективным средством, чтобы указать оппоненту, как его поведение воспринимается вами. Позвольте привести пару примеров.
Однажды, когда Пэтти жаловалась на «страдания» Джо, она вдруг сказала: «Ему нужно дать премию «Оскар» за самые убедительные страдания в главной роли».
-А почему бы вам этого не сделать? - спросила я.
Идея ей понравилась, поэтому Пэтти зашла в сувенирную лавку и купила копию статуэтки Оскара. В следующий раз, когда Джо принялся хмуриться и вздыхать, она одарила его широкой улыбкой, аплодисментами и преподнесла свою награду. «Это было блестяще, - сказала я ему. - Особенно мне понравился тот небольшой вздох в конце». Ситуация показалась им настолько смешной, что оба разразились хохотом, и с тех пор Джо уже не мог «страдать» настолько убедительно.
Воспоминания о смешных событиях могут стать частью основы близких отношений. Использование юмора для доведения своей точки зрения до шантажиста может разрядить обстановку и напомнить, что вам обоим дороги ваши отношения и приятно находиться в обществе друг друга. Юмор лечит. Он понижает кровяное давление и позволяет снять накал в напряженном разговоре с человеком, с которым вы решаете сложный вопрос.
Если юмор является частью вашей повседневной жизни, это прекрасный способ выразить себя. Я уверяю, что этот инструмент не даст сбоев, и к тому же вам будет жить намного веселее.
Возвращение домой
Если вы сможете пробиться сквозь «туман» и прервать эмоциональное насилие, вернется чудесное ощущение возвращения в нормальное, уравновешенное состояние. Замешательство и самообвинения, которые составляли часть вашей жизни, исчезнут, и на их место придет чувство уверенности и самоуважения.
С каждым шагом, который вы делаете на пути учебы и использования навыков, обезоруживающих эмоциональных шантажистов, вы будете восстанавливать свою сущность - то есть вашу целостность. Это качество, которое высчитали потерянным навсегда, на самом деле никуда и не пропало.
Оно ждало вас.
