Московский Марафон 2015
мой отчёт про участие в главном марафоне страны
Подготовка
изначально планировал на Белых Ночах выбежать из 3х часов, а потом уже спокойно наматывая объёмы готовится к сотне во Франции в октябре, а ММ сбегать как быстрый фан-забег, но к Питеру я подошёл не в лучшей форме и осуществить задуманное не удалось, пришлось более ответственно отнестись к подготовке. С учетом восстановления, промежуточных стартов ( трейл в Швейцарии и провальная половинка в Гатчине) и тейпера у меня оставался один месяц для полноценных тренировок. Я решил сделать ставку на объём - сбегал 400 км за август (за прошлый год у меня был максимум 330) - и похоже не прогадал. Давно так хорошо себя не чувствовал на тренировках - ноги как будто были невесомые, а дышалось легко. Однако, на длительные всегда попадал какой-то локальный минимум, приходилось прилагать значительные усилия для поддержания приемлемого темпа.
В итоге к старту я подошел в смешанных чувствах - с одной стороны хороший подготовительный цикл придавал мне уверенности, а с другой - невнятные длительные и груз прошлых неудач на марафоне вселяли сомнения. В итоге я пошёл по лёгкому пути - решил не ставить жёстких целей, а бежать по самочувствию.
При получении номера, для меня стало неожиданностью что я стартую из сектора А, то есть вместе с пейсмейкерами на 2.59, терять мне было нечего и я решаю бежать с ними.
Старт
Первые километры
Первая половинка прошла легко, иногда приходилось почти трусить чтобы сильно не отдаляться от пейсеров, подъёмы замедляют, но мышцы не закисляют - это радует. На затяжном подъёме в начале второй половины пейсеры отрываются - я их отпускаю, боюсь что может накрыть. Постепенно они исчезают из виду. “Ну вот и всё” - смиренно говорю я себе, без особых эмоций бегу дальше. Стараюсь держать темп, на удивление чувствую себя терпимо, мышцы, дыхание - всё более менее в порядке. Выбегая на последнюю набережную, вижу пейсеров бегущих навстречу, разворот недалеко, три часа сделать РЕАЛЬНО.
Последние километры
Пытаюсь заставить себя ускориться - получается плохо, такое ощущение что сигналы от мозга не доходят до адресатов, мышцы не в тонусе, вялые, в моменты особого напряжения случаются мини-провалы в сознании. Несмотря на все усилия эти километры по набережной оказываются самыми медленными. Вид финишных ворот позволяет изыскать дополнительные резервы, ускоряюсь последний километр, финиширую в легком тумане. Слава Богу что финишная прямая в этом году такая длинная)) 3.00.46. Минус 5 минут от личника по московским горкам - хороший результат. Получаю самую красивую в своей жизни медаль, две бутылки воды, сажусь на асфальт, отхожу. Через пару минут туман в голове рассеивается, такое ощущение что нерастраченной энергии ещё много, а ещё через несколько минут приходит осознание что я сбегал свой самый лучший марафон.
Финиш
Выводы
Объёмные тренировки показали себя хорошо, буду применять их при подготовке к следующему марафону, мозг тоже надо тренировать не терять контроль над телом, правда большой вопрос КАК?
ps strava data
pps за фото спасибо stoletatlet и medar