Если кто-то еще со мной...

[powersport68]

Оригинал взят у powersport68 в Если кто-то еще со мной...
К сожалению, из-за тотальной занятости не смог рассказать об окончани прошлой тренировочной недели. Сейчас скажу, что все прошел по плану, подняв в 3 день (прошу не смеяться) 120х2 в жиме.

Если кто-то еще остался в моей тренировочной компании, то вот программа, по которой я планирую работать на 5 неделе:

5. НЕДЕЛЯ

1. День
1. Приседания со штангой на спине 4х8 (100-110)
2. Жим штанги с ногами на скамье 4х8 (50%)
3. Бег 10 и выше мин.
4.  Обратные гиперэкстензии 4х10-12 (без веса)
2. День
1. Подтягивания 4хмах
2. Медленное опускание-быстрый жим 4х8(40%)
3. Бег 10 и выше мин.
4.  Обратные гиперэкстензии 4х10-12 (без веса)
3. День
1. Жим 1х5(50%), 1х4(55%), 1х3(60%), 1х2(65%), 1х4(45%).
2. Присед 4х8 (90-100)
3. Бег 10 и выше мин.
4.  Обратные гиперэкстензии 4х10-12 (без веса)