Как сделать себе прививку... от стресса
Марк Сандомирский [газета ИЖ]
Прививка - от стресса? Возможно ли это сделать? Да еще самому себе? Скажем сразу: возможн. Да еще и собственными руками (точнее, мыслями и чувствами). Ведь "прививка от стресса" - это процедура психологической самопомощи Ретри (название которой заимствовано у известного американского психотерапевта Мейхенбаума). А делается это так...
Итак, сегодня мы продолжаем подробный ответ на вопрос читателя о том, как защищаться от внезапных стрессов, преследующих нас в повседневной жизни. И первое, о чем нужно сказать - это признать, что подобные стрессы, увы, неизбежны. По той простой причине, что время, в которое мы с вами живем, справедливо называют "временем
стрессов". Все больше становится тот груз стрессов и психологических проблем, который наваливается на наши плечи. И тогда нам срочно нужна помощь для того, чтобы снять этот груз, или хотя бы облегчить тяжелую ношу, которая мешает идти по жизни. Вот и начинаем мы срочно искать помощника и спасителя в лице психолога, психотерапевта, врача, народного целителя...
А если попытаться сделать это собственными силами? Можно ли справиться со стрессом самостоятельно, без посторонней помощи? Ведь как правило, когда человек сталкивается с конфликтами, непредвиденными и нередко неприятными событиями, ему бывает нелегко
взять себя в руки, избавиться от наплыва бурных отрицательных эмоций и навязчивых негативных мыслей. Для того, чтобы в экстренном порядке успокоиться, улучшить настроение и перейти от самообвинения, "самокопания" и пассивно-пораженческих переживаний к активным действиям по исправлению житейской ситуации, предназначен предлагаемый читателю способ психологической самопомощи - "прививка от стресса".
Итак, если вы столкнулись с некоторой психологической проблемой или просто испытываете плохое настроение - отложите повседневные дела, найдите удобное место, чтобы побыть в покое и в одиночестве. Сконцентрируйте внимание, сосредоточив его на своих физических, телесных ощущениях. Постарайтесь найти в своем теле ощущения, предположительно связанные с переживаемыми отрицательными эмоциями. (Можно просто отыскать те участки своего тела, где особенно заметен физический дискомфорт -
например, головная боль, или тяжесть в груди, или сосущее чувство пустоты "под ложечкой" и т.п.). Именно эти ощущения служат материалом для дальнейшей работы - их нужно использовать как чувствительный индикатор, своего рода "лакмусовую бумажку" тех буквально спасительных и целебных психологических изменений, которые происходят в организме на непроизвольном, или подсознательном уровне.
Возьмите чистый лист бумаги, разделите его на две половины вертикальной чертой. На левой, "темной" половине напишите ту негативную, обычно самообвинительную мысль, которая первой приходит в голову, когда вы думаете о возникшей проблеме. Произнесите ее вслух или мысленно, "про себя". Понаблюдайте, каким образом при этом реагируют дискомфортные телесные ощущения - как правило, они усиливаются. Теперь начните таким же образом произносить утверждения, обратные по смыслу - как аргументы в споре, помогающие преодолеть противоположную точку зрения (вернее - убедить собственное подсознание, от которого непосредственно зависит ваше эмоциональное благополучие и оптимистический настрой). Делайте это медленно, не торопясь, внимательно наблюдая за тем, на какие из проговариваемых фраз откликаются телесные ощущения - именно эти "аргументы" оказались наиболее убедительными для вашего подсознания. Запишите их на правой стороне листа. Обычно достаточно подобрать 4-5 таких фраз в течение 15-20 минут, чтобы самочувствие нормализовалось и эмоциональный "пожар" погас. Затем разрежьте ваш листок по разделительной черте. От его левой половины вы можете избавиться и забыть ее содержание. Можете просто смять клочок бумаги и выбросить его в мусорную корзину. Можете придумать для себя целый ритуал уничтожения негативных мыслей, включающий торжественное сжигание злосчастного листка и развеивания пепла. А можете, что более практично, совместить оба способа, проделав первый из них в реальности, а второй - в своем воображении.
Правую же половину листа сохраните и запомните весь ваш "правый" список позитивных мыслей. Эти найденные вами слова - утверждения, создающие жизнеутверждающий настрой (аффирмации), будут для вас "прививкой от стресса", которая поможет успокоиться в трудную минуту.
Прививка - от стресса? Возможно ли это сделать? Да еще самому себе? Скажем сразу: возможн. Да еще и собственными руками (точнее, мыслями и чувствами). Ведь "прививка от стресса" - это процедура психологической самопомощи Ретри (название которой заимствовано у известного американского психотерапевта Мейхенбаума). А делается это так...
Итак, сегодня мы продолжаем подробный ответ на вопрос читателя о том, как защищаться от внезапных стрессов, преследующих нас в повседневной жизни. И первое, о чем нужно сказать - это признать, что подобные стрессы, увы, неизбежны. По той простой причине, что время, в которое мы с вами живем, справедливо называют "временем
стрессов". Все больше становится тот груз стрессов и психологических проблем, который наваливается на наши плечи. И тогда нам срочно нужна помощь для того, чтобы снять этот груз, или хотя бы облегчить тяжелую ношу, которая мешает идти по жизни. Вот и начинаем мы срочно искать помощника и спасителя в лице психолога, психотерапевта, врача, народного целителя...
А если попытаться сделать это собственными силами? Можно ли справиться со стрессом самостоятельно, без посторонней помощи? Ведь как правило, когда человек сталкивается с конфликтами, непредвиденными и нередко неприятными событиями, ему бывает нелегко
взять себя в руки, избавиться от наплыва бурных отрицательных эмоций и навязчивых негативных мыслей. Для того, чтобы в экстренном порядке успокоиться, улучшить настроение и перейти от самообвинения, "самокопания" и пассивно-пораженческих переживаний к активным действиям по исправлению житейской ситуации, предназначен предлагаемый читателю способ психологической самопомощи - "прививка от стресса".
Итак, если вы столкнулись с некоторой психологической проблемой или просто испытываете плохое настроение - отложите повседневные дела, найдите удобное место, чтобы побыть в покое и в одиночестве. Сконцентрируйте внимание, сосредоточив его на своих физических, телесных ощущениях. Постарайтесь найти в своем теле ощущения, предположительно связанные с переживаемыми отрицательными эмоциями. (Можно просто отыскать те участки своего тела, где особенно заметен физический дискомфорт -
например, головная боль, или тяжесть в груди, или сосущее чувство пустоты "под ложечкой" и т.п.). Именно эти ощущения служат материалом для дальнейшей работы - их нужно использовать как чувствительный индикатор, своего рода "лакмусовую бумажку" тех буквально спасительных и целебных психологических изменений, которые происходят в организме на непроизвольном, или подсознательном уровне.
Возьмите чистый лист бумаги, разделите его на две половины вертикальной чертой. На левой, "темной" половине напишите ту негативную, обычно самообвинительную мысль, которая первой приходит в голову, когда вы думаете о возникшей проблеме. Произнесите ее вслух или мысленно, "про себя". Понаблюдайте, каким образом при этом реагируют дискомфортные телесные ощущения - как правило, они усиливаются. Теперь начните таким же образом произносить утверждения, обратные по смыслу - как аргументы в споре, помогающие преодолеть противоположную точку зрения (вернее - убедить собственное подсознание, от которого непосредственно зависит ваше эмоциональное благополучие и оптимистический настрой). Делайте это медленно, не торопясь, внимательно наблюдая за тем, на какие из проговариваемых фраз откликаются телесные ощущения - именно эти "аргументы" оказались наиболее убедительными для вашего подсознания. Запишите их на правой стороне листа. Обычно достаточно подобрать 4-5 таких фраз в течение 15-20 минут, чтобы самочувствие нормализовалось и эмоциональный "пожар" погас. Затем разрежьте ваш листок по разделительной черте. От его левой половины вы можете избавиться и забыть ее содержание. Можете просто смять клочок бумаги и выбросить его в мусорную корзину. Можете придумать для себя целый ритуал уничтожения негативных мыслей, включающий торжественное сжигание злосчастного листка и развеивания пепла. А можете, что более практично, совместить оба способа, проделав первый из них в реальности, а второй - в своем воображении.
Правую же половину листа сохраните и запомните весь ваш "правый" список позитивных мыслей. Эти найденные вами слова - утверждения, создающие жизнеутверждающий настрой (аффирмации), будут для вас "прививкой от стресса", которая поможет успокоиться в трудную минуту.