Как научиться рано вставать
Вот вы кто, сова или жаворонок???
Я всю жизнь привыкла думать, что я - сова. Помню, в школьные годы, садилась за уроки на раньше 11ти вечера. Всегда была просто уверенна, что не могу рано проснуться, и, уж темболее, рано лечь. Так прошла вся университетская жизнь.
Мне казалось, что мой мозг продуктивен только по ночам, так что я все дела делала заполночь, а потом отсыпалась.
А вот за последний год пришлось вот воспитать в себе жаворонка!
Выяснилось, что вставать рано мне выгодно. К тому же, это стройнит:) Почему?
1) Утренние абоннементы в зал дешевле
2) Раньше ляжешь - не полезешь вечером в холодильник
В итоге - больше за день успеваешь! Мне теперь даже в выходные жалко спать до полудня.
Сейчас вы мне все скажете нееет, "совами рождаюстся"! А вот и неправда, сейчас я расскажу беспроигрышный способ стать жеворонком за пару недель:)
А в конце, бонусом, отличный work out для попы, который можно сделать на утренней тренировке :)
Как обычно выглядит намерение "раньше ложиться"?
Предположим, человек привык идти спать в 01:00 ночи. Но вот, он в постели уже в 23:00, усиленно считает
овец. Это не сработает. Нет ничего хуже валятся кровати, будучи не в состоянии отключить мозг. Меня всегда это страшно раздражало через полчаса-час. Ну не хочу я спать! И всё возвращалось на круги своя.
Так вот, начинать надо с другого конца.
1) Идите спать тогда, когда вам захочется - не высчитывая заранее, сколько часов надо чтоб выспаться.
Заведите будильник на то время, когда бы вы хотели проснуться. У меня это - 6:00, 7 дней в неделю - я так решила, и организму пришлось это принять.
2) Спать же я иду в разное время - и это решение всегда предоставляю организму. Иногда мне хочется лечь в 22:00, иногда в 23:00, иногда позже. Бывает, меня клонит в сон уже в 21:00, это обычно бывает после
тренировки ног - на нее у меня уходит больше всего энергии.
Когда организм настроен на сон - засыпаешь за считанные минуты, а не тратишь время на валяние с боку на бок, пытаясь
заснуть "потому что через 7 часов вставать!"
3) С утра важно встать сразу, как только прозвенел будильник. Никаких snooze. Постепенно тело само запрограммируется на это время и вы будете просыпаться даже раньше, полностью отдохнувшими. Но это только при условии, что вечером вы ляжете тогда, когда организм этого потребует!
Никаких "сейчас фильм только досмотрю"!
Постепенно тело само войдёт в нужный ему биологический ритм. Я вас уверяю,скорее всего, вы обнаружите, что проспав с 22:00 до 05:30 вы высыпаетесь лучше, чем 00:00 - 07:30.
Человек не создан как ночной хищник, так что бодрствование по ночам - стресс для организма. Как только вы перестроитесь на утренний режим, вы сразу заметите, что день проходит бодрее, вы больше успеваете, и вам даже не будет требоваться 3 чашки кофе (как мне раньше), чтоб проснуться!
Вот у меня на часах 8:30 утра, я успела приготовить завтрак, сходить на пробежку, привести себя в порядок и спокойно собраться на работу.
А вот и моё новое любимое упражнение! После него больно сидеть ещё два дня как минимум:)
Вы знали, что так надо делать??? А почему не сказали??? :)))Följ min blogg med Bloglovin