(Untitled)

[random_2005]

Часто вижу разминочные комплексы, которые если выполнять как предписано, то можно потратить минут 15, не меньше. По-моему, это пустая трата драгоценного времени и сил, никто так не делает. За эти 15 минут можно было бы выполнить треть нормальной силовой тренировки. Разминка нужна, но её эффективнее делать просто поставив в первом подходе небольшой

Comments

[muzikella]

У меня были те же мысли по поводу разминки. В качестве разминки делаю гиперэкстензию без веса - минуты 3. А потом просто без веса или с пустым грифом делаю разминочные сеты.

[random_2005]

Я раньше бегал 8 минут на скорости 10 км/час. Основная идея была в том, чтобы разогреть тело в целом. Разогретое тело сильнее. Но сейчас так не делаю, жалко времени. За эти 10 минут (8 бег + 2 отдых после него) я могу 2-3 подхода сделать в нормальных упражнениях. Разогреваюсь в процессе. Я даже с пустым грифом перестал что-то делать. Ставлю в первом подходе 50 кг вместо рабочих 80-90 кг или подтягиваюсь без отягощения (рабочий вес +20 кг). На 50 кг я травму не получу даже холодным (и не получал, т-т-т). Я правда бегаю в конце 8 минут, но это для ССС, а не для разминки; бегу в высоком темпе (от 15 км/час).