(no subject)
Добрый день!
У меня здесь перевод очередной перевод статьи, потому что больше пока поместить его некуда :) На этот раз текст про медитацию всё того же доктора Симора Коблина. В статье есть действительно несколько замечательных мыслей.
На днях постараюсь написать, как у меня дела. Всех обнимаю и жму руки!
Медитация
Для многих людей сидеть в неподвижной симметричной позе на протяжении длительного периода времени - настоящий вызов. Мы можем понимать и осознавать, что спокойствие, наступающее после медитации - как раз то, что нам нужно и чего нам так не хватает в жизни. И, тем не менее, те, кто испытывает трудности с началом какого-либо дела и с тем, чтобы активно действовать, медитируют, как правило, весьма неохотно.
Неподвижность, судя по всему, противоположна нашему повседневному образу жизни. Время в медитации течёт не так, как обычно, поэтому люди более охотно приступают к этой практике после физической активности. Освежающий эффект медитации обычно сопровождается более расслабленным состоянием. Наш гиперактивный ум очищается, чтобы прожить один из предельных опытов: мы сидим и пребываем в «ничто»
Определяясь с пространством. Когда и где медитировать
Медитация приносит больше пользы, если мы практикуем её постоянно. Можно уделять ей от 5 до 20 минут или дольше времени, чтобы поддерживать постоянство наших усилий. Многие люди эффективным временем для медитации считают восход солнца и его закат. Медитацию, включающую в себя медленное глубокое дыхание, лучше избегать перед сном, поскольку мы будем слишком загруженными, чтобы уснуть. Найдите время, которое будет благоприятно для вас.
Часто люди начинают медитировать, когда они придумывают пространство - священное место для медитации. Предназначенное для этого место, комната дома или на кабинет работает как магнит. Оно притягивает, особенно, если украшено так, как вам хочется. По традиции пространство для медитации украшается алтарем - это стол или полка со священными объектами и (или) изображениями любимых или близких сердцу людей в тихом пространстве, где медитирующий сидит в тишине и ясности.
Один из распространённых дизайнов алтаря, который мне нравится, основан на принципах инь/ян, расширении/сжатии. Этот традиционный алтарь состоит из свечей (обычно двух), расположенных по краям, соли в переносной чаше в западном или северном направлении, которая олицетворяет сжатие. Воду на востоке или на юге, символизирующую расширение. И подношение зерна, обозначающее балланс. Всё это освещает неугасаемый свет свечи, который символизирует существование - каждый день нашей жизни. Воспользуйтесь воображением, чтобы создать алтарь, который будет вдохновлять вас на погружение в ценную практику медитации, молитвы и размышления. Любые ритуальные, символические элементы (ладан, камни, произведения искусства, растения, специальное освещение, музыка и т.д.) будет настраивать на сердечное присутствие для молитвы или медитации.
Эффекты от медитации, приходящие с практикой, будут подпитывать ваше священное пространство. Вибрации аккумулируются и со временем создают мощное магнетическое чувство в этом месте. Со временем эффект от медитации, ощущаемый здесь, становится частью нашего сознания и появляется в нашей повседневной жизни. Мы как бы берем с собой наше священное пространство каждый раз.
Чувство пребывания в собственном центре, которое появляется в результате медитации, создаёт идеальное пространство для нашего ума/сознания, чтобы почувствовать тишину. Это чистое вакуумное пространство, которое становится необходимой серединой, для того, чтобы проявлялась и развивалась наша интуиция.
Начните с того, что сядьте в позицию с прямой спиной. Если у вас не хватает гибкости, чтобы сидеть со скрещенными ногами, положите под копчик подушку. Это поможет, пока не улучшится ваша гибкость.
Чтобы принять позицию «сейдза» в японском стиле, подушку можно положить под бёдра и икры.
Не стоит подкладывать под спину подушки. Поддерживая корпус прямым, мы используем минимальный объём энергии, необходимый для того, чтобы не уснуть и для того, чтобы поддерживать достаточную циркуляцию крови и энергии в теле. Если вам хочется спать, лучше лечь и отдохнуть. Это означает, что вы слишком устали, чтобы циркулировать «чи». Поза для медитации помогает обратить внимание на важные потребности тела. Лучше всего медитировать после сна.
Почувствуйте вашу голову и шею, будто подвешенными на веревочке в пространстве над вами. Слегка подберите подбородок. Сомкните рот, губы - будто вы вот-вот улыбнетесь. Это позволит вам сохранить настроение радостным. Язык отдыхает на нёбе, за верхними зубами. Рот часто называют пространством между небом и землёй. Такое положение языка создаёт энергетический кругооборот между нижней и верхней частью тела. Эта техника соединения неба и земли является важным компонентом многих стилей медитаций. Дышите через нос. Позвольте вашему зрению расслабиться, глаза слегка приоткрыты, взгляд вниз и наружу, фокус внимания минует переносицу. Зрение, направленное вниз, поддерживает укоренение в земле.
На иллюстрациях ниже представлены две распространённые позы для медитации, которые делают акцент на расширении или сжатии тела. Принимая разные позиции рук, (они называются мудрами) можно сбалансировать своё состояние в данный момент. Поэкспериментируйте, какая из них будет для вас комфортной. Или найдите свой вариант.
РАСШИРЕНИЕ/ОТКРЫТИЕ
Это открытое положение рук соотносится с небом, где тело расширяется и одинаково отпускает всё, что получает
СЖАТИЕ/СОБИРАНИЕ
Эта позиция рук фокусирует энергию на Харе/Брюшном центре и от него. Последователи китайского даосизма сравнивают область вокруг пупка с котлом, который заполняется Чи/Энергией. Как только он наполняется, энергия циркулирует по всему телу.
Накопление и циркуляция энергии
Со временем накапливаемая жизненная сила станет кипеть и испаряться, придавая телу жизненную энергию. В глазах появляется искорка, когда мы расслаблены и готовы к действию. Все традиционные сидячие позы для медитации работают через выравнивание тела, чтобы улучшать энергетический кругооборот. Скрещенные ноги, дотрагивающиеся друг до друга пальцы и положения рук придуманы для того, чтобы энергия циркулировала в теле в течение продолжительного времени. Всё, что находится вокруг, остаётся неподвижным, в то время как энергетические каналы и внутренние органы подпитываются и наполняют нашу жизненную сущность.
Когда мы дышим глубоко и спокойно, успокаиваем наше дыхание, и в тоже время поддерживаем расслабленную выровненную позу, улучшается циркуляция крови и лимфы, что помогает укрепить имунную систему, подпитать каждую клеточку нашего тела и освободиться от шлаков и токсинов.
Те, кто практикуют медитацию, часто говорят о том, как изменяется количество и вкус выделяемой организмом слюны. В ней становится больше щёлочи. В древних текстах говорится о том, что она представляет собой сладкий божественный нектар, который благотворно влияет на тело, улучшая пищеварение и обмен веществ на клеточном уровне.
Древние китайцы, последователи даосизма говорили о «трёх сокровищах», поддерживающих жизнь : 1) «джинг» или репродуктивное вещество, которое считается основным компонентом для костей, мозга, спинного мозга, матки, необходимая составляющая нашей креативности и силы воли. 2) «чи» - наша главная движущая сила и 3) «шен» - наш дух.
Дыхание
Когда мы медитируем, дыхание становится связующим звеном между телом, разумом и духом. Оно удивительным образом настраивает частоту расширения и сжатия, соединяя наше тело с источником всей жизни. Фокусировка внимания на вдохе и на выдохе может по-разному повлиять на тело
Расширение - восхождение сознания
Долгий вдох и короткий выдох и фокусировка внимания над бровями создает ощущение головокружения у многих людей. Этот способ дыхания для тех, кто чувствует себя слишком сжатым, опущенным или тяжёлым. Традиционно этот метод использовался для того, чтобы получить опыт выхода из тела. В некоторых культурах это дыхание было способом помочь душе покинуть тело во время смерти. Я рекомендую практиковать этот метод редко и недолгое время.
Сжатие - заземление сознания
Для того, чтобы больше укорениться, практикуйте долгий выдох и короткий вдох, фокусируя внимание на области ниже пупка. Этот метод традиционно использовался для того, чтобы набрать жизненную силу и развить практическую сторону жизни. Этот метод особенно полезен для тех, кто любит полетать в облаках и проводит слишком много времени «в голове».
Центрированное дыхание.
Медитация, в которой мы медленно, ровно, глубоко и спокойно дышим, когда вдох и выдох сбалансированы, считается безопасным методом для всех.
Наблюдайте свои ощущения после каждого из этих методов дыхания в медитации. Тот, после которого вы себя чувствуете живыми, готовыми к действию и спокойными - самый эффективный. Не забывайте, что мы можем нуждаться в других дыхательных методах в разное время нашей медитационной практики. Сознательное дыхание - эффективный первый шаг в медитации. Важно со временем перестать следить за дыханием и позволить ему следовать естественному пути. Поверхностное, глубокое - разное дыхание приводит к тому, что однажды мы оказываемся в состоянии «не-ума».
Медитация, с виду безобидная практика, может вытягивать энергию и истощать ресурсы. Гипервентиляция, ощутимый дискомфорт в теле и тревога свидетельствуют о том, что способ дыхания, поза или и то и другое не подходят вам.
Циркуляцию энергии «чи», создаваемую дыханием, можно улучшить, если сжимать мышцы в области промежности на вдохе и расслаблять их на выдохе. Такое чередование открывания и закрывания брюшного центра работает как мехи, раздувающие огонь нашей внутренней энергии.
Фокусировать своё внимание во время медитации можно на:
Позиции тела.
Голова как бы подвешена, выпрямлена, плечи расслаблены, подбородок слегка подобран, язык отдыхает на нёбе, а ваши губы сомкнуты в лёгкой улыбке.
Дыхании
Считайте ваши вдохи и выдохи. Считайте их за один цикл и доведите счёт до 10-20 глубоких, ровных и полных дыханий в зависимости от того, сколько у вас времени.
Тишине
Освободите ум от мыслей. Когда вы отмечаете мысль, последуйте за своим дыханием раз или два. Позвольте вашему дыханию стать ветром, который выдувает ваши мысли, оставляя пустое пространство внутри тела… возвращение к тишине. Длительность таких периодов пустоты с практикой будет возрастать.
Просто повторяйте эти три шага снова и снова - вот она, МЕДИТАЦИЯ.
-------------------------------------------
Слова, которые произносим, общаясь, и даже те, которые просто проговариваем мысленно создают уникальные вибрации - тяжёлые или лёгкие - и это влияет на наше тело-разум и дух.
Интересно исследовать вибрации, которые создают наши имена. Чем «Джордж» отличается от «Хилари»? У какого имени более мягкие, а у какого более жёсткие вибрации? Отражается ли это как-то на балансе, который они стремятся обрести в жизни? Разберите ваше имя на расширяющие и сжимающие составляющие.
Как вы думаете, какой влияют имена на течение нашей жизни? Пища для размышлений. Повторите монотонно своё имя, по меньшей мере, раз пять.. Что вы чувствуете? Сжатие, расширение, текучесть, сияние, заземление - как это чувствуется? Часто случается, что люди меняют имена. Возможно, звучание их имён не настроено с присущей им природой или направлением жизни, в котором они двигаются.
Звуки также можно произносить и мысленно, не вслух. В некоторых традициях произносить вслух или про себя точно определённые фразы, которые называются «мантрами» - важный компонент медитации. Часто опытный учитель, который интуитивно понимает всеобъемлющее состояние и конституцию медитирующего определяет мантры.
Звуки, слоги, утверждения, слова отражаются в нашем сознании, влияя на жизненный опыт, который мы создаём. Эффект появляется не только, когда мы поём, молимся и медитируем, но и когда говорим фразы наподобие «я ненавижу», «терпеть не могу» или матерные слова.
Наш жизненный опыт является прямым результатом наших мылей и энергии, с которой эти мысли вибрируют. Когда мы осознаём наш внутренний диалог и изменяем то, что мы посылаем в этот мир, - меняется и наша жизнь.
Удивлялись ли вы когда-нибудь, почему некоторые желания так никогда и не исполняются? Спросите себя: сколько времени я трачу на осуждение, разочарование, негативные мысли по сравнению с мирными и гармоничными мыслями и чувствами, которые их сопровождают. Когда мы становимся более внимательными и переключаем внимание на то, к чему мы стремимся, это меняет наше качество жизни и наш жизненный опыт.
Согласно теории взаимдополняющих противоположностей медитация - восприимчивый или пассивный (иньский) путь для достижения высших состояний сознания. Моливтва, слова которые мы произносим - активный (янский) путь к просветлению. Аффирмации, молитвы, когда мы их проговариваем или пишем, также могут быть медитацией. Иногда в результате этих активных, янских практик в голове возникает слишком много мыслей. Чтобы в итоге чувствовать себя гармонично, хорошо отдохнувшим, я всегда рекомендую активную медитацию продолжить практикой сидения в безмолвии пустоты.
Идти вовнутрь
Что бы мы не делали, полезно фокусировать внимание на ощущения в своем теле. Когда мы убираем, стираем, стоим в очереди или общаемся, поместите свой фокус внимания вглубь, в пространство внутри нас, и слушайте то, что ощущается внутри так же внимательно, как и то, что происходит снаружи. Это упражнение на внимательность и заботливость - превосходное средство для того, чтобы заземлить себя, какой бы эмоциональный вызов не возникал. Дышите в это и слушайте. Будьте в настоящем.
Принимать во внимание всё, что снаружи.
Другая теника, которая помогает «пойти вовнутрь», заключается в том, чтобы сидеть в спокойствии, осознавая всё, что нас окружает: звуки, запахи, взгляд, вкус, прикосновение. Когда мы слушаем и погружаемся в то, что вовне, мы часто чувствуем единство и глубокое спокойствие. Здесь, настройка на то, что нас окружает и ощущение нашего внутреннего присутствия, объединяет нас с окружающим пространством, благодаря чему мы становимся полностью здесь и сейчас. Один из лучших способов практиковать полное присутствие, когда мы чего-то или кого-то ждём - стоим в очереди или в пробке. Вместо того, чтобы позволять фрустрации и гневу перебирать контроль над ситуацией, когда ваши планы откладываются, обратите своё внимание на своё тело, подождите и наблюдайте какие физические ощущения возникают. Выйдите из ума и сфокусируйтесь больше на ощущениях в вашем теле. Эти шаги приведут вас ближе к медитации в тишине:
Сядьте тихо. Когда мысли всплывают, сфокусируйтесь на дыхании, чтобы выдуть их из своего сознания; как ветер, который разгоняет тучи, оставляя после себя чистое небо. Даже одна секунда без мыслей в голове приносит большую пользу. Ощутите, почувствуйте телом мир и тишину.
Или просто ЖДИТЕ.
Просто сидите и просто ждите. Когда всплывает мысль, наблюдайте её и снова ждите.
В тишине настоящего момента
Ничто наблюдает за пространством
В ожидании малейшего движения
Пустота продолжается дольше, ~ ~ дольше ~ ~ ~ ~
С.К.