Физическая подготовка в Школе "ОБЕРЕГ": силовой тренинг

[petya_kitaec]

Физическая подготовка в Школе "ОБЕРЕГ": силовой тренинг

Click to view

27 декабря 2011 г.

"ОБЕРЕГ" © http://self-defense4you.ru/

Comments

[petya_kitaec]

На видео представлены упражнения специальной физической подготовки для кулачного боя, т.е. улучшения качества ударов руками.

1 упражнение выталкивание рук с грифом от штанги от груди прямо вперёд - улучшает скорость и силу прямых ударов руками.
2 упражнение махи гирей по 8-образной траектории - улучшает силу полубоковых сверху ударов руками.
3 толчок гири от плеча одной рукой - улучшает силу прямого удара рукой.
4 толчок штанги от груди лёжа - улучшает скорость и силу прямых ударов руками.
5 махи гирей в горизонтальной плоскости - улучшает силу боковых ударов руками (свинга и хука).
6 удары на боксёрском мешке - улучшает выносливость.

Выполнять упражнения лучше всего в режиме кроссфита то есть по кругу - 20 секунд выполняется упражнение, 10 секунд отдых и подготовка к следующему упражнению. В идеале надо выполнить 8 таких кругов, но это в идеале))