Мой опыт тренировок и мои выводы
Меня много раз просили рассказать, как я нашла мотивацию и добилась того, что регулярно хожу в зал и не бросаю. Я не писатель, я технарь, на хорошее изложение мыслей не претендую, но попробую описать, как всё начиналось, и к чему я пришла.
Немного о здоровье
Моим слабым местом всегда была спина. Конечно, из-за сидячего образа жизни. Курсе на третьем спина начала болеть слишком часто и я решила что-то предпринять. Очень хорошо помог массаж, но не надолго. Через полгода всё повторилось. Тогда я решила пойти в бассейн и заодно ещё раз пройти курс массажа. Массажист сказал мне, что у меня практически нет мышц на спине и надо заниматься спортом интенсивнее. Ну да-да, я послушала и благополучно забыла. Конечно же, терапии хватило только на полгода.
Вообще, сидячий образ жизни - враг для женщины. Кроме болей в спине есть ещё всякие застои жидкости, которые ничего хорошего не сулят. Мне об этом постоянно говорили врачи, поэтому я потихоньку начала добавлять активности в свою жизнь - бассейн, пешие прогулки, перерывы каждый час на работе. Начала искать то, что мне подойдет, просматривать спортивные паблики, читать советы профессионалов. К слову, в первый год работы после универа я набрала аж целых 1.5 кг. Это всё печеньки, конечно, и сидячий образ жизни. Так вот, глядя на фотографии девушек в пабликах и сравнивая их с тем, что я видела в зеркале, я начала расстраиваться. Я никогда не была толстой, но ногам мой образ жизни явно не нравился - они были похожи не на точеные ножки, а на столбики. Сказать, что я расстроилась, это ничего не сказать. Мне стало стыдно носить миниюбки и обтягивающие штаны. Так я решила начать ходить в спортзал.
Первый набег на зал
Первой попыткой стала годовая карта в алекс фитнесс. Тренеры в алексе мне откровенно не понравились, и я решила сама во всём разобраться. Взяла одну из программ для начинающих в интернете и стала работать по ней. Я знала, что нужно корректировать свое питание. Я практические перестала есть жирное и жареное, от сладкого было отказаться тяжелее. Стала есть куриные грудки и творог - и то и то ненавидела всей душой, но надо значит надо!
Что-то идёт не так...
Зал давался мне тяжело, прогресса практически не было, веса повышать у меня не получалось. Но чувство удовлетворения (я спортом занимаюсь!) заставляло меня ходить несколько месяцев. Со временем регулярность сбилась, а потом я и вовсе забила.
Итоги первой попытки
Надо сказать, за время занятий в алексе у меня получилось добиться только увеличения своих объемов, причем в ненужных местах. :) Но был один жирный плюс - перестала болеть спина. Хотя упражнения на спину мне давались ужасно тяжело даже с самыми маленькими весами.
Отдых
После алекса осталось отвращение к залу. Там всегда было душно и очень много людей. Приходилось стоять в очереди на тренажеры. Я решила, что отдых мне не повредит, тем более будет время изучить получше теорию. Я занялась прочесыванием статей, изучением анатомии, просмотром видео от фитнесс-бикини. Через полгода или даже больше я поняла свои первые ошибки (да и спина опять заболела) и решила дать себе еще один шанс. Теперь мой выбор пал на элиту - маленький фитнесс-зал в 2 минутах ходьбы от моего нынешнего места обитания.
Второй набег на зал
В этот раз я пошла в зал, пересмотрев полностью свою программу и сделав работу над ошибками. Я знала, что быстрого результата ждать не стоит. Составила программу, задействующую все основные группы мышц в одну тренировку. В этот раз я знала, что нужно обязательно повышать нагрузку и следить за питанием. Я ебанулась на отличненько и начала вести подробный учет всего съеденного и считать КБЖУ. Через пару месяцев, как раз когда энтузиазм угас, я увидела результат - руки стали четко очерчены, спина перестала болеть, мышцы на спине стали видны. Я очень этому обрадовалась и провела коррекцию программы - добавила больше упражнений на ноги. При всем при этом, я перестала жрать сладкое совсем и через месяц увидела красивый живот. Я просто летала от счастья! Осталось добить ноги. Ноги мне в этот раз давались почему-то особенно тяжело (в первый набег тяжелее было рукам и спине) и я дала слабину. Летом я почти перестала следить за питанием, решила, что одних интенсивных занятий достаточно. Лол. Живот тут же заплыл обратно. Я расстроилась и осенью перестала регулярно заниматься (отпуск, потом простуды). Во время очередной болезни, я сбросила около 1.5 кг, испугалась и быстренько восстановила график занятий. :) Надо сказать после болезни заниматься тяжело, как в первый раз. Вместе с потерей веса, потеряла и силу. Но мышечная память работает - восстанавливаешься очень быстро.
Выводы
- Мотивация у каждого своя. Главное, чтоб она была сильная. Мне не нравились мои ноги и моя больная спина. А это очень обидно стесняться в 23 года своих ног.
- Регулярно ходить в зал тяжело. Очень. Хочется пожалеть себя и остаться лежать, но если подходить к занятиям с умом - результат будет заметен и это будет мотивировать. Очень сильный стимул для меня сейчас - отражение в зеркалах в зале. Да, сейчас я выгляжу лучше всех девушек, которых вижу в своем зале, и это не предел.
- Косяки с питанием не прощаются. Возможно, кому-то повезло больше. Мне - нет. Нужно настроить себя на правильное питание. Правильное это сбалансированное и точно подсчитанное (хотя бы на первое время). "Это не диета, это образ жизни". И ПП не невкусно, как многие думают :)
- Занятия должны быть регулярными, нагрузки должны повышаться и меняться, чтобы результат был хорошо заметен.
Прошёл всего год с начала моих регулярных занятий, мне ещё работать и работать над собой. Но теперь я точно знаю, что всё достижимо. И точёные руки и плоский живот и красивые ноги. Рано ещё говорить, что спорт стал моим стилем жизни, но я уже так думаю.
P.S. У нас в зале много желающих похудеть, которые ходят месяцами, напрягаются, но не худеют. Мне их жаль, морально очень тяжело так впахивать и не видеть результата. Но что-то мне подсказывает, что они позволяют себе слишком многое в еде :) Я не доверяю своим глазам, я взвешиваю и записываю всё, что я съела. Это дисциплинирует.