NROL Supercharged. Basic 3

[ponaexali_tyt]

Понемногу добрался до 3й программы базового цикла. В итоге программа выглядит так:

Comments

[ponaexali_tyt]

Я за тридцать секунд успеваю сделать 20-21 движение туда обратно в этом "твисте". Потом отдыхаю 30 секунд - и опять. Поставил на андроидный телефон специальную программу-таймер интервалов - эта программа мне показывает сколько секунд осталось до окончания цикла работы/отдыха и сигналит о начале следующего цикла

[makkinlli]

Заранее извините за оф-топ. Давно хотела Вам сказать огроменное спасибо за перевод NROL Supercharged. Если б не Вы, я не смогла бы начать эту великолепную программу. Мне так она нравится, очень интересно, не занимает много времени и грамотно, судя по результатам. Я и мои друзья Вам очень благодарны. Удачи во всех Ваших начинаниях!

[ponaexali_tyt]

Спасибо за теплые слова. Хоть я и не настоящий сварщик. :)

P.S. А ведь я параллельно делал и перевод этой книги с английского на итальянский. Но в итоге забил - на оба перевода не хватало времени (и сил).

[makkinlli]

Как здорово, что Вы настолько владеете и английским и итальянским, чтобы проделать такую работу. Всегда мечтала знать кучу языков, но мне они не даются.
Если у Вас будет время и желание - хотелось бы видеть больше инфы о Ваших тренировках - впечатления, трудности, предпочтения. Было бы очень интересно всем. Есть у нас одна небольшая группа начинающих фитнесистов - всего человек 15, мы активно читаем и обсуждаем Ваш блог, половина занимается по Supercharged с Вашей легкой руки.

[ponaexali_tyt]

Ого, я даже и не знал, что у вас там всё так серьезно :) Ну, буду стараться побольше писать субъективных впечатлений про тренировки.

Я, вот, всё надеюсь, что юзер Voland, который появляется лишь в комментах, обзаведется ЖЖ и будет туда писать о своих тренировках. Он - реально крут в NROL Supercharged, его опыт куда более весомый.

[ext_1322312]

Тоже хочу выразить благодарность за перевод и отзывы. Сейчас нет возможности заниматься в зале из-за чреды болезней, а данная программа стала просто спасением для домашнего тренинга. Вроде все просто, знакомо и веса беру маленькие, а ушататься можно на отлично.

[ext_2091195]

Для меня самой тяжелой была 4-х недельная программа Бэйсик 3 уровня. Иногда не хватало сил и желания делать интервалы,так энергоемко проходили тренировки. Четвертый уровень проходит совсем легко, это уже программа подготовки к обычным силовым объемным тренировкам, и даже интервалы в виде силовых упражнений воспринимаются как круговая силовая тренировка, и практически не загружает мозг своей монотонностью.

Для себя решил вернуться к повтору всей программы Бэйсик с более сложными упражнениями и постараюсь увеличить нагрузку на кор путем выбора упражнений в интервалах. Задача сделать область живота близкой к "модельной" :-)
Думаю прогнать уровни 4-мя тренировками, а в конце, то есть перед новых годом, попробую жиросжигательную 4-х недельную треню от Резалт фитнес.
В многоповторных уровнях буду использовать по максимуму trx-петли, в относительно малоповторных однорукие упражнения.

[ponaexali_tyt]

Я решил в этой программе делать более-менее новые для себя упражнения. Убрал становую - совсем. Вместо неё делаю ягодичный мостик. Новое упражнение - и неудобно, и синяки на бедрах и корячиться в спортзале приходится. Три упражнения в одном большом суперсете - тоже напряг, надо кучу оборудования вокруг себя занимать, большую площадь оккупировать. Как ты с суперсетом справлялся?

[ext_2091195]

Просто. Я не использовал столько оборудования как ты.. :-) и лавки и стойк и машина смита. у мен было так 1. присед зерхера+обратные подтягивания (трх или в машине смита)+жим гантелей стоя 2. румынская тяга рывковым хватом+трх отжимания+обратные выпады со штангой.

румынскую тягу делал в армейском варианте.. https://www.youtube.com/watch?v=h67ePUIpVDA

был период когда народу было в зале дофига.. я просто сменил время прихода на треню, обычно хожу в час дня, стал приходить в 12 или в 15 часов.. зал пустой :-))

[ext_2091195]

что касается ягодичного мостика, то рекомендую подписаться на Бруно. чудак из полноватого субъекта стал атлетом, у него можно подсмотреть различные варианты выполнения упражнений.. очевидных косяков в технике я у него не видел.
https://www.youtube.com/channel/UCZX2t53AL0RHgQGlcgRi6YA