Плечи

[in_dubi0]

Заранее прошу прощения за "классчиеский" вопрос.
Подскажите, как подкачать плечи, трапецевидные мышцы, с учетом того, что в тренажерку есть возможность ходить 1-2 раза в неделю по часику? и разок бассейн. т.е. может можно дорабатывать каким-либо образом дома? Плюс ко всему, у меня грудо-поясничный сколиоз.

Comments

[ex_topdog]

Жим штанги сидя с груди/из-за головы.
Жим штанги стоя с груди/из-за головы.
Жим штанги лежа.
Жим штанги лежа под углом.
Жим гантелей сидя.
Жим гантелей стоя.
Жим гантелей лежа.

[in_dubi0]

Лежа, думаю, все ОК.
А вот сидя и стоя, думаешь не усугубит скалеоз?

[ex_topdog]

Ну, ты сотку с разбегу не бери и все будет окей =)))

При сколиозе нужно закачивать спину. Становая, тяги различные. Очень поможет. У меня тоже сколиоз был, я занимался, все было нормально!

[in_dubi0]

еще 1 момент, какие тяги посоветуешь, чтобы Опа и бедра не росли?

[jarodross]

Для трапеций лучшее что ИМХО есть это шраги со штангой.

[in_dubi0]

jarodross и topdog спасибо! буду двигаться в заданном направлении;)

[in_dubi0]

p.s. Может посоветуешь, с какого веса начать (я о шрагагах) (трапеция слабенькая)

[jarodross]

Это я не могу сказать :) начни с 30 и потихоньку увеличиваи пока не дойдешь до веса с которым можешь сделать максимум 8-10 повторов.
А так общие рекомендации шраги=80% от становой.