К Международному дню оптимиста
27 февраля отмечается Международный день оптимиста.
Оптимизм - особое восприятие мира, при котором компоненты окружающей действительности рассматриваются преимущественно в положительном ключе, мироощущение, проникнутое жизнерадостностью, бодростью, верой в будущее, в успех того или иного предприятия; способность во всём происходящем и грядущем видеть хорошие, светлые, привлекательные стороны.
Оптимизм, с одной стороны, рассматривают как качество здоровой, зрелой личности, ориентированной на преодоление проблем, а не на преувеличение, игнорирование или уход от их решения, что считается свойственным невротической личности.
А с другой стороны, - это врождённая особенность темперамента человека, не зависящая от обстоятельств его существования и рациональной позиции, которую он занимает по отношению к внешнему миру и самому себе.
Но при этом каждый без исключения человек любит и стремиться к ощущению, «проникнутому жизнерадостностью, бодростью, верой в будущее, в успех того или иного предприятия».
Часто можно услышать, что оптимистичный взгляд на мир человеку никак не дается, что ничего не может с собой поделать, как бы ни старался, а принуждения к такому мышлению делают только хуже.
Что же все-таки можно сделать для развития в себе оптимистичного взгляда на жизнь?
Сегодня, в День оптимиста, хочу рассказать о таком психологическом понятии, как «саногенное мышление», центральное понятие теории и практики саногенного мышления (СГМ), как метода оздоровления и психогигиены человека, разработанного российским ученым-психологом Юрием Михайловичем Орловым.
Саногенное мышление - это мышление, «несущее здоровье», которое оздоравливает.
Саногенное мышление - это особая философия каждодневной жизни, основанная на разработанной автором психологии мышления.
Философия понимается как основание мировоззрения человека, определяющее стиль его мышления и в конечном счете определяющее поступки и кризисы, в которых он оказывается, реакции на них и пути преодоления.
Цитата из книги [Орлов Ю.М. Оздоравливающее саногенное мышление. - М.: Эксмо, 2023]:
«Стиль мышления определяется философией человека. Желает он или не желает, человек вынужден создавать свою философию применительно к тем типичным обстоятельствам, которыми он озадачен. Именно в связи с необходимостью осмысления повторяющихся обстоятельств создается философия жизни. Это может быть философия брака, семьи, дружбы, труда, борьбы, обогащения и т. д. В зависимости от того, что сейчас для человека актуально. О хорошей философии говорят как о здравомыслии. Имеется в виду здоровое мышление. Сделаем вывод: хорошая философия ведет к благополучию и хорошей судьбе».
Еще цитата [Орлов Ю.М. Восхождение к индивидуальности: - М.: Просвещение, 1991]:
«Если эмоции порождаются определенными автоматизированными умственными действиями, которые нами, как правило, не осознаются, то контроль эмоций будет состоять не в простом их сдерживании, а в приобретении умения управлять своим мышлением в соответствии с определенными правилами, которые не совпадают с логическими правилами, а большей частью противоречат им. Это мышление, которое уменьшает внутренний конфликт, напряженность, позволяет контролировать эмоции, потребности и желания и, соответственно, предотвращает заболевания, мы назовем саногенным мышлением, мышлением, порождающим здоровье. Соответственно обыденное мышление, находящееся во власти привычного и автоматизмов, программируемых требованиями культуры, мы назовем патогенным мышлением, т.е. мышлением, порождающим болезнь».
Согласно теории Ю.М. Орлова, человек с саногенным мышлением отличается следующими признаками [Источник: https://lifemotivation.online/razvitie-lichnosti/samopoznanie/sanogennoe-myshlenie ]:
- умеет отстраниться от собственных чувств и как будто посмотреть на них со стороны;
- старается думать о важных проблемах только тогда, когда пришел к расслаблению и спокойствию;
- понимает природу негативных эмоций и чувств;
- умеет полностью концентрироваться на том, о чем необходимо поразмышлять;
- имеет высокий уровень развития рефлексии и гибкости мышления;
- разбирается в человеческих стереотипах;
- умеет находить плюсы в любых ситуациях;
- старается мыслить и действовать позитивно.
Патогенное мышление - это антагонист саногенного мышления. Оно разрушает, приводит к болезням, мешает полноценно жить как своему обладателю, так и окружающим его людям. Например, мужчина при расставании наговорил женщине неприятных слов и незаслуженно ее оскорбил, а она годами прокручивает в голове эту ситуацию, пробуждая чувство вины, стыда, обиды, злости. Это происходит непроизвольно, человек не может самостоятельно остановиться. Продолжая гонять свои мысли по замкнутому кругу.
Признаками патогенного мышления, в отличие от саногенного, являются [Источник: https://lifemotivation.online/razvitie-lichnosti/samopoznanie/sanogennoe-myshlenie ]:
- непрекращающийся поток негативных мыслей и переживаний, которые человек не в силах остановить волевым желанием;
- невозможность посмотреть на ситуацию и на собственные эмоции со стороны;
- накопление негатива - обид, злости, ненависти, без возможности избавления от них;
- отсутствие понимания о том, как негативные эмоции влияют на здоровье;
- не развитое умение контролировать собственные эмоции и состояние и управлять ими.
В теории Ю.М. Орлова разработаны очень конкретные и практические методы развития саногенного мышления. В основе лежат техники управления эмоциями и эмоциональными состояниями, а также определенные механизмы развития личности, которые позволяют развивать саногенное мышления без насилия над собой.
Как подчеркивает Ю.М. Орлов, один из главных принципов саногенного мышления - это «усилия на грани приятного», которое «освобождает человека от всякого насилия над самим собой и лобовой борьбы с собственными пороками. Философия саногенного мышления не требует отказа от обыденных привычек и принуждения себя к какому-то особому образу жизни и взятия на себя особых обязательств»[Орлов Ю.М. Обида. Вина. - М.: Слайдинг, 2011].
Все происходит естественно и без перенапряжения. Это основа также разработанной автором ненасильственной парадигмы управления и саморазвития.
Особенно популярны среды предложенных Ю.М. Орловым методы саногенного мышления связаны с проработкой, или по терминологии автора - «размысливанием», таких негативных состояний, как обида, вина, зависть, страх, стыд и другие.
К прочтению рекомендую все книги Юрия Михайловича Орлова 👇
Некоторые книги Ю.М. Орлова
Одна из моих любимых книг не только среди работ Ю.М. Орлова, но и вообще - это «Восхождение к индивидуальности», которая посвящена проблемам самосовершенствования, основанного на самопознании.
Вот несколько рецензий на эту книгу с livelib.ru.
Подробнее на livelib.ru: https://www.livelib.ru/book/1000218231-voshozhdenie-k-individualnosti-orlov-yurij-mihajlovich
FeeleyDamars написал(а) рецензию 15 октября 2019 г. 21:41
Обязательно к прочтению! Замечательная книга, которая открыла мне глаза на многие вещи. М.Ю. Орлов описывает механизмы возникновения таких чувств, как зависть, стыд, вина, обида, страх и т.д. Предлагает ненасильственную парадигму управления не только собой, но и другими людьми. Рассматривает проблемы людей с другой точки зрения. Предлагает интересный алгоритм действий для тех, кто хочет бросить курить и многое другое))) Считаю, что эту книгу должен прочесть каждый человек, заинтересованный не только в саморазвитии, но и в том, чтобы жить в гармонии с собой и окружающими людьми.
alexey_barilo написал(а) рецензию 21 июня 2007 г. 11:06
Могу смело сказать, что эта книга перевернула мою жизнь (ни о какой другой книге я подобного сказать не могу). Я не единственный из нашей группы, кто читал ее на первом курсе университета - он пользовалась популярностью. Можно назвать эту книгу: «самовоспитание и психология для технократов». Никакой мистики, «энергетики», кармы и т.п. эзотерической херни, голые рефлексы: цель - стимул - рефлекс - результат. Вопросы воспитания силы воли, самоконтроля, мотивации, изменения характера изложены очень просто и доступно для практического применения. Применение методов этой книги не просто помогло выдерживать стресс на первых курсах универа и адаптироваться к взрослой жизни, но и очень значительно расширило понимание механизмов действий людей. Избавившись (или хотя бы увидев пути к избавлению) от зависти, обиды, злости, гордыни, чувствуешь свободу от манипуляций, от «игры» на этих низменных чувствах со стороны других людей. Видишь, какими ничтожными и жалкими являются их попытки манипулировать. Начинаешь наблюдать дифференциацию людей по степени подверженности страстям и зависимости от них (что не всегда бывает приятно).
Многие книги Ю.М. Орлова можно найти в свободном доступе в интернете. Например, вот.
В общем.
Всем желающим повысить качество своей жизни, больше приблизиться к устойчивому оптимистичному = саногенному взгляду на мир горячо рекомендую познакомиться с теорией Юрия Михайловича Орлова!
Приятного всем изучения и самосовершенствования!
Подробнее узнать о саногенном мышлении и восхождении к индивидуальности, обсудить многие другие интересующие вопросы психологии развития в кругу единомышленников можно также в моем психологическом онлайн-клубе «В кругу друзей»! Присоединяйтесь!
Подробности о планируемых встречах, обсуждаемых темах ждите в ЖЖ, ТГ-канале или обращайтесь в личные сообщения. Первая встреча ожидается в марте!