Победить внутреннего Бармалея
До огромных, планетарного размера дыр затерли уже искусственный, неестественный для русского уха термин «любовь к себе». Видишь и кривишься, как будто жуёшь грейпфрут.
Этот термин переводной, калькированный, - поэтому и режет слух. (В английских рукописях self-love впервые появляется в 16 веке, например - у нас в это время читали «Домострой».)
- Непонятно, что значит «любить себя», - жалуются рефлексирующие читатели. - Ну, сделаю я себе ванну с пеной. Ну, куплю себе новую юбку. Ни горячо, ни холодно.
Что такое self-love - на самом деле
В реальности психотерапевтической практики концепция self-love гораздо шире, чем не жалеть на себя денег и бомбочек из Лаш.
Self-love - это не разовые акции в поддержку бедных. Это образ мышления, явление мировоззренческого порядка.
Если по-простому, то любовь к себе - это когда значимые взрослые были внимательными и заботливыми. Радовались твоей первой улыбке, твоим бантикам, повязанным на линейку первого сентября, твоим нескладным стихам про собаку и колбасу. Если ты не справился с домашкой, если Васька сказал, что ты дурак, если тебе попали по голове мячом - у тебя всегда был дом, в который можно прийти за помощью и утешением.
И - самое главное - в результате всего этого ты привык смотреть на себя именно таким внутренним взглядом: добрым, спокойным, принимающим. Стал устойчивым к жизненным трудностям и неудачам.
Что такое self-loathing
А когда такого опыта нет, когда со своими переживаниями ребенок оставался один на один, и его захлестывало отчаянием, стыдом, виной, - как утлую лодочку в шторм, - когда на любое «Ты плохой» извне прилетало «Заслужил» от близких - во внутреннем мире этого ребёнка закладывается совсем другой, но не менее крепкий фундамент.
И тогда в любой похожей ситуации человек разговаривает с собой едким, язвительным, вечно недовольным голосом. Примерно как Северус Снейп с Невиллом Лонгботтомом.
Этот навязчивый речитатив депрессогенен. Именно он планомерно, исподволь создаёт депрессивное, беспросветное, безнадёжное состояние, которое потом приходится гасить медикаментозно, заедать сладким, запивать алкоголем.
Психотерапия self-love
Плохая новость: ванна с бомбочками не поможет.
Хорошая новость: на каждого Снейпа найдётся свой Люпин.
Практикующие психотерапевты уже ходили этой дорожкой во время собственной терапии - и поэтому у нас есть свой внутренний опыт проживания этой трансформации.
Мы знаем точно: она возможна. Не справившись с внутренним Снейпом, просто не удержишься в профессии.
Но - и это критически важно для успеха - здесь нужен другой человек. Нужно погружение в непривычный, радикально другой мир, а не статья в глянце со скрытым продакт-плейсментом.
Каждая школа психотерапии по-своему отвечает на вопрос, как помочь в вопросах self-loathing. Как правило, это работа с трансформацией внутреннего Бармалея - либо когнитивная, либо телесная, либо эмоциональная, либо коммуникативная. Психотерапевтическая беседа, упражнения, дневник, работа в группе - все направлено на то, чтобы человек потихоньку, пошагово научился складывать мозаику иначе, чем привык. Смотри и делай, пробуй и ошибайся, получай новый опыт, выстраивай новые логические связи.
И однажды обнаруживаешь, что останавливаешь злобную и беспощадную самокритику уже на подлёте. И это не кажется ни искусственным, ни надуманным.
***
Предлагаю по этому поводу небольшое групповое упражнение.
Вспомните о какой-то жизненной ситуации, в которой вы чувствовали себя одиноким, непонятым, пристыженным. Важно, чтобы это ситуация не была слишком болезненной для вас и вы могли спокойно ее обсуждать (поскольку мы в виртуальном формате, нужно особенно позаботиться о безопасности).
Опишите эту ситуацию в корневом комментарии, отвечая на три вопроса:
- что произошло?
- что я в этот момент подумал/а?
- что я в этот момент почувствовал/а?
Задача других сообщников - дать в ответ поддерживающую обратную связь.
Инструкция простая: представьте, что с этой ситуацией к вам обратился маленький ребенок - и вы хотите его утешить, успокоить, поддержать. (Тут важно сконцентироваться именно на поддержке, а не на советах или гипотезах, почему в жизни человека так получилось :)
Подсказка. Дать поддержку - это, например:
1) признать справедливость чувств, которые испытал человек ("Да, конечно, тебе было неловко, это можно легко понять!")
2) рассказать о том, что вам тоже знакомы эти чувства ("Со мной тоже такое бывало!")
3) найти, за что похвалить ("Здорово ты это сделал! Я бы так не смог").
Вы можете побывать в обеих ролях - и написать корневой комментарий, и отвечать на комментарии других.
Уважаемые сообщники, надеюсь на вашу поддержку и приятное общение. Немного переживаю, как все пройдет - группы веду давно, но это мой первый эксперимент именно с онлайн-группой. Уф. Перевела дух и отправляю пост :)
--
Елизавета Зубова
Психолог, онлайн-консультант, г. Москва
Этот термин переводной, калькированный, - поэтому и режет слух. (В английских рукописях self-love впервые появляется в 16 веке, например - у нас в это время читали «Домострой».)
- Непонятно, что значит «любить себя», - жалуются рефлексирующие читатели. - Ну, сделаю я себе ванну с пеной. Ну, куплю себе новую юбку. Ни горячо, ни холодно.
Что такое self-love - на самом деле
В реальности психотерапевтической практики концепция self-love гораздо шире, чем не жалеть на себя денег и бомбочек из Лаш.
Self-love - это не разовые акции в поддержку бедных. Это образ мышления, явление мировоззренческого порядка.
Если по-простому, то любовь к себе - это когда значимые взрослые были внимательными и заботливыми. Радовались твоей первой улыбке, твоим бантикам, повязанным на линейку первого сентября, твоим нескладным стихам про собаку и колбасу. Если ты не справился с домашкой, если Васька сказал, что ты дурак, если тебе попали по голове мячом - у тебя всегда был дом, в который можно прийти за помощью и утешением.
И - самое главное - в результате всего этого ты привык смотреть на себя именно таким внутренним взглядом: добрым, спокойным, принимающим. Стал устойчивым к жизненным трудностям и неудачам.
Что такое self-loathing
А когда такого опыта нет, когда со своими переживаниями ребенок оставался один на один, и его захлестывало отчаянием, стыдом, виной, - как утлую лодочку в шторм, - когда на любое «Ты плохой» извне прилетало «Заслужил» от близких - во внутреннем мире этого ребёнка закладывается совсем другой, но не менее крепкий фундамент.
И тогда в любой похожей ситуации человек разговаривает с собой едким, язвительным, вечно недовольным голосом. Примерно как Северус Снейп с Невиллом Лонгботтомом.
Этот навязчивый речитатив депрессогенен. Именно он планомерно, исподволь создаёт депрессивное, беспросветное, безнадёжное состояние, которое потом приходится гасить медикаментозно, заедать сладким, запивать алкоголем.
Психотерапия self-love
Плохая новость: ванна с бомбочками не поможет.
Хорошая новость: на каждого Снейпа найдётся свой Люпин.
Практикующие психотерапевты уже ходили этой дорожкой во время собственной терапии - и поэтому у нас есть свой внутренний опыт проживания этой трансформации.
Мы знаем точно: она возможна. Не справившись с внутренним Снейпом, просто не удержишься в профессии.
Но - и это критически важно для успеха - здесь нужен другой человек. Нужно погружение в непривычный, радикально другой мир, а не статья в глянце со скрытым продакт-плейсментом.
Каждая школа психотерапии по-своему отвечает на вопрос, как помочь в вопросах self-loathing. Как правило, это работа с трансформацией внутреннего Бармалея - либо когнитивная, либо телесная, либо эмоциональная, либо коммуникативная. Психотерапевтическая беседа, упражнения, дневник, работа в группе - все направлено на то, чтобы человек потихоньку, пошагово научился складывать мозаику иначе, чем привык. Смотри и делай, пробуй и ошибайся, получай новый опыт, выстраивай новые логические связи.
И однажды обнаруживаешь, что останавливаешь злобную и беспощадную самокритику уже на подлёте. И это не кажется ни искусственным, ни надуманным.
***
Предлагаю по этому поводу небольшое групповое упражнение.
Вспомните о какой-то жизненной ситуации, в которой вы чувствовали себя одиноким, непонятым, пристыженным. Важно, чтобы это ситуация не была слишком болезненной для вас и вы могли спокойно ее обсуждать (поскольку мы в виртуальном формате, нужно особенно позаботиться о безопасности).
Опишите эту ситуацию в корневом комментарии, отвечая на три вопроса:
- что произошло?
- что я в этот момент подумал/а?
- что я в этот момент почувствовал/а?
Задача других сообщников - дать в ответ поддерживающую обратную связь.
Инструкция простая: представьте, что с этой ситуацией к вам обратился маленький ребенок - и вы хотите его утешить, успокоить, поддержать. (Тут важно сконцентироваться именно на поддержке, а не на советах или гипотезах, почему в жизни человека так получилось :)
Подсказка. Дать поддержку - это, например:
1) признать справедливость чувств, которые испытал человек ("Да, конечно, тебе было неловко, это можно легко понять!")
2) рассказать о том, что вам тоже знакомы эти чувства ("Со мной тоже такое бывало!")
3) найти, за что похвалить ("Здорово ты это сделал! Я бы так не смог").
Вы можете побывать в обеих ролях - и написать корневой комментарий, и отвечать на комментарии других.
Уважаемые сообщники, надеюсь на вашу поддержку и приятное общение. Немного переживаю, как все пройдет - группы веду давно, но это мой первый эксперимент именно с онлайн-группой. Уф. Перевела дух и отправляю пост :)
--
Елизавета Зубова
Психолог, онлайн-консультант, г. Москва