Увеличил бег на 18 минут или 4 км. в конце пробежки.

[ravinmuscat]

P.S. Читал у maestrio , бегать в целлофане - не понравилось. Прежде всего, бег для меня - удовольствие!

Увеличил бег на 18 минут или 4 км. в конце пробежки
- Стал бегать реже. Теперь 2 раза в неделю
- Правильное питание. Физически чувствую себя лучше. Спасибо реслину за статью на пикапфоруме
- Специальные упражнения для бега. Делаю ежедневно
- Бегаю под

Comments

[ezop16]

а что за статья про питание?

[ravinmuscat]

Реслин писал здесь:
http://www.pickupforum.ru/index.php?showtopic=109296

[5t1n9]

стоит обратить внимание
HIIT (High Intensity Interval Training). Высокоинтенсивный интервальный тренинг.
http://mikser.livejournal.com/141626.html#cutid1

[ravinmuscat]

Всё так. Пришел к таким тренировкам сам. Сначала бегал монотонно. А потом пошёл на лёгкую атлетику - спринт. Тренировки выглядели так:
- Разминка. Ноги, пресс, спина.
- Бег на 3 км.
- Интенсив: 150 метров с максимальной скоростью, 300 медленно и так 4 раза.

Супер!

[thermit]

нах тебе 73кг? будешь как я.
Я вот наоборот сейчас на массу работаю. Хочу 80, а там посмотрим.

[ravinmuscat]

Я осенью работал на увеличение массы. Довёл до 85.
К лету хочу посушиться.

[4love4you]

Паш, а напиши-ка какие специальные упражнения для бега делаешь и как разминаешься перед бегом!

[ravinmuscat]

во первых кардио. Бег 1 минута со всей скорости, 2 минуты очень на раслабоне и т.д. постоянно.
делаю сейчас упражнения с голоса и лингвистики и чуть-чуть йоги.
Самочувствие очень бодрое, зачастую заряд энергии зашкаливает!

[4love4you]

Угу, ясно, спасибо) До конца недели тож составлю план для бега и физ нагрузок, ну зарядка естественно)) О, я даже обнаружил конспект с голосового на компе, но я его не проходил, там даж упражнения описаны, а то я по голосу только технику D.O.R.E делал, замечательно просто)))

[ravinmuscat]

из голоса иероглиф, лягушка , из куни все упражнения, из йоги стойка на руках и упор лежа с зарежанием дыхания и напряжением всех мышц по максимуму t