5/3/1 перед пляжем

[republicommando]

Однажды я болтал с приятелем о том, как выглядела бы программа 5/3/1 для подготовки к летнему сезону. Мне сразу на ум пришел список, над чем поработать:

Ноги
Трапеции
Шея
Плечи
Предплечья

Городские, конечно, подумали бы о других красивых мышцах, но у нас, у деревенщин, ценятся именно эти. Так зародилась "Предпляжная подготовка 5/3/1". Основной целью

Comments

[wong]

Не очень ясно какие цели преследует программа, т.к. от классического понимания пляжной внешности есть отличия.

[republicommando]

Программа преследует цели повышения результатов в упражнениях, где работают мышечные группы, отмеченные автором.

Я могу перевести для вас другие материалы о классической пляжной внешности.
Или о чем-нибудь еще.

[wong]

Сам занимаюсь по классической 5\3\1. К лету думал изменить программу, но вот не понятно, зачем мне скажем эта.

Про переводы знаю, к сожалению не могу быть полезен в этом смысле, да и сам могу в оригинале (просто ленусь).

Спасибо Вам за переводы!

[republicommando]

На здоровье!

Я не очень интересовался базовой 5/3/1, но тут вижу лишь добавление нагрузки на предплечья. Ну и общая тенденция к рекордствам в разных диапазонах.

Могу предложить программы Билла Старра (эти и другие из интернета):
http://republicommando.livejournal.com/46484.html

[slon357]

Не.
Для пляжа (и вообще универсально-атлетичного внешнего вида) рулит максимальная гипертрофия дельт, широчайших, бицепсов (но не трицепсов), обязательно наличие рельефного пресса, ноги мускулистые, но не объемные.
Шея - уже сильно на любителя. На грудь можно забить.

[republicommando]

Боюсь, Джим тебя не прочитает =)
Так и не узнает, что ошибался!!!

[slon357]

Ему должно быть за это стыдно.

[republicommando]

Кстати, я сижу без работы, не нужны какие-нибудь переводы про единоборства или ножи?

[ponaexali_tyt]

Каждый тренировочный день приседать! Так не хватит сил дойти до пляжа.
Вообще, судя по программе, лето у Вендлера будет не ахти.

[republicommando]

Да вообще. Выдумал какую-то "систему". Будто бы новую. Даже не знаю, кто мог бы наивно прислушаться к этому маркетологу.