Carlsbad5000, или первый блин сезона
Третья итерация ежегодного забега на 5к Карлсбад 5000 - на этот раз втроем, вместе с Ксюшей xenia. Сейчас я расскажу только про сам забег, а про каникулы в Диеге отдельно. В этом году я тренировалась на него тщательнее, чем в прошлые два, начала делать интервальные тренировки по Джеку Дэниелсу с конца января. Получается 10 недель, грубо разбитые на три блока: пробные две недели, когда я осваивалась с форматом разных интервалов, потом два по 3 недели набора интенсивности + 1 неделя восстановления (почти без скоростных тренировок). Совсем пропущенных тренировок не было ни одной, разве что пара восстановительных. Под конец мне стало казаться, что меня среди ночи разбуди, надень кроссовки и поставь на трейл - и я, не глядя на часы, встану на этот несчастный пейс 7:45 (4:48\км) и пробегу интервал. Еще я стала значительно быстрее восстанавливаться после скоростных и вообще, привыкла к такому формату тренировок.
И все это пошло коту под хвост. Потому что я не только не выбежала из 24 минут, и не только не побила прошлогодний PR 24:15, но и вообще пробежала медленнее на 27 секунд. Мой результат 24:42, ровно как я пробежала два года назад (24:45) почти без спец. подготовки. Сейчас буду разбираться, как же так случилось.
Итак, сперва описание событий.
До забега
В неделю до забега я сделала одну более-менее полноценную интервальную+темпо тренировку в понедельник, в среду короткие быстрые ускорения по 200 и 50м, больше беговых тренировок не было, не считая бесилок в волнах с Ксюшей на пляже :) В субботу мы с Колей часа четыре гуляли по другим пляжам, не знаю, повлияло ли это. Под конец субботы я чувствовала немного приятной усталости в ногах, но надеялась, что быстрые мышцы не должны были задействоваться. И вообще, это же Диего! Как же не погулять?!
В день забега
К девяти утра было 22С и солнце жарило вовсю, не то чтобы это новость для Диеги, но для меня было непривычно. Я начала потеть уже за полчаса до старта. Старт дали где-то в 9:10, я начала медленно, потому что больше полумили была толкучка и мне пришлось играть в шашки, продираясь между медленных джоггеров, зачем-то вставших у 8 мин\милю знака. Пару раз ускорялась, потом замедлялась, чтобы обойти препятствие, потом снова ускорялась и так далее. Этот Карлсбад юбилейный, и казалось, участвовало больше народу, чем в прошлые года - никогда на старте не было такой толкучки! В прошлом году я встала где-то так же и толпа меня понесла быстро. Никогда не угадаешь!
Первую милю я тем не менее в итоге ускорилась и пробежала за 7:35. Мне уже было тяжело - с первой мили! - но проблемы начались со второй. Я почувствовала усталость, слабость в ногах, и понемногу стала замедляться. Где-то там же на меня снизошло чувство апатии и безразличия к результату. Причем мозг играл в какие-то свои игры. Увидела на часах при развороте мгновенную скорость выше 8 мин\милю, и сразу себе говорю: нет, не добегу точно из 24-х, я ведь так сильно стараюсь, а скорость все равно 8, не стоит и пытаться, можно и не торопиться. И все такое. Как ни старалась, не смогла опустить пейс, пробежала за 7:59. Третью милю я бежала, борясь попеременно то с апатией, то с отчаянием и внутренним нытьем. Пульс так зашкаливал, что мне становилось страшно, хоть и понимала, что бегу медленно. 8:07 третья миля. За полмили до финиша я вдруг вспомнила, что могу еще хотя бы повторить прошлогодний результат, и поднажала. Но в самые последние 200-300 м у меня вдруг кончились все силы вообще, и я не смогла выдержать финишный спринт. Финишировала позорно медленно, потом оклемалась и все никак не могла поверить, что так смалодушничала. Но с другой стороны, у меня почти все время было чувство, что я должна смочь быстрее. Почему-то тело не сработало на 100% своих возможностей. И даже на 90, наверно..
Почему? Вот список потенциальных причин, которые приходят мне на ум.
1. Я ленивая задница
1. Большинство тренировок, начиная с переезда (октября), у меня были при температуре 3-10С рано утром без солнца. Выше 15С я вообще не бегала. Хоть на забеге температура воздуха не была очень высокой (22С), но мексиканское солнце сильно палило, к тому же, в отличие от Вашингтона, было очень сухо и слипалось горло. Я просто отвыкла от таких условий.
В пользу этой причины говорит и то, что Коля пробежал на 40 секунд хуже своего PR, и вообще это его худшее время на 5к забеге ever (20+ минут). Хотя это может также означать следующее:
2. Что-то не так с тренировками\недостаточно времени для набора формы - например, я слишком выпала из формы с прошлой весны, и у меня не было забегов с прошлого августа, целых 7 месяцев. Обычно, когда я готовлюсь к полумарафону в январе, то уже набираю неплохую форму, с которой потом после 3-4 недель интервальчиков можно и 5к рекорд ставить. А тут я с октября только восстанавливала базу, а с января начала сразу интервалы. Выносливости накоплено не было.
3. Что интересно, два моих самых провальных забега - Ирвинг полумарафон и этот 5к, это единственные мои выездные забеги. И на Ирвинге я тоже на полдистанции в уме чуть не сдалась и была на волосок от того, чтобы психануть и сойти с трассы с DNF. И там тоже было то жарко, то ветрено, то сухо и вообще неудобно. Плохому танцору... И потом я так же вот удивлялась, что же произошло, я же столько готовилась (и правда, много). Может, это на меня смена климата\самолет\атмосфера отпуска так действуют?
4. Может быть, я неправильно проводила неделю? Лучше всего на мои скорости и самочувствие обычно действует простой отдых. Но я думаю, с другой стороны, что это же не полумарафон, это несчастные 3.1 мили. И ноги надо для скоростных забегов, наверно, держать в тонусе.
5. Психологический аспект. Почему-то, как я писала раньше и несмотря на все свои тренировки, я совсем не верила, что смогу выбежать из 24-х минут. В прошлом году вот верила, а в этом нет. И поэтому мотивации, может быть, недотянуло. Вот этой малости, чтобы отключить ноющий глас разума и просто колбасить вперед со всей дури.
Думаю, что в первую очередь виноваты причины 1 и 2. Воистину, не жди супер-результатов, если это первая гонка за N месяцев, и к тому же не там, где тренируешься.
***
Что теперь? Во-первых, 10к в мае вокруг озера Юнион. Во-вторых, я все-таки нашла некий аналог parkrun у нас на той стороне озера - они бегают 5к в парке раз в две недели, с чипом и на результат, но без прочих ништяков, за 10 долларов. Думаю, что для контроля надо пробежать такой довольно скоро, чтобы узнать, какая у меня форма в привычных температурных условиях. А потом тренироваться на что-нибудь другое, иногда вплетая интервальную тренировочку, и спустя месяца два еще сбегать. Ну их нафиг, эти пафосные забеги раз в год, пусть коротенькие регулярные забеги войдут в привычку и перестанут вызывать эти ноющие голоса в голове.