Постоянно испытываю чувство вины. Что делать?
Сжалась в комок, даже дышать перестала. Глаза, полные испуга. Еще секунду назад я была счастлива. Я была хорошей! А сейчас что-то сделала, даже не знаю, что именно не так, и уже - плохая!
Я маленькая, мама сердится - это из-за меня. Наверное, она устала, а я сильно шумела… Может, я что-то еще не так сделала? Столько тревоги на душе!
- Мамочка, мама, скажи, ты меня любишь? - В глазах мольба.
- Конечно, зачем все время спрашивать? Разве ты сомневаешься? - отвечает мама.
Привычка быть виноватой
Я выросла. Муж сердится. Наверное, это из-за меня.
- Я что-то сделала не так? - спрашиваю его.
- Нет, с чего ты взяла?
Он никогда не испытывает чувства вины, как я ему завидую! Меня же это грызет изнутри постоянно. Постоянная тревога и ощущение чувства вины стало для меня привычной формой реагирования на все, что со мной происходит. Так закрепилось с детства.
Как в таком состоянии строить нормальные отношения с людьми? Я не могу адекватно воспринимать других.
Теперь я для всех хочу быть хорошей. Стараюсь оправдать чьи-то ожидания, как оправдывала их в детстве. А некоторые этим пользуются, специально вгоняя меня в чувство вины, заставляя тело сжиматься, а глаза округляться в испуге. Я жду похвалы, чтобы снять это напряжение. Я хочу, чтобы меня любили!
Я услышала про себя и про таких же, как я, на тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология». Я по-детски доверчива, обидчива, ранима. Это сочетание зрительного и анального векторов.
Как у человека со зрительным вектором у меня особая чувствительность, в том числе к переживаниям окружающих. Чутко реагирую на слова, выражения лиц. Недосказанность вызывает беспокойство. Надумываю, что могли значить жест или взгляд. Возникает мнительность. Преувеличиваю значение сказанного, драматизирую свои переживания по этому поводу. Открыта к общению, но, встречая хмурый взгляд, принимаю его на свой счет.
Склонность винить себя - это свойство анального вектора. Тревожусь и застреваю в этом состоянии беспокойства.
Возникает вопрос: как с этим состоянием жить?
Что я чувствую?
Я поняла - люди делятся на тех, кто знает, что такое чувство вины, и тех, кто даже не подозревает о существовании таких переживаний. Они говорят, что это выдумка: «Чувства вины не существует! В ответ на мысли о вине происходит сжатие в теле, и достаточно подышать, подвигаться, снять это напряжение, чтобы состояние пришло в норму».
Это работает. Но подходит только тем, у кого логическое мышление, моторный интеллект. Их тело ловкое, проворное, подвижное. И психика такая же гибкая. Это свойства кожного вектора. Переживания уходят легко. Стресс улетучивается под струями душа или во время пробежки.
А чувство вины испытывают люди, обладающие аналитическим складом ума. Их замедленная реакция, внимание к деталям, склонность к обобщениям делают чувство вины устойчивым. Они часто делают выводы на основании плохого опыта.
«Я же все перепроверила, обо всем подумала, все предусмотрела. И все равно. Я постоянно чувствую, что в чем-то виновата».
Застревание в переживаниях. Мысли идут по кругу. Возвращаюсь в мыслях снова и снова, чтобы проверить: все ли правильно? Для меня важно сделать все идеально. Желание быть хорошей. Грузом вины будет мысль, что я могла быть несправедлива, неуважительна и неблагодарна. Стремление никого не задеть, не обидеть. Облегчением для меня будет извиниться, попросить прощения.
Когда я переношу внимание на чувства того, кто рядом, - это выход из зоны действия вины. Поскольку легко удается проявить заботу, заглянуть в глаза, улыбнуться, как-то наладить контакт. При переключении на боль того, кто рядом, моя душевная боль отступает.
Если причиной чувства вины стало недопонимание, то достаточно поговорить, понять смысл сказанного. Важно, чтобы я и другой человек поняли друг друга правильно!
«Чувство, что я на шаре. Шатко и неустойчиво. А еще у меня на поводке обезьянка, которая в какой-то момент протыкает шар, и все рушится».
Работа горит, требует ловкости и скорости. А человек с анальным вектором выполняет работу медленно и кропотливо. Иначе сильно переживает за качество. Непредвиденные ситуации, как обезьянка, нарушают распланированный порядок. Этот дискомфорт рождает вопль: «У меня не десять рук!»
Я - перфекционист! Конечно, хочу сделать все сама, не умею делегировать работу, справедливо считая, что никто лучше меня ее не сделает. Мое желание - выполнить все качественно и обстоятельно. Узнавание свойств своего вектора будет эффективной терапией чувства вины.
«Не дарите мне ничего - я этого не заслужила. Не хвалите меня. Мне стыдно перед вами!»
Для меня важно равновесие, чтобы все было поровну во всем. В том числе и между людьми. Если я чувствую вину, значит, получила больше, чем отдала. Стараюсь понять, в какой форме будет правильным восстановить это равновесие. В виде подарка, слов благодарности, может, я могу дать человеку то, чего ему не хватает.
Например, богатые люди оказали мне услугу, и я не могу отблагодарить их материально. Возможно, душевное тепло, участие, благодарность - это то, чего им не хватает.
Вины в действительности нет. Есть перекос в восприятии, ощущаемое неравенство, устранив которое подарком, действием, благодарностью, я снова возвращаюсь в состояние комфорта.
Полностью убедиться, что вины действительно нет, мне удалось на бесплатном онлайн-тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.
«Беспокоит, терзает, что уделяю мало внимания детям и в то же время не даю им стать самостоятельными. Я ведь делаю все, на что сейчас способна, почему меня не отпускает это чувство вины?»
Главным в жизни для меня всегда были дети. Заботливость в анальном векторе смешивалась со страхами в зрительном векторе, и я впадала в крайность - начинала беспокоиться обо всех. Очень тревожилась за детей, излишне опекала их, лезла с советами. Но, узнав диапазон возможностей в своих векторах на бесплатных занятиях «Системно-векторная психология», стала проявлять заботу и любовь разумно. Внимательное отношение к детям помогает увидеть, какая забота для них актуальна и насколько они уже самостоятельны. Я могу им доверять.
«Делаю по дому и на работе все, что могу, но кажется, что результата не видно. Дома все снова пачкается, порядок рушится. Виню себя, что ничего не успела, но ведь трудилась весь день - не ленилась».
Стараясь снять с себя вину, я много забот взваливаю на свои плечи: «Пусть все видят, что я много и усердно работаю». Не рассчитываю реально своих возможностей. От усталости и перенапряжения возникает обида, что мне никто не помогает. Начинаю считать: «Люди неблагодарны и несправедливы». Таким образом избавляюсь от чувства вины - обвиняя других.
Единственное действенное средство для меня - замедлиться! Говорю себе: «Стоп!» Только тогда все задуманное будет выполнено неторопливо и спокойно.
Мне важно, чтобы все было аккуратно разложено по полочками. Наведение порядка - приятное занятие. Все ровно, чисто, аккуратно. В тот момент, когда порядок наведен, я сажусь и наслаждаюсь! Завершенность доставляет удовольствие. И конечно, благодарность от семьи - лучшая награда.
Снова из детства
Я снова ребенок: «Мама, мамочка, прости, прости, я больше так не буду!» - Кричу, цепляюсь за мамины ноги, только бы она простила, прямо сейчас, сняла с меня этот непосильный груз вины. Но нет. Мама говорит: «Я не могу простить тебя сейчас. Вот если ты больше так делать не будешь, только тогда прощу…» У меня слезы градом. Как же я могу быть непрощенной мамой, а вдруг я снова так сделаю, вдруг оступлюсь…? «Не быть мне хорошей - мама не простила меня».
Много еще было потом в моей жизни такого, за что стыдно перед людьми. Так и живу, собственного существования стыжусь.
Еще маленькой я чувствовала, что простить и быть прощенной - это уверенность, что все хорошо. А получить прощение от матери - значит обрести полное чувство защищенности и безопасности.
Для людей с анальным вектором мамины слова особенно сильны по воздействию. Для них они значат гораздо больше, чем для людей с другими векторами.
Прибавить к этому свойство психики все обобщать и на основе полученного опыта делать выводы и прогнозы - и так формируется недоверие к миру и людям, ожидание, что за твой проступок «люди не простят». Со временем это может стать мнительностью, страхом опозориться, нехваткой радости в жизни, унынием.
Это не навсегда
Если изменится внутреннее состояние, то изменится и восприятие себя и людей. Возникнет доверие к миру, открытость, радость от общения, чувство безопасности.
Если тревога и чувство вины все еще остаются вашими спутниками и тем не менее постоянно испытывать чувство вины не ваш выбор - приходите на тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» решать этот вопрос. Ваше состояние начнет меняться уже на первом занятии бесплатного онлайн-тренинга.
Автор Яна Семенова
Корректор Наталья Коновалова
Статья написана под впечатлением от онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Читайте также:
«В отдачу включено получение» - как это работает
О нелепом свидании, которое выросло в крепкие отношения
Я тебя вижу живым
