«В здоровом теле - здоровый дух»
(народная мудрость)
Ленивые граждане живого журнала, как правило, полны негатива (к себе, окружающим, своим детям). Несколько упражнений с утра приносят хорошее настроение. Остаётся только
поддерживать его в течение дня. В моих статьях были советы по этому вопросу. Конкретные советы я давал отдельным читателям по их просьбе и, всегда готов помочь вам. Но, сейчас не об этом. Постоянные комментарии в разных журналах подтолкнули меня на эту тему. Не удивляйтесь. Ведь многие негативные выплески в журналах показывают, что люди совсем не заботятся о своём физическом развитии. Многие люди игнорируют элементарную зарядку. Я много лет практикую с утра ряд упражнений. Мой комплекс наработан годами и подходит мне идеально. Готов поделиться со всеми.
Какие упражнения выполнять?
В этом разделе я не буду навязывать вам специальные комплексы и далее, вы поймете - почему. Расскажу лишь, как подобрать упражнения для себя.
Кстати, началом для зарядки может послужить обычное подтягивание. Организм сам подсказывает нам, что делать. Проснулся, хорошенько потянулся (не надо вскакивать, как ошпаренный кипятком).
1. Уважаемый читатель, первое правило для выбора упражнений банально и просто: делать зарядку должно быть интересно, комфортно.
У каждого человека найдутся упражнения, которые ему нравиться делать. Останется, лишь правильно определить нагрузки и увеличивать их по мере укрепления организма.
2. Утренняя зарядка должна занимать несколько минут.
3. Не старайтесь форсировать события и резко увеличивать количество упражнений.
4. Пробуждать организм надо в определённом порядке (сверху вниз или наоборот).
· Движения головой;
· Руки;
· Корпус;
· Ноги.
5. Сначала делаются лёгкие упражнения (раскрутки, махи руками, ногами, прыжки). Затем - с нагрузками (отжимания, приседания).
6. После каждого элемента обязательно восстанавливать дыхание.
7. В пожилом возрасте рекомендуется следить за пульсом (это, не
первое открытие). Но, люди, которые делают гимнастику много лет, прекрасно ощущают своё состояние и могут контролировать нагрузки за счёт ощущений.
Польза
Кроме нормализации работы всех систем организма, утренняя зарядка даёт массу положительных эмоций, отличное настроение. Как известно - все болезни от нервов. Правильный вывод может сделать любой здравомыслящий человек.
Побочные эффекты
Для людей с физическими нарушениями, болезнями, ограничениями, важно, лишь правильно подобрать специальные комплексы и распределить нагрузки. В этом случае, никаких побочных эффектов не будет.
Личный пример
Наши дети, сами никогда не начнут делать зарядку. Поэтому личный пример в этом
важнейшем деле, необходим. Дети, которые серьёзно занимаются спортом, получат указания от своих тренеров. Остальным поможет только наш, родительский пример и
правильная реакция.
Успехов вам. Если будут конкретные вопросы по расширению темы, статьи обязательно выйдут.
Для обсуждения
Вы делаете зарядку? А, ваши дети?