Как тренируют силу воли
Маленький фрагмент книги Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить».
Хотя мелкие упражнения на самоконтроль кажутся несущественными, они поддержат нас в тех испытаниях силы воли, которые особенно для нас важны, включая собранность на работе, заботу о здоровье, способность устоять перед искушениями и справиться со своими эмоциями.
Команда психологов Северо-Западного университета провела исследование, в котором проверила, действительно ли две недели тренировок силы воли могут сократить, например, домашнее насилие. Исследователи в случайном порядке распределили 40 человек (20 пар состоящих в романтических отношениях) в возрасте от 18 до 45 лет на три группы. Участников первой группы попросили есть, чистить зубы и открывать двери не ведущей рукой. Вторую группу попросили избегать ругательств и говорить «да» вместо «угу» (в оригинале «yes» вместо «yeah»). Третьей группе указаний не дали. Спустя две недели участники первых двух групп значительно реже применяли физическое насилие в ситуациях, которые прежде их провоцировали. Например, когда они ревновали или чувствовали неуважения со стороны своего партнера. В третьей группе изменений не наблюдалось. Даже если вы сами не склонны к физическому насилию, приведенному в качестве примера, все мы понимаем, каково - это терять самообладание, совершать по злости или другим эмоциям то, о чем позже жалеешь.
В этих экспериментах люди накачивали важную «мышцу» (префронтальная кора головного мозга), которая помогала им не только в конкретных испытаниях: укладываться в сроки, открывать двери левой рукой или не произносить слова на букву «Х». Они обретали привычку следить за тем, что делают, и выбирать то, что труднее, а не то, что легче. В каждом из этих испытаний мозг приучался останавливаться прежде, чем действовать. Тривиальность заданий этому только способствовала. Испытания были настоящими, но не пугали своим размахом.
Хотя мелкие упражнения на самоконтроль кажутся несущественными, они поддержат нас в тех испытаниях силы воли, которые особенно для нас важны, включая собранность на работе, заботу о здоровье, способность устоять перед искушениями и справиться со своими эмоциями.
Команда психологов Северо-Западного университета провела исследование, в котором проверила, действительно ли две недели тренировок силы воли могут сократить, например, домашнее насилие. Исследователи в случайном порядке распределили 40 человек (20 пар состоящих в романтических отношениях) в возрасте от 18 до 45 лет на три группы. Участников первой группы попросили есть, чистить зубы и открывать двери не ведущей рукой. Вторую группу попросили избегать ругательств и говорить «да» вместо «угу» (в оригинале «yes» вместо «yeah»). Третьей группе указаний не дали. Спустя две недели участники первых двух групп значительно реже применяли физическое насилие в ситуациях, которые прежде их провоцировали. Например, когда они ревновали или чувствовали неуважения со стороны своего партнера. В третьей группе изменений не наблюдалось. Даже если вы сами не склонны к физическому насилию, приведенному в качестве примера, все мы понимаем, каково - это терять самообладание, совершать по злости или другим эмоциям то, о чем позже жалеешь.
В этих экспериментах люди накачивали важную «мышцу» (префронтальная кора головного мозга), которая помогала им не только в конкретных испытаниях: укладываться в сроки, открывать двери левой рукой или не произносить слова на букву «Х». Они обретали привычку следить за тем, что делают, и выбирать то, что труднее, а не то, что легче. В каждом из этих испытаний мозг приучался останавливаться прежде, чем действовать. Тривиальность заданий этому только способствовала. Испытания были настоящими, но не пугали своим размахом.