CLA!
Потратила несколько часов на поиск достоверной информации о CLA (Конъюгированной линолеваой кислоте). Меня интересовали, в основном, медицинские данные и научные исследования. Искала в англоязычном секторе, так как русский забит рекламой и продавцами. Ниже - результаты моих поисков в моем же корявом любительском переводе/пересказе.
Конъюгированная линолевая кислота. Содержится в мясе и молоке жвачных животных (в мясе поменьше, в молоке побольше). В 2000 году были опубликованы результаты исследования, которое показало, что прием CLA помогает уменьшить количество жира в теле и при этом способствует предотвращению потери мышечной массы. Для получения этого эффекта требуется принимать 3.4 г (3400 мг) CLA в день. Некоторые пишут - 4 г. для мужчин и 3 г. для женщин. Если мужчина весом за центнер, то 5 г.
Другие рекламируемые полезные свойства CLA:
Возможная побочка: тошнота и понос. Поэтому рекомендуют принимать совместно с белковыми продуктами (стаканом молока, например)
Примечание: похудательные и прочие эффекты приема CLA возможны только при сбаллансированной диете и регулярных интенсивных физических нагрузках.
*в среднем 2.5 см за 12 недель, дополнительно к тому, что вы потеряете при диете и физнагрузках, и при условии, что у вас изначально есть лишний вес
Что удалось найти по поводу исследований.
Исследований пока очень мало, поэтому окончательные выводы делать рано. Исследования на животных показали более внушительные результаты, чем исследования на людях. Безопасные дозировки и долгосрочный эффект на здоровье пока точно не установлены.
ИССЛЕДОВАНИЯ НА ЛЮДЯХ
1.Шведское
Не обнаружено влияния CLA на индекс массы тела, однако имело место небольшое уменьшение количества жира в области живота. Влияния на сопротивляемость к инсулину не выявлено, но есть подозрения, что при долговременном приеме CLA она может возникнуть. В исследовании также отмеченно, что прием CLA повышает сопротивляемость раку (усиливает пероксидное окисление липидов).
2. Американское
Как сказал товарищ, проводивший исследование, "CLA не уменьшает размер жировой клетки, она помогает клетке не увеличиваться". Исследование проводилось на толстых людях в количестве 71 человек. Они, я так понимаю, сначала сидели на диете и ели CLA, а потом перестали делать и то, и другое. Согласно результатам, после этого, когда вес начал возвращаться, он возвращался не в виде жира, а в виде мышечной массы. В другом, не относящемся к этому, исследовании было выявлено, что CLA улучшила уровни инсулина у 2/3 тестируемых диабетиков и умеренно уменьшило количество сахара в крови и уровень триглицеридов.
3. На толстых дядьках
Дядек мучали 12 месяцев (год). Первая фаза исследования: дядек посадили на диету (13 калорий на каждый кг желаемого веса), держали на диете 12 недель, пока дядьки не потеряли 10-20% от своего изначального веса. Дальше их 12 недель откармливали (25-30 калорий на каждый кг желаемого веса). Третья фаза: дядькам дали CLA, по 6 гр в день на рыло (это кому повезло, кому не повезло жрали плацебо). Каждые две недели дядьки заполняли опросник, а также у них брали кровь на анализ (проверить, как работает печень, уровень глюкозы в крови, инсулина и прочее). В результате: особой разницы в потере веса между теми, кто принимал CLA и теми, кто жрал пустышки (плацебо) не обнаружилось. Но зато никакой плохой побочки от CLA - тоже.
ИССЛЕДОВАНИЯ НА ЖИВОТНЫХ
1. Исследование на мышах и крысах.
Мыши. Мыши очень хорошо теряли вес при приеме CLA, но одновременно с этим у них в печени накапливался лишний жир, что является обычным следствием быстрой потери веса. Плюс, у них снизилась сопротивляемость к инсулину, что может привести к диабету второго типа. Как только мышки переставали принимать CLA, они набирали вес обратно, но при этом избавлялись от жира в печени, а также их сопротивляемость к инсулину приходила в норму.
Часть мышек из тестируемой группы регулярно получала лекарство, которое повышает сопротивляемость к инсулину. У этих мышек, не смотря на прием CLA, не произошло никаких изменений в весе, но также и набора жира в печени не произошло и сопротивляемость к инсулину не изменилась.
Крысы. Для исследования взяли специальных крыс, которые легко набирают лишний вес. Сначала им дали растолстеть на диете с большим содержанием жира, а затем разделили на две группы. Обе группы посадили на диету с низким содержанием жира, но первой группе давали CLA, а второй нет. Прием CLA не помог крыскам похудеть, но у первой группы, в результате сидения на диете, лишний жир в печени не накопился, а у второй накопился.
Исследователи подытожили, что CLA действительно способствует уменьшению жира, но пока точно не известно, какие еще изменения в организме ему сопутствуют. У мышей и крыс реакция была разная, и требуются дальнейшие исследования, чтобы понять, как именно прием CLA влияет на людей (как у крыс или как у мышей).
(Вот тут смешной перевод этой статьи, сделанный каким-то электронным переводчиком)
2. Вот здесь еще куча результатов исследований на животных. Отмечено, в основном, благоприятное воздействие CLA на здоровье (повышение сопротивляемости раку, понижение холестерина и прочего)
3. Исследование на молодых мальчиках-мышках показало, что CLA, снижая вес, защищает костные ткани от повреждений, которые могут быть вызваны диетами.
4. Одно исследование показало, что прием CLA у мышек привело к уменьшению имеющихся у них опухолей и метастазов.
(блин, что-то начиталась про мышек с метастазами, и мне их так жалко стало...)
Итог: думаю, ничего ужасного от приема CLA не случится. Может быть, для общего здоровья даже полезно. Нно реальный похудательный эффект - под большим вопросом. Там выше говорилось, что работает только в сочетании с диетой и физнагрузкой, так в таком сочетании что угодно будет работать.
Конъюгированная линолевая кислота. Содержится в мясе и молоке жвачных животных (в мясе поменьше, в молоке побольше). В 2000 году были опубликованы результаты исследования, которое показало, что прием CLA помогает уменьшить количество жира в теле и при этом способствует предотвращению потери мышечной массы. Для получения этого эффекта требуется принимать 3.4 г (3400 мг) CLA в день. Некоторые пишут - 4 г. для мужчин и 3 г. для женщин. Если мужчина весом за центнер, то 5 г.
Другие рекламируемые полезные свойства CLA:
- ускоряет обмен веществ
- уменьшает количество жира на животе*
- увеличивает рост мышц
- снижает холестерин
- снижает сопротивляемость к инсулину
- снижает пищевую аллегрию
- улучшает имунную систему +
- повышает сопротивляемость раку
Возможная побочка: тошнота и понос. Поэтому рекомендуют принимать совместно с белковыми продуктами (стаканом молока, например)
Примечание: похудательные и прочие эффекты приема CLA возможны только при сбаллансированной диете и регулярных интенсивных физических нагрузках.
*в среднем 2.5 см за 12 недель, дополнительно к тому, что вы потеряете при диете и физнагрузках, и при условии, что у вас изначально есть лишний вес
Что удалось найти по поводу исследований.
Исследований пока очень мало, поэтому окончательные выводы делать рано. Исследования на животных показали более внушительные результаты, чем исследования на людях. Безопасные дозировки и долгосрочный эффект на здоровье пока точно не установлены.
ИССЛЕДОВАНИЯ НА ЛЮДЯХ
1.Шведское
Не обнаружено влияния CLA на индекс массы тела, однако имело место небольшое уменьшение количества жира в области живота. Влияния на сопротивляемость к инсулину не выявлено, но есть подозрения, что при долговременном приеме CLA она может возникнуть. В исследовании также отмеченно, что прием CLA повышает сопротивляемость раку (усиливает пероксидное окисление липидов).
2. Американское
Как сказал товарищ, проводивший исследование, "CLA не уменьшает размер жировой клетки, она помогает клетке не увеличиваться". Исследование проводилось на толстых людях в количестве 71 человек. Они, я так понимаю, сначала сидели на диете и ели CLA, а потом перестали делать и то, и другое. Согласно результатам, после этого, когда вес начал возвращаться, он возвращался не в виде жира, а в виде мышечной массы. В другом, не относящемся к этому, исследовании было выявлено, что CLA улучшила уровни инсулина у 2/3 тестируемых диабетиков и умеренно уменьшило количество сахара в крови и уровень триглицеридов.
3. На толстых дядьках
Дядек мучали 12 месяцев (год). Первая фаза исследования: дядек посадили на диету (13 калорий на каждый кг желаемого веса), держали на диете 12 недель, пока дядьки не потеряли 10-20% от своего изначального веса. Дальше их 12 недель откармливали (25-30 калорий на каждый кг желаемого веса). Третья фаза: дядькам дали CLA, по 6 гр в день на рыло (это кому повезло, кому не повезло жрали плацебо). Каждые две недели дядьки заполняли опросник, а также у них брали кровь на анализ (проверить, как работает печень, уровень глюкозы в крови, инсулина и прочее). В результате: особой разницы в потере веса между теми, кто принимал CLA и теми, кто жрал пустышки (плацебо) не обнаружилось. Но зато никакой плохой побочки от CLA - тоже.
ИССЛЕДОВАНИЯ НА ЖИВОТНЫХ
1. Исследование на мышах и крысах.
Мыши. Мыши очень хорошо теряли вес при приеме CLA, но одновременно с этим у них в печени накапливался лишний жир, что является обычным следствием быстрой потери веса. Плюс, у них снизилась сопротивляемость к инсулину, что может привести к диабету второго типа. Как только мышки переставали принимать CLA, они набирали вес обратно, но при этом избавлялись от жира в печени, а также их сопротивляемость к инсулину приходила в норму.
Часть мышек из тестируемой группы регулярно получала лекарство, которое повышает сопротивляемость к инсулину. У этих мышек, не смотря на прием CLA, не произошло никаких изменений в весе, но также и набора жира в печени не произошло и сопротивляемость к инсулину не изменилась.
Крысы. Для исследования взяли специальных крыс, которые легко набирают лишний вес. Сначала им дали растолстеть на диете с большим содержанием жира, а затем разделили на две группы. Обе группы посадили на диету с низким содержанием жира, но первой группе давали CLA, а второй нет. Прием CLA не помог крыскам похудеть, но у первой группы, в результате сидения на диете, лишний жир в печени не накопился, а у второй накопился.
Исследователи подытожили, что CLA действительно способствует уменьшению жира, но пока точно не известно, какие еще изменения в организме ему сопутствуют. У мышей и крыс реакция была разная, и требуются дальнейшие исследования, чтобы понять, как именно прием CLA влияет на людей (как у крыс или как у мышей).
(Вот тут смешной перевод этой статьи, сделанный каким-то электронным переводчиком)
2. Вот здесь еще куча результатов исследований на животных. Отмечено, в основном, благоприятное воздействие CLA на здоровье (повышение сопротивляемости раку, понижение холестерина и прочего)
3. Исследование на молодых мальчиках-мышках показало, что CLA, снижая вес, защищает костные ткани от повреждений, которые могут быть вызваны диетами.
4. Одно исследование показало, что прием CLA у мышек привело к уменьшению имеющихся у них опухолей и метастазов.
(блин, что-то начиталась про мышек с метастазами, и мне их так жалко стало...)
Итог: думаю, ничего ужасного от приема CLA не случится. Может быть, для общего здоровья даже полезно. Нно реальный похудательный эффект - под большим вопросом. Там выше говорилось, что работает только в сочетании с диетой и физнагрузкой, так в таком сочетании что угодно будет работать.