Просто космос (Катерина Ленгольд)
Я уже больше полугода живу и планирую недели по спринтам с помощью еженедельника Agile Катерины Ленгольд. Мне очень нравится составлять план на неделю в воскресенье, выделять 3 области, разбивать на маленькие цели. Слушала пару подкастов с ней (Будет сделано и ВебСарафан), было очень интересно. Так что не раздумывая прочитала ее книгу, как только она вышла. Была разочарована, книга короткая, ничего нового не узнала, некоторые пункты удивили вообще, например раздел про питание я бы вырезала целиком, там спорно многое. Например я интуитивно считаю, что лучше обходиться вообще без подсластителей, чем обманывать организм, но каждому свое. Про сон посмеялась, сразу видно, что у нее нет детей, а советы у нее в стиле "спите в тишине и следите за фазами сна". Тем не менее оставлю это тут, может кому-то будет полезно. Читается книга легко и в целом многое просто неплохо повторить для себя.
Глава 2. Цели на спринт
В отличие от «мечты» и «предназначения», такие цели на спринты конкретны и понятны. К ним не страшно подступиться. Каждую цель я разбиваю на этапы, чтобы отслеживать прогресс. В конце каждого девятинедельного эксперимента, проанализировав полученный опыт, я решаю, стоит ли мне двигаться дальше или сменить вектор развития. Такой цикл обратной связи - гарантия, что я не потрачу свои лучшие годы на погоню за мечтой, которая на самом деле мне совершенно не подходит.
Глава 3. Рецепт продуктивного дня
-Разбейте задачи на «помидоры»
-Научитесь говорить «нет»
-Многозадачность приятна, но непродуктивна
-Приоритетные задачи в первой половине дня
-План на завтра:
• Три приоритетные задачи (время на них выделено в календаре!).
• Список второстепенных задач.
• Расписание встреч
Последний этап - спланировать отдых. Об этом многие забывают, поэтому время на него выделяется по остаточному принципу. Такой подход значительно портит качество жизни. Качественный отдых, который заряжает физически и эмоционально, нередко требует подготовки. Многие запоминающиеся активности (путешествия, походы в театры и музеи) нужно планировать заранее, поэтому без подготовки никуда. У ПЛАНИРОВАНИЯ ОТДЫХА ЕСТЬ ВАЖНОЕ ПРЕИМУЩЕСТВО: ПРЕДВКУШЕНИЕ ПРЕДСТОЯЩИХ ЯРКИХ ПРИКЛЮЧЕНИЙ ДЕЛАЕТ НАС СЧАСТЛИВЕЕ В ТЕЧЕНИЕ ВСЕЙ НЕДЕЛИ
Глава 4. Борьба с прокрастинацией
Как развить силу воли: Для этого нужно регулярно тренировать ее в ситуациях, требующих усилий на границе ваших возможностей.
Тренировка фокуса и внимания: Отличный способ натренировать фокус и приучить себя концентрироваться - медитация.
Список дел для полезной прокрастинации
Как расходуется сила воли в течение дня: Надо тратить силу воли более разумно, не разменивать ее на пустяки, беречь для критических ситуаций и важных дел, которые приносят значительную пользу.
• Создать пространство, которое помогает без усилий сделать правильный выбор.
• Постараться, чтобы начать полезное действие было как можно проще.
• Сформировать привычки, которые превратят полезное поведение в автоматическое
Создайте «продуктивное пространство»
-удалите отвлекающие приложения
-уберите все иконки в одну папку
-Чтобы не есть вредные продукты, просто не покупайте их домой
-Разберитесь на рабочем столе
-Используйте правило 20 секунд.
-Чтобы переключиться между задачами - смените дислокацию
-уменьшить размер тарелок с 30 см в диаметре до 25 см
Труднее всего начать: мотивация обычно возникает не до, а во время действия, заранее определитесь, что , как и когда вы будете делать
Глава 5. Формирование привычек
-Почти половину решений мы принимаем на автомате, не задумываясь
-Замените плохие привычки полезными: Для этого нужно найти триггер привычки (мне грустно → ем шоколадку) и заменить плохую привычку хорошей (мне грустно → я иду на пробежку).
-Начните с микроскопических привычек
-Действуйте медленно, но планомерно. Я называю этот режим космической черепашкой.
-Накопительный эффект: Улучшая что‑то всего лишь на 1 % в день, за год вы добьетесь почти 38‑кратного увеличения эффективности!
-Установите четкие правила
-Максимально детально опишите свои действия.
ПОЛЬЗА ПОНЯТНЫХ ЧЕТКИХ ПРАВИЛ В ТОМ, ЧТО В НУЖНЫЙ МОМЕНТ НЕ ПРИДЕТСЯ НИЧЕГО РЕШАТЬ
-Сгруппируйте привычки в ритуалы
-Не пропускайте два дня подряд
-Отслеживайте прогресс и празднуйте мини‑победы
Глава 6. Сон и отдых
-Качество сна зависит не только от его общей длительности, но и от того, сколько времени вы проводите в фазах быстрого и глубокого сна.
-Расслабление перед сном: Я прекращаю работать за два часа до сна, завариваю травяной чай, устраиваюсь в удобном кресле и читаю обычную бумажную книгу
-Оптимальное пространство для сна: Полная темнота, Холодное проветренное помещение, Тишина и покой
-Экспресс‑подзарядка в течение дня либо 25 минут на экспресс‑подзарядку, либо полноценный цикл сна - 90-100 минут.
Глава 7. Продуктивный мозг: питание
-Быстрые углеводы - медленный мозг
-Режим питания 16/8
Когда мы какое‑то время не едим, организм начинает заниматься восстановлением клеток, в частности поиском и утилизацией всех выполнивших свою роль старых поврежденных структур. Этот процесс называется аутофагией, и за изучение этого феномена японец Ёсинори Осуми в 2016 году получил Нобелевскую премию. Микроголодание, или прерывистое голодание, как его еще называют, это когда между приемами пищи проходит хотя бы 14 часов. Важный момент: во время голодания можно (и нужно!) пить воду.
Глава 8. Эмоциональная гигиена
-Не игнорируйте эмоции
-Утренняя промывка мозгов
-Не читайте газет
-Меньше негатива
-Будет ли это важно через три года
-Избавьтесь от токсичного окружения
-Что бы вы сделали, если бы перестали бояться
• Чего я боюсь (не хочу признаваться, что провалил дедлайн).
• Что самое ужасное, что может произойти , если я все‑таки попробую (они будут мной недовольны, а может, босс и вовсе лишит премии).
• Что я могу сделать, чтобы снизить негативный эффект моих действий (предложу коллегам новый план для выполнения задачи, объясню, как со своей стороны сокращу задержку, затем опишу коллегам меры, которые помогут предотвратить повторение ситуации).
• Что будет, если я сейчас никак не буду действовать
-Журнал достижений и благодарностей