Курение и употребление напитков, содержащих кофеин и алкоголь
Да, все мы наслышаны о вредоносности чрезмерного употребления никотина, кофеина и алкоголя. Это всё само собой, это всё очевидно. С другой стороны, очевидно, что если бы организм не получал от этого пользу, то и употребления, не говоря уж о злоупотреблении, не было бы.
Кофеин, прежде всего, психостимулятор - разгоняет психику и, как следствие, физическую активность. Но нужно иметь в виду, что кофеин в кофе оказывает краткое и весьма интенсивное действие, которое порой никуда и не приложить адекватно, причем повторный в течение дня прием кофе практически уже не вызывает бодрящего эффекта, а лишь побочные эффекты, вроде сердцебиения. Также бодрящего эффекта мы не получим при выраженном переутомлении, когда уже не остается ресурса для мобилизации.
Кроме того, употребление кофе при сниженном освещении, например в вечерне-ночное время, может дать парадоксальный эффект - сонливость, но, опять же, со всеми побочными эффектами, включая чуткость сна.
К слову, чай (и не важно, черный или зеленый - листья с одного растения, просто различно ферментированные) содержит кофеина порой даже больше, но его эффект за счет присутствующих танинов «размазывается» во времени, становится более плавным, продолжительным и вполне бодрящим в любой период суток.
Еще следует учитывать, что да, кофе активизирует, снижая заодно аппетит, но при этом усиливает выработку соляной кислоты в желудке - так что употребление кофе «вместо еды», тем более в варианте «кофе и сигареты», повреждающе сказывается на слизистой желудка.
А уже хотя бы ежедневное употребление кофе вызывает зависимость - и его приходится употреблять, чтобы «прийти в норму», а не чтобы «насладиться» или «взбодриться». Для ценителей кофе получается как-то обидно. Ситуация «пока я утром кофе не выпью - не проснусь / человеком себя не чувствую» - уже вполне показательна для сформировавшейся кофеиновой зависимости.
Соответственно, в разумном варианте - кофе пьется не ежедневно, при ярком освещении, в первой половине дня, однократно, после еды.
Никотин способен в какой-то мере снимать психоэмоциональное напряжение, несколько «прояснять голову», мобилизировать. Однако реальный эффект выкуренной сигареты крайне непродолжительный, порядка всего лишь нескольких минут.
Алкоголь обладает успокаивающим и ограждающим от стресса действием, приглушая восприятие и сознание. Потому нередко употребление алкоголя осуществляется в вечернее время после работы и в конце рабочей недели «для снятия напряжения» - что, однако, оказывается не слишком успешным, потому как «сверху возбуждение приглушилось», но «внутри напряжение осталось».
Да, алкоголь способен частично «прикрыть» в ситуации текущей разовой психоэмоциональной перегрузки, однако, и здесь таится опасность - некоторые люди день за днем, годами живут под таким «прикрытием», что, разумеется, неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья, к тому же не помогает разрешить саму тяготящую ситуацию, и внутреннее напряжение продолжает накапливаться.
Сложившиеся привычки курения табака и употребления кофе многократно в течение дня, употребления алкоголя в вечернее время - наглядная приспособительная стратегия, субъективно позволяющая человеку поддерживать, как бы «титровать», необходимый определенный уровень активности. К слову, на сходной основе выстраиваются и другие зависимости и злоупотребления.
К сожалению, подобная стратегия даёт лишь иллюзорный, мнимый эффект - реального продолжительного эффекта не возникает, «откат» после очередного употребления оказывается глубже, чем было - организм лишь «разбалтывается» и истощается подобной раскачкой, к тому же при этом теряется навык контролировать собственное состояние адекватными методами.
С учетом всего вышесказанного, и табак, и кофе, и алкоголь должны употребляться не для того чтобы расслабиться / взбодриться, а сугубо для получения удовольствия, когда «и так всё хорошо», есть ресурс, которым можно распорядиться. Вспоминается анекдот, про «курю, когда выпиваю, пью, когда в карты проиграюсь».
Прежде всего, следует правильно организовать режим работы и отдыха, при этом «лучший отдых - смена активности», нормированный рабочий день и отпускной режим. Нормальный сон и регулярная физическая активность в дополнение будут естественными средствами поддержания работоспособного состояния.
Затянувшиеся значимые состояния внутренней напряженности в дополнение разумно разрешать с психотерапевтом.
При необходимости выхода из кофеиновой зависимости для начала возможен переход с кофе на чай. Любые кофеинсодержащие напитки употребляются умеренно и лишь до 17-18 часов вечера, позднее разумно пить простую воду, травяные чаи, напитки из цикория и ячменя, морсы, молочные напитки и подобное.
С табакокурением несколько сложнее, кроме никотиновой зависимости, большую роль играют манипулятивная, досуговая, социальная и прочие привычки, и это еще не считая таким образом проявляющегося, с позиции ряда психологических воззрений, «механизма самоуничтожения» - с этим всем также нужно разбираться. В дополнение существует препараты, облегчающие отказ от табакокурения, которые при необходимости может назначить врач невролог, психотерапевт и некоторые другие специалисты.
• Обратно в «Организм: как это работает»
Кофеин, прежде всего, психостимулятор - разгоняет психику и, как следствие, физическую активность. Но нужно иметь в виду, что кофеин в кофе оказывает краткое и весьма интенсивное действие, которое порой никуда и не приложить адекватно, причем повторный в течение дня прием кофе практически уже не вызывает бодрящего эффекта, а лишь побочные эффекты, вроде сердцебиения. Также бодрящего эффекта мы не получим при выраженном переутомлении, когда уже не остается ресурса для мобилизации.
Кроме того, употребление кофе при сниженном освещении, например в вечерне-ночное время, может дать парадоксальный эффект - сонливость, но, опять же, со всеми побочными эффектами, включая чуткость сна.
К слову, чай (и не важно, черный или зеленый - листья с одного растения, просто различно ферментированные) содержит кофеина порой даже больше, но его эффект за счет присутствующих танинов «размазывается» во времени, становится более плавным, продолжительным и вполне бодрящим в любой период суток.
Еще следует учитывать, что да, кофе активизирует, снижая заодно аппетит, но при этом усиливает выработку соляной кислоты в желудке - так что употребление кофе «вместо еды», тем более в варианте «кофе и сигареты», повреждающе сказывается на слизистой желудка.
А уже хотя бы ежедневное употребление кофе вызывает зависимость - и его приходится употреблять, чтобы «прийти в норму», а не чтобы «насладиться» или «взбодриться». Для ценителей кофе получается как-то обидно. Ситуация «пока я утром кофе не выпью - не проснусь / человеком себя не чувствую» - уже вполне показательна для сформировавшейся кофеиновой зависимости.
Соответственно, в разумном варианте - кофе пьется не ежедневно, при ярком освещении, в первой половине дня, однократно, после еды.
Никотин способен в какой-то мере снимать психоэмоциональное напряжение, несколько «прояснять голову», мобилизировать. Однако реальный эффект выкуренной сигареты крайне непродолжительный, порядка всего лишь нескольких минут.
Алкоголь обладает успокаивающим и ограждающим от стресса действием, приглушая восприятие и сознание. Потому нередко употребление алкоголя осуществляется в вечернее время после работы и в конце рабочей недели «для снятия напряжения» - что, однако, оказывается не слишком успешным, потому как «сверху возбуждение приглушилось», но «внутри напряжение осталось».
Да, алкоголь способен частично «прикрыть» в ситуации текущей разовой психоэмоциональной перегрузки, однако, и здесь таится опасность - некоторые люди день за днем, годами живут под таким «прикрытием», что, разумеется, неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья, к тому же не помогает разрешить саму тяготящую ситуацию, и внутреннее напряжение продолжает накапливаться.
Сложившиеся привычки курения табака и употребления кофе многократно в течение дня, употребления алкоголя в вечернее время - наглядная приспособительная стратегия, субъективно позволяющая человеку поддерживать, как бы «титровать», необходимый определенный уровень активности. К слову, на сходной основе выстраиваются и другие зависимости и злоупотребления.
К сожалению, подобная стратегия даёт лишь иллюзорный, мнимый эффект - реального продолжительного эффекта не возникает, «откат» после очередного употребления оказывается глубже, чем было - организм лишь «разбалтывается» и истощается подобной раскачкой, к тому же при этом теряется навык контролировать собственное состояние адекватными методами.
С учетом всего вышесказанного, и табак, и кофе, и алкоголь должны употребляться не для того чтобы расслабиться / взбодриться, а сугубо для получения удовольствия, когда «и так всё хорошо», есть ресурс, которым можно распорядиться. Вспоминается анекдот, про «курю, когда выпиваю, пью, когда в карты проиграюсь».
Прежде всего, следует правильно организовать режим работы и отдыха, при этом «лучший отдых - смена активности», нормированный рабочий день и отпускной режим. Нормальный сон и регулярная физическая активность в дополнение будут естественными средствами поддержания работоспособного состояния.
Затянувшиеся значимые состояния внутренней напряженности в дополнение разумно разрешать с психотерапевтом.
При необходимости выхода из кофеиновой зависимости для начала возможен переход с кофе на чай. Любые кофеинсодержащие напитки употребляются умеренно и лишь до 17-18 часов вечера, позднее разумно пить простую воду, травяные чаи, напитки из цикория и ячменя, морсы, молочные напитки и подобное.
С табакокурением несколько сложнее, кроме никотиновой зависимости, большую роль играют манипулятивная, досуговая, социальная и прочие привычки, и это еще не считая таким образом проявляющегося, с позиции ряда психологических воззрений, «механизма самоуничтожения» - с этим всем также нужно разбираться. В дополнение существует препараты, облегчающие отказ от табакокурения, которые при необходимости может назначить врач невролог, психотерапевт и некоторые другие специалисты.
• Обратно в «Организм: как это работает»