Comments | ru_bodybuilding: Про лишний жир н

gad in ru_bodybuilding

Про лишний жир н

Sep 15, 2008 16:25

Приветствую всех ( Read more... )

Comments 19

ozzi September 15 2008, 12:28:08 UTC

озвучь свою программу и питание для начала

tushkin_as September 15 2008, 12:31:13 UTC

ничо себе. у меня жир появился уже через три месяца

Про лишний жир н gad September 15 2008, 12:50:50 UTC

В общем, программа такая.  День 1 (грудь, трицепс) 1. Наклонный жим в тренажере Смита. 2. Жим гантелей на обратнонаклонной скамье. 3. Глубокие отжимания на брусьях. 4. Глубокая разводка на горизонтальной скамье. 5. Французский жим. 6. Трицепс на блоке. 7. Пресс ( ... )

dudl September 15 2008, 16:14:58 UTC

котлеты, тефтели, пельмени, колбаса, сосиски могут содержать до 40% жира. я бы отказался от них совсем. бутерброды это вапще трындец - жиры+угеводы с минимумом белков. нельзя это есть. стандартная еда утром это яйца или творог, с кашей или мюслями (мюсли без меда и сахара), в обед и ужин - курица, индейка, говядина
если хотите продолжать набирать массу, то стоит оставить в рационе макароны (из твердых сортов пшеницы) и гречку. рис лучше есть дикий или черный. картошку не рекомендую. но от жира вы таким макаром не избавитесь скорее всего. если цель таки убрать жир, сократите углеводы до минимума и обязательно после силовой тренировки добавьте кардио минут 20 как минимум + пару дней чисто кардио, без силовых, минимум по 40 минут

Про лишний жир н gad September 15 2008, 12:53:42 UTC

Извините, что без пробелов, с телефона пишу. Забыл добавить: сладкое я очень люблю, но стараюсь ограничивать себя... Может, вообще не надо сладкое есть?

stylishorange September 15 2008, 13:03:54 UTC

Углеводы и жиры сократить, на сладкое - табу.
Программу изменить: добавить аэробные нагрузки (бег, прыгалки), при этом в базовых упражнениях работать нужно с хорошими весами (дабы не потерять в собственно мышцах при сушке).

lokcy September 15 2008, 14:18:04 UTC

Считаются ли сухофрукты как сладкое? Я после тренировки обычно ими заправляюсь...

stylishorange September 15 2008, 14:23:47 UTC

Сухофрукты - те же фрукты, только сушёные. Штука в меру калорийная и после тренировки - для мужчин как нельзя кстати (если только программа не нацелена на похудение).

lokcy September 15 2008, 14:29:20 UTC

Программа как таковая не нацелена на похудение, но есть таже проблема что и у аффтара топика, только вот живот начал появляться ещё до начала тренировок :(

Thread 5