Ноябрь уж наступил
Почему, интересно, в социуме, не сообщают о важных вещах еще в школе?
Вот, например, ноябрь - самое сумрачное время (в некоторых местах мира). Слякость. Серость. Мрачняк. День убывает. Подниматься приходиться в темень. Вокруг еще обычно нет белого снега, который будет радовать своей чистотой и свежестью. Это все будет позже. А сейчас - люди терпят, устают, иногда топают в психиатрическую клинику, переполняют их, чтобы снова и снова на своем опыте убедиться, что даже самые новые поколения антидепрессантов не работают. По крайней мере, так, как хотелось бы.
А всего-то надо знать 3 простые вещи, спасающие от депрессии даже в очень неподъемной ситуации:
1. Структурирование
Вот то, что действительно помогает. Четкий план, режим, работать по часам, отдыхать - тоже по часам! И не меньше! Решил сделать 2 дела - выполнил. Доволен. Очень просто. Но очень эффективно.
А вот если потакать себе в валянии на кровати (в случае неосознанного валяния =)), то можно в этом зависнуть так, что потом оооочень трудно оттуда выползать.
Поэтому - раз, два, три. Встать, умыться, одеться... И смазалось-пошло-поехало.
2. Физическая нагрузка
Тут совсем все просто. Механика, так сказать. Только нейромеханика. Даже нейрохимия =)
В нашей нервной системе медиаторы (они же нейротрансмиттеры, т.е. передатчики между нервными клетками) для физических и эмоциональных процессов у нас одни и те же - дофамин и норэпинефрин. И как всем известно по личному опыту и опыту научных исследований, связь эмоций и телесных процессов работает в обе стороны. Если повышается подавленность, тревожность, то одновременно происходит снижение уровня энергии, упадок сил. Как только ты чуть-чуть хоть что-то поделал - помыл пол, сделал зарядку, пошел прогулялся или, еще лучше, побегал или поплавал, депрессия отступает, прилив сил, бодрость и одновременно удовлетворенность, собранность, спокойствие, улучшение настроения.
Итак, второе, что нужно знать, - имеет смысл заряжать себя физически.
Не надо сверхусилий и сверхтребований к себе, которые приведут к тому, что никакого вида физической нагрузки делать не будешь. Я начинала с 4 упражнений по утрам. Очень просто. Встаешь утром, еще потягиваешься и можно с еще закрытыми глазами, но уже начать наклоняться или "расправлять крылья" после сна. Вобщем, это второе лекарство от депрессии, которое работает.
Одним из основных факторов, влияющих на эффективность этого способа, является работа с дыханием и его изменениями. Это тоже вполне очевидная вещь.
3. Новые впечатления
Да-да-да!
Любые, но новые!
Если вы и так каждый день смотрите кино по вечерам, то еще один фильм обычно не становится таким новым впечатлением. Поездка в другой город, встреча с близкими друзьями, какой-то новый проект (начинать лучше с небольших, чтоб получить результат и удовлетворение, а не новый повод для расстройства), реализации любых фантазий. Для кого-то это может быть новая вещь, для кого-то - новая прическа, для кого-то - новое увлечение, новая обстановка, компания и т.д.
Удивляюсь, почему и теперь-то, когда доступно тепло и море круглый год, все стремятся получить отпуск летом? Ноябрь - отличное время для поездок. Да хоть на пару дней! И вы поймете, что жизнь удалась =) а сил столько, что вы справитесь с вашей нагрузкой.
И вот еще о чем я бы в школах рассказывала: что ноябрь - это один из лучших месяцев для встреч с друзьями. Всех, кого давно не видел и будешь ему рад, запланировать на ноябрь! И устраивать прогулки или посиделки с чаем, играми, разговорами, фильмами. А лучше - И прогулки, И игры. И-И =) как мы в "Подорожнике" рекомендуем.
Вот.
А поделитесь, что именно вам помогает при упадке сил и духа?
Вот, например, ноябрь - самое сумрачное время (в некоторых местах мира). Слякость. Серость. Мрачняк. День убывает. Подниматься приходиться в темень. Вокруг еще обычно нет белого снега, который будет радовать своей чистотой и свежестью. Это все будет позже. А сейчас - люди терпят, устают, иногда топают в психиатрическую клинику, переполняют их, чтобы снова и снова на своем опыте убедиться, что даже самые новые поколения антидепрессантов не работают. По крайней мере, так, как хотелось бы.
А всего-то надо знать 3 простые вещи, спасающие от депрессии даже в очень неподъемной ситуации:
1. Структурирование
Вот то, что действительно помогает. Четкий план, режим, работать по часам, отдыхать - тоже по часам! И не меньше! Решил сделать 2 дела - выполнил. Доволен. Очень просто. Но очень эффективно.
А вот если потакать себе в валянии на кровати (в случае неосознанного валяния =)), то можно в этом зависнуть так, что потом оооочень трудно оттуда выползать.
Поэтому - раз, два, три. Встать, умыться, одеться... И смазалось-пошло-поехало.
2. Физическая нагрузка
Тут совсем все просто. Механика, так сказать. Только нейромеханика. Даже нейрохимия =)
В нашей нервной системе медиаторы (они же нейротрансмиттеры, т.е. передатчики между нервными клетками) для физических и эмоциональных процессов у нас одни и те же - дофамин и норэпинефрин. И как всем известно по личному опыту и опыту научных исследований, связь эмоций и телесных процессов работает в обе стороны. Если повышается подавленность, тревожность, то одновременно происходит снижение уровня энергии, упадок сил. Как только ты чуть-чуть хоть что-то поделал - помыл пол, сделал зарядку, пошел прогулялся или, еще лучше, побегал или поплавал, депрессия отступает, прилив сил, бодрость и одновременно удовлетворенность, собранность, спокойствие, улучшение настроения.
Итак, второе, что нужно знать, - имеет смысл заряжать себя физически.
Не надо сверхусилий и сверхтребований к себе, которые приведут к тому, что никакого вида физической нагрузки делать не будешь. Я начинала с 4 упражнений по утрам. Очень просто. Встаешь утром, еще потягиваешься и можно с еще закрытыми глазами, но уже начать наклоняться или "расправлять крылья" после сна. Вобщем, это второе лекарство от депрессии, которое работает.
Одним из основных факторов, влияющих на эффективность этого способа, является работа с дыханием и его изменениями. Это тоже вполне очевидная вещь.
3. Новые впечатления
Да-да-да!
Любые, но новые!
Если вы и так каждый день смотрите кино по вечерам, то еще один фильм обычно не становится таким новым впечатлением. Поездка в другой город, встреча с близкими друзьями, какой-то новый проект (начинать лучше с небольших, чтоб получить результат и удовлетворение, а не новый повод для расстройства), реализации любых фантазий. Для кого-то это может быть новая вещь, для кого-то - новая прическа, для кого-то - новое увлечение, новая обстановка, компания и т.д.
Удивляюсь, почему и теперь-то, когда доступно тепло и море круглый год, все стремятся получить отпуск летом? Ноябрь - отличное время для поездок. Да хоть на пару дней! И вы поймете, что жизнь удалась =) а сил столько, что вы справитесь с вашей нагрузкой.
И вот еще о чем я бы в школах рассказывала: что ноябрь - это один из лучших месяцев для встреч с друзьями. Всех, кого давно не видел и будешь ему рад, запланировать на ноябрь! И устраивать прогулки или посиделки с чаем, играми, разговорами, фильмами. А лучше - И прогулки, И игры. И-И =) как мы в "Подорожнике" рекомендуем.
Вот.
А поделитесь, что именно вам помогает при упадке сил и духа?